Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 6 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - PIERNA (29/11/2022)
89.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, movilidad de cadera con bandas
A. Sentadilla búlgara c/ms - 32kg 2x10.
B. Hiperextensiones de espalda - BW+20kg+banda 16-38kg 3x15.
Me dio un tironcillo en el adductor derecho haciendo búlgaras. Mejor al día siguiente pero veremos como evoluciona y si tengo que modificar los entrenos de pierna.
B1. Curl de bíceps alterno c/ms - 16kg 3x12.
B2. JM press c/bez - 60kg 3x10.
Joder qué buen entreno, récord en todo y mejorando bastante en el press de hombros, a tiro de los 100kg sentado como preludio de los 100kg de pie que es mi mayor objetivo de fuerza.
Dejo vídeo de los primeros 90kg x3, la segunda repe se me ha ido hacia delante pero lo hemos mejorado en siguientes series:
Flojito en banca, la verdad que no la estoy disfrutando demasiado, a mi parecer es un movimiento muy técnico con elevados requisitos de movilidad.
Muscularmente y a nivel de articulaciones la siento mucho peor que fondos, presses c/ms y anillas.
Pensando seriamente petármela en próximos mesociclos ya que la alternativa sería tomarla en serio y aumentar frecuencia lo cual no me apetece en absoluto.
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 6 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (13/12/2022)
91.3kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de movilización de cadera y tobillo, turkish get-ups, swings con kettlebell, step-ups al cajón, puentes de glúteo.
A. Sentadillas búlgaras c/ms - 28kg x8.
B. Hip thrust en smith machine - 60kg x10. 100kg x10. 60kg x10.
C. Hiperextensiones de espalda (foco glúteo/hollow body) 3x10.
D. Monster walks con banda entre rodillas - 3x8 pasos en cada dirección.
Trabajando la rehabilitación. Sin dolor, pero con falta de alineamiento y simetría. Mi glúteo derecho no acaba de dispararse bien y compensa la espalda baja. Iremos probando ejercicios y movilidad a ver qué mejora.
