Diario de Jokin

[Jokin]

12/3/21

90’ de práctica de baloncesto

13/3/21

Muscle-ups en barra:
4x5-5-3-2

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta

Fondos en barras paralelas:
3x10-10-8

Fondos coreanos:
3x8-6-5

Rompecráneos en suelo, con mancuernas:
3x12-10-10 x 10-12-12 kg. x mancuerna

Elevaciones laterales:
3x10 x 10 kg. x mancuerna

Pájaros de pie, con mancuernas:
3x15 x 7 kg. x mancuerna

[Jokin]

14/3/21

10 km. de carrera continua

17/3/21

Muscle-ups en barra:
3x6-5-5

Dominadas, con agarre en supinación:
5x12-10-10-10-10

Remo con mancuerna, de pie:
4x10 x lado (con mancuerna de 27 kg.)

[Jokin]

19/3/21

6 km. de carrera continua + 50 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders) (comba de pvc)

[Jokin]

20/3/21

Sentadillas búlgaras:
3x6-5-5 x pierna (con lastre de 40 kg.)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x1

4x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
10 fondos en barra recta
+ 5 sentadillas pistola x pierna al terminar cada una de las tres primeras series

Fondos en barras paralelas:
3x10

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 (con mancuernas de 10 kg.)

Pájaros de pie, con mancuernas:
3x12 (con mancuernas de 7.5 kg.)

[Jokin]

21/3/21

10 km. de carrera continua

[Jokin]

22/3/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-1-1-1

Elevaciones frontales, con mancuernas:
3x10 (con mancuernas de 12 kg.)

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 (con mancuernas de 10 kg.)

Remo al mentón, con banda elástica:
3x15-12-12

Pájaros de pie, con mancuernas:
3x12 (con mancuernas de 7.5 kg.)

24/3/21

Dominadas, con agarre en supinación:
6x10-10-10-10-10-12

Remo con mancuerna:
5x12-10-10-10-8

27/3/21

2x
(secuencia de ejercicios)
2 muscle ups en barra
10 fondos en barra recta
1 muscle up en barra
+ 5 sentadillas pistola x pierna al terminar cada serie

1x
(secuencia de ejercicios)
1 muscle upen barra
10 fondos en barra recta
2 muscle-ups en barra
+ 5 sentadillas pistola x pierna al terminar la serie

Fondos coreanos:
3x8-6-6

Fondos en barras paralelas:
3x10-8-8

Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido dos veces.

28/3/21

10 km. de carrera continua

[Jokin]

30/3/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
4x2-1-1-1

Remo con mancuerna, unilateral:
3x10 x lado (con mancuerna de 27 kg.)

Press en suelo, unilateral:
3x10-10-8 x lado (con mancuerna de 27 kg.)

Dominadas, con agarre en pronación:
3x10-10-8

Fondos en barras paralelas:
3x12-10-10

Curl de bíceps, alterno, con mancuernas:
3x10 x lado (con mancuernas de 15 kg.)

Pájaros de pie, con mancuernas:
3x12-10 (con mancuernas de 10 kg.)

Patada de tríceps, con mancuerna:
3x12-10-10 (con mancuerna de 7.5 kg.)

[leroy]

¿Está habiendo carreras de obstáculos ahora o todo está parado?

[Jokin]

Absolutamente nada. Todo parado. Voy a meter a partir de ahora algún entrenamiento más específico, con la vista puesta en verano y sobre todo en los meses de septiembre/octubre, donde ahora mismo se concentra todo el calendario de carreras para este año.

Veremos... el año pasado ocurrió lo mismo: en marzo las carreras se suspendieron y se trasladaron al otoño y después ni siquiera entonces pudieron celebrarse. Parece que ahora con la vacuna y todo eso, la perspectiva es mejor. Pero con este dichoso covid nunca se sabe...

[Jokin]

31/3/21

Sentadillas búlgaras:
3x5 x pierna (con lastre de 40 kg.)

Peso muerto con piernas semirrígidas:
3x10 (con lastre de 40 kg.)

Puente de glúteos, a una pierna:
3x10 x pierna

Elevación de talones, de pie, sobre escalón:
2x
25 repeticiones con ambos talones
10 repeticiones unilaterales (x lado)
25 repeticiones con ambos talones

Sentadillas pistola:
3x5 x pierna

Posición de sentadilla con la espalda apoyada en la pared (isométrico):
60”