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El Rojo
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by El Rojo Wed Nov 16, 2022 1:21 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 5 - SEMANA 2 (MEDIANA) - PIERNA (16/11/2022)
88.9kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, movilidad de cadera con bandas.
A. Sentadillas búlgaras c/ms - 32kg 3x8.
B1. Hiperextensiones de espalda - BW+30kg+banda 27kg 2x12.
B2. Curl de cuello - 15kg 2x50.
Seguimos avanzando.
Un saludo
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by El Rojo Thu Nov 17, 2022 12:49 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 5 - SEMANA 2 (MEDIANA) - TORSO (17/11/2022)
89.8kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, YTWLI, dislocaciones y band pull aparts con bandas.
A1. Press Militar - 50kg + bandas 32kg 8x3.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg x3. +25kg 4x3. +20kg 3x3.
B1. Fondos en paralelas - BW+10kg + banda 27kg 2x8.
B2. Facepull en estación remo gironda c/doble cuerda - 42kg x6. 35kg 2x10.
Buena sesión de locura con bandas, descansos al mínimo, progreso al máximo.
Un saludo
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by El Rojo Fri Nov 18, 2022 1:10 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 5 - SEMANA 2 (MEDIANA) - PIERNA (18/11/2022)
90kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, movilidad de cadera y tobillo con bandas.
A. Sentadilla dinámica - 90kg + bandas 58kg 12x2.
B. Peso Muerto agarre de arrancada - 170kg 3x5.
Sintiendo muy bien la rodilla. Agradeciendo las hiperextensiones en mantener la tensión en la espalda baja durante el peso muerto.
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by El Rojo Sat Nov 19, 2022 1:48 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 5 - SEMANA 2 (MEDIANA) - TORSO (19/11/2022)
90.1kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, band pull-aparts y dislocaciones con bandas.
A1. Press plano c/ms - 48kg x8. 46kg x8, x7, x6.
A2. Remo Gironda - 100kg 3x6. 93kg 2x8.
B1. JM press c/bez - 40kg 2x15, 2x12.
B2. Curl de bíceps en banco inclinado c/ms - 16kg 4x12.
C. Facepull en polea alta c/doble cuerda con pausa - 33kg 4x12.
Joder qué buena sesión sabatina, iba a por 5 o 6 con las de 48kg pero han salido 8 repes. Están a tocar las de 50kg.
La semana pivote de descarga ha ayudado, así como la mayor diligencia en el comer para ganar algo de peso.
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by El Rojo Mon Nov 21, 2022 1:31 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 5 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - FULLBODY (21/11/2022)
89kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, band pull-aparts, dislocaciones con bandas, movilidad de cadera con banda.
A1. Press Militar - 80kg x3. 85kg x2. 80kg 2x2.
A2. Dominadas supinas - BW+35kg 3x3, BW+30kg 2x3.
B. Sentadilla - 140kg 3x3.
Fatigado todavía de los empujes del sábado, qué jodido es progresar el militar pese a estar avanzando en el resto de presses.
La sentadilla barra alta empieza a moverse gracias a la mayor frecuencia.
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by El Rojo Tue Nov 22, 2022 1:39 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 5 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (22/11/2022)
90kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de movilidad de cadera con banda.
A. Sentadillas búlgaras c/ms - 34kg 4x6.
B1. Hiperextensiones de espalda c/bandas 24-58kg - 40kg 2x10.
B2. Curl de cuello en banco declinado - 20kg 2x33.
Ha sido un acierto esto de dividir el día de piernas, siento que el rendimiento mejora mucho más que si lo hiciera todo el mismo día. El progreso en las búlgaras es remarcable y se nota en la hipertrofia de glúteo.
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by El Rojo Wed Nov 23, 2022 2:50 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 5 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO (23/11/2022)
89.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de cuelgues, dislocaciones, band-pull aparts, YTWLI.
A1. Press Banca - 110kg 2x5. 105kg 2x6.
A2. Remo Pendlay - 110kg 5x5.
B. Facepull en polea alta - 45kg 3x12.
Algo de molestia en el hombro derecho, aún así cumplimos, tengo que darle más caña a los presses con movimiento escapular libre (fondos, flexiones, etc).
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by El Rojo Thu Nov 24, 2022 11:51 am
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 5 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - PIERNA (24/11/2022)
89.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de movilidad de cadera y tobillo con banda.
A. Sentadilla barra alta - 90kg + bandas 34-90kg 12x2.
B. Peso Muerto - 190kg x5. 180kg x5.
Por fin empieza a moverse el peso muerto, creo que las hiperextensiones han ayudado bastante. El sticking point lo tengo claramente por debajo de las rodillas.
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by El Rojo Fri Nov 25, 2022 1:26 pm
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 5 - SEMANA 3 (INTENSIDAD) - TORSO (25/11/2022)
90.5kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones y band pull aparts.
A1. Press militar sentado - 85kg x5. 80kg 2x6, x5.
A2. Remo Meadows - 60kg 3x6.
B1. JM press c/bez - 50kg 3x12.
B2. Curl alterno c/ms - 22kg x8, 20kg x8, 18kg x10.
C1. Extensiones de tríceps cruzadas en polea alta - 6kg 2x12.
C2. Curl de bíceps desde atrás en polea baja - 11kg 2x10.
Buena sesión, mejora en el press de hombros aunque se me va la barra hacia adelante, veo los 90kg a repes en próximos mesociclos y los 100kg en sentado como preludio del ansiadísimo objetivo del militar de pie con 100kg.
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by El Rojo Mon Nov 28, 2022 11:58 am
RISE TO THE IRON THRONE - MESOCICLO 6 - SEMANA 1 (VOLUMEN) - FULLBODY (28/11/2022)
90.6kg de peso en ayunas. Calentamiento a base de dislocaciones, band pull aparts, cuelgues, movilidad de tobillo y cadera con bandas.
A1. Fondos en anillas - BW+banda 6-12kg doblada 3x8.
A2. Remo invertido en anillas - BW 3x15.
B. Sentadilla - 125kg 3x6.
Empezamos nuevo mesociclo.
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