Diario de blackperseus

blackperseus · Post by **blackperseus** » Sat May 12, 2018 9:51 pm

Hoy tocó triatlón sprint a fuego pero echo de menos las barras y el hierro. Mañana calistenia y en breve ese sonido de "yerro" "güeeeeno"

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blackperseus · Post by **blackperseus** » Fri May 18, 2018 7:46 pm

Tras varios días de calistenia, bici, natación y carrera hoy vuelta a los "yerros"
- 5/3/1: press de banca (57,5Kg 2 reps)
- 5/3/1: peso muerto (110Kg 3x2 reps)
- Dominadas (pronas/supinas y neutras): 6x6
- Press banca inclinado mancuernas: 25kg 4x10 reps
- Fondos lastrados (10Kg) 3 x10 reps

blackperseus · Post by **blackperseus** » Sat May 26, 2018 8:01 pm

Ayer vuelta al sonido del metal chocando entre sí tras varias sesiones de calistenia
- 5/3/1 Press de banca (60Kg)
- 5/3/1 peso muerto (115 Kg)
- Press de banca mancuernas inclinado (25Kg 4 x 8 reps)
- Superseries Biceps & Triceps

HoY: 2h de bici y 1h de carrera suave

blackperseus · Post by **blackperseus** » Sun May 27, 2018 11:15 am

Hoy: 5/3/1 press hombro (32'5Kg)
- 5/3/1 sentadilla (70Kg). Se nota el esfuerzo de ayer en la bici y me ha costado mucho tirar hoy de piernas
- Zancadas (15Kg 3x8)
- Remo con barra (20kg 3x10)
- Dominadas: 8,8,5,6,4 (con descansos amplios)

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blackperseus · Post by **blackperseus** » Sun Jun 03, 2018 2:12 pm

Ayer entreno por la mañana, a saber:
Press banca 5/3/1 (55kg)
Peso muerto 70Kg 5x5 que había triatlón por la tarde
Press de banca inclinado mancuernas 25Kg
Dominadas con lastre 5Kg 4x3reps

Y por la tarde Tri Sprint sin mucha chispa en las piernas, pero por el rutón del Jueves que hice 180km

blackperseus · Post by **blackperseus** » Thu Jun 21, 2018 9:25 pm

Tras un periodo de descanso activo con rutinas de mantenimiento e hipertrofia volvemos a la carga con una rutina algo modificada. 5/3/1 estricto y ejercicios de hipertrofia accesorios. A todo esto sumamos: HIIT de Calistenia alternado y tratamos de encajar entrenos de carrera (series cortas), y tiradas más largas de bici. La Natación tendré que retomarla poco a poco

blackperseus · Post by **blackperseus** » Wed Jul 18, 2018 8:44 pm

Hacía tiempo que no ponía nada.
Hoy ruta suave de bici de 60km por la mañana en ayunas.
Por la tarde sonido de hierro:
Press banca Fuerza (3reps 60kg)
Peso Mierto Fuerza
Superserie: Press banca inclinado con mancuernas y remo al cuello.
Superserie: Curl bicepa + triceps polea

blackperseus · Post by **blackperseus** » Mon Jul 23, 2018 9:54 am

Semana pasada muy dura. Como se nota tener más tiempo para entrenar.
3 dias de gimnasio (Fuerza en los básicos + Hipertrofia en algunos auxiliares).
Varios dias de técnica de natación,
Varias salidas de bici (ritmo medio y 4x4min a tope)
Series cortas corriendo y un cross de 6'5km a fuego.

Esta semana a seguir con la misma carga y ver como responde el Cuerpo. Y a comenzar ahora un plan de 9 semanas de 10km. Reto complicado a la vez que sigo subiendo pesos.

blackperseus · Post by **blackperseus** » Tue Jul 24, 2018 8:12 pm

Se avecina otra semana dura. Hoy:
Carrera a cambios de ritmo (primer dia de un plan de 10km)
Natación en el mar
Por la tarde sesión de Fuerza e Hopertrofia de pecho y domimadas. Y una hora de bici para cerrar

blackperseus · Post by **blackperseus** » Wed Jul 25, 2018 8:43 pm

Hoy: sentadilla a tope. La clásica bajando bien y la frontal con buenas sensaciones.
Press de hombros con peso para no pasar de 2 repes.

Un poco de press Arnold y curl de biceps para acabar.

Más fuerte que el hierro foro