Diario de Jokin

[Jokin]

21/2/21

6 km. de carrera continua

22/2/21

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x1

Press de hombros unilateral, de rodillas, con pierna adelantada:
3x8 (con mancuerna de 17 kg.)

Sentadillas gamba:
3x10 x pierna

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Puente de glúteos, a una pierna:
3x12 x pierna

Remo al mentón, con banda elástica:
3x15

[Jokin]

23/2/21

Dominadas, con agarre en supinacion:
3x8 (con lastre de 15 kg.)
2x8 (20 kg.)

Remo en anillas, con piernas plegadas:
3x5
+ 5 dominadas, con agarre en pronación al terminar cada serie

[Jokin]

23/2/21

Dominadas, con agarre en supinacion:
3x8 (con lastre de 15 kg.)
2x8 (20 kg.)

Remo en anillas, con piernas plegadas:
3x5
+ 5 dominadas, con agarre en pronación, al terminar cada serie

26/2/21

Flexiones declinadas:
5x15 (con push-up bars)

Flexiones estándar:
4x17-15-12-10 (con push-up bars)

Flexiones inclinadas:
3x20

Fondos en barras paralelas:
3x10

Extensiones para tríceps, en cuerdas de trepa:
3x10

27/2/21

5 km. de carrera continua + 100 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders)

[Jokin]

28/2/21

Muscle-ups en barra:
3x5

10 km. de carrera continua + 50 saltos con doble rotación de brazos (double unders)

[Jokin]

1/3/21

Flexiones verticales con apoyo en pared:
10x1

Sentadillas pistola:
4x10-10-10-8 x pierna

2/3/21

Muscle-ups en barra:
3x6-5-5
+ 1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso al terminar cada serie

100 saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders)

Dominadas, con agarre en supinación:
4x10

Fondos en barras paralelas:
3x10

3/3/21

100 burpees
100 saltos de comba con doble rotación de brazos(double unders)

[Jokin]

4/3/21

5 km. de carrera continua

Muscle-ups en barra:
6x5-5-3-3-3-2

[Jokin]

6/3/21

Muscle-ups en barra:
3x6-5-4
+ 5 sentadillas pistola x pierna tras cada serie

3x
(secuencia de ejercicios sin descolgarme)
1 muscle-up en barra
8 fondos en barra recta
6 dominadas, con agarre en pronación

Fondos coreanos:
3x8-6-5

Face-pull, con banda elástica:
4x12-12-10-10

Equilibrio: 3’ de práctica de caminar en equilibrio sobre una barra de 1,92 cm. de largo y 65 cm. de alto. El objetivo es hacer un recorrido de ida y otro de vuelta,obviamente sin caerme de la barra. Lo complicado es el giro. Hoy, lo he conseguido dos veces.

[Jokin]

7/3/21

6 km. de carrera continua

8/3/21

Dominadas, con agarre en pronación:
5x12-10-10-10-8

Dominadas, con agarre en supinación:
5x12-10-10-10-8

Remo en anillas, con piernas plegadas:
3x6

[Jokin]

9/3/21

5’ de saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders) (100)
1’ de saltos con comba de 20mm x 3mtrs. y 600 gr. de peso
5’ de saltos de comba con doble rotación de brazos (double unders) (103)

[Jokin]

10/3/21

Sentadillas búlgaras:
3x5 x pierna (con lastre de 40 kg.)

Puente de glúteos a una pierna:
3x10 x pierna

Posición de sentadilla, con la espalda apoyada en la pared (isométrico):
3x60”

Peso muerto, con piernas semirrígidas:
3x12-10-10 (con banda elástica)

Elevación de talones, de pie, sobre escalón:
3x50