LA CIÉNAGA

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SUBE LA SENTADILLA A 192KG

SUBE LA BANCA A 119KG

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He hecho la sentadilla suave con los nuevos kilos, han pesado más, pero suben bien, ya veremos en la siguiente sesión de sentadilla, pretendo hacerlas a pelo para intentar fortalecerme sin material

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Senta75 4x2 146kg
Muerto80(?) 187kg(?) 4x4
● hice las tres primeras series sin agarres especiales, la última con mixto
Banca75 6x2
Banca semicerrada 4x8
Abdomen

● Muy buen entreno

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Senta80 4x4 153kg
● buenas, seguras, con profundidad correcta
Banca80 6x2 95kg
●fácil
Muerto70de80 130kg 2x5
Muerto70de75 122kg 2x5
Abs en ghd

■ EN MENte mejorar la velocidad, soy lento levantando y no me gusta

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Senta75 4x2 144kg
Banca80 5x4 95kg
Press sentado sin respaldo con barra 4x8
● me encanta este ejercicio, por lo de ir sin respaldo básicamente
Cintura

● Peso 96,5kg

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Senta80 4x5 154?kg
● estuve haciendo el tonto probando a hacer todas o las máximas repeticiones en apnea. Mala idea, a la cuarta repeticion ya iba muy tocado. Salieron buenas pero fue mala idea hacer esas pruebas. La última serie respiré bien y mejoré mucho, lógicamente.

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Convencional60del8etc

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Senta80 4x2 144kg
Banca80 5x5 95kg
● bastante fáciles
Press sentado sin respaldo 4x8
Abs en ghd
● ya le he pillado el tranquillo y hago 20 repeticiones sin enterarme, no hago más porque me marea tanto movimiento. Parece un mal ejercicio, igualmente voy a continuar haciéndolo a ver qué pasa.
Core

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Senta75(?) 4x2 144kg
● pesan en la chepa, luego suben muy bien
Muerto85 1x4 200kg
● pesaron bastante
● con.mixto
● a pelo
Muerto80 3x4 186kg
Banca80 6x2 95kg
Press senicerrado 4x8
Planchas

● me encanta este día del entrenamiento
● la semana que viene toca fuera de la ciudad y tengo dudas de como voy a resolverlo...

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Senta85 164(?)kg 2x4
● bastante cómodas
● pesaron en la chepa, no moviendo el peso
● a pelo
Senta80 154(?)kg 2x4
Banca80 6x2 95kg
Muerto70de....

● la idea es aguantar sin material lo máximo posible