Más fuerte que el hierro foro

¿Powerball? ¿Quieres decir pokéball?

Hasta hace no mucho yo también creía que en un Front Lever había que retraer las escapulas. Después de leer por ahí y allá y comprobarlo con la práctica te digo que es bastante imposible hacer un front así. Más bien las escapulas quedan neutras que es donde el dorsal puede ejercer su máxima fuerza. Otra cosa que me ha servido mucho a mi también es pensar en arquear el lumbar y contraer los glúteos a tope. Con esto se consigue un Front muy recto y alineado, evitando que se caiga la cadera, aunque lógicamente es un poco más difícil.

Estuve leyendo que habia que buscar retracción en los pasos faciles para luego intentar tener la espalda mas neutra en el completo,que en este no se hacia retracción por dificultad.

Dices el pelvic tilt del hollow,no?

Reover wrote:¿Powerball? ¿Quieres decir pokéball?

está curioso el juguete.

Temerium wrote:Estuve leyendo que habia que buscar retracción en los pasos faciles para luego intentar tener la espalda mas neutra en el completo,que en este no se hacia retracción por dificultad.

Dices el pelvic tilt del hollow,no?

Si y no. Intento explicarme; la retroversion de la pelvis se utiliza en diversas posiciones gimnásticas, incluido el front, lo que se conoce como mantener un hollow body. Pero si te fijas cuando haces un hollow body hold en suelo el lumbar permanece pegado al suelo y las piernas quedarían un poco por encima del mismo, algo más elevadas que las caderas. Pues bien si trasladas justo esta posición a un front y piensas en cómo mantenerlo así, visto desde fuera sería un front con el culo un poco por debajo de las piernas, osea con el "culo caído" y realmente no estaría alineado aunque el hollow o bloqueo del cuerpo este bien hecho.
Ahora, para explicarte lo siguiente necesito que vayas a un espejo y te mires de lado. Mientras lo haces simula la posición de hollow body con retroversion pélvica, verás que tu espalda y piernas forman una especie de C muy abierta. Pues bien, manteniendo ese bloqueo en la cadera ahora curva un poco el lumbar hacia delante (solo el lumbar), si te fijas tu espalda alta se habrá ido hacia atrás y tu línea corporal ahora es totalmente recta aunque tengas bloqueada la cadera. Pues bien, esto es de lo que te hablo y así se tiene que parar el front Lever.
Esto no viene en casi ningún sitio, y casi nadie te lo explica o por lo menos yo no lo he visto. Lo saque de un tutorial de un hombre que decía que tenía el récord en front lever o algo así. Yo lo empecé a aplicar y mis fronts empezaron a volverese mucho más rectos y con la cadera alineada, además de empezar a aguantarlo y progresarlo mucho más. No te puedo enlazar el vídeo porque ni me acuerdo de donde lo saque, creo que fue uno de esos vídeos que te sugiere YouTube.

joroge wrote:

Temerium wrote:Estuve leyendo que habia que buscar retracción en los pasos faciles para luego intentar tener la espalda mas neutra en el completo,que en este no se hacia retracción por dificultad.

Dices el pelvic tilt del hollow,no?

Si y no. Intento explicarme; la retroversion de la pelvis se utiliza en diversas posiciones gimnásticas, incluido el front, lo que se conoce como mantener un hollow body. Pero si te fijas cuando haces un hollow body hold en suelo el lumbar permanece pegado al suelo y las piernas quedarían un poco por encima del mismo, algo más elevadas que las caderas. Pues bien si trasladas justo esta posición a un front y piensas en cómo mantenerlo así, visto desde fuera sería un front con el culo un poco por debajo de las piernas, osea con el "culo caído" y realmente no estaría alineado aunque el hollow o bloqueo del cuerpo este bien hecho.
Ahora, para explicarte lo siguiente necesito que vayas a un espejo y te mires de lado. Mientras lo haces simula la posición de hollow body con retroversion pélvica, verás que tu espalda y piernas forman una especie de C muy abierta. Pues bien, manteniendo ese bloqueo en la cadera ahora curva un poco el lumbar hacia delante (solo el lumbar), si te fijas tu espalda alta se habrá ido hacia atrás y tu línea corporal ahora es totalmente recta aunque tengas bloqueada la cadera. Pues bien, esto es de lo que te hablo y así se tiene que parar el front Lever.
Esto no viene en casi ningún sitio, y casi nadie te lo explica o por lo menos yo no lo he visto. Lo saque de un tutorial de un hombre que decía que tenía el récord en front lever o algo así. Yo lo empecé a aplicar y mis fronts empezaron a volverese mucho más rectos y con la cadera alineada, además de empezar a aguantarlo y progresarlo mucho más. No te puedo enlazar el vídeo porque ni me acuerdo de donde lo saque, creo que fue uno de esos vídeos que te sugiere YouTube.

Gracias, lo has explicado muy bien, al bloquear la cadera en retroversión e intentar arquear la columna consigues poner la columna neutra(te estira) y así alinear el cuerpo entero. Pues no lo había visto en ningún sitio tampoco, empezaré a aplicarlo.

Mierdientreno

Después de natación con familia en casa, chapuza de informática fallida... Pues fatal

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core

Habilidad:
Soporte anillas
- RTO 15.14.12.15

Inverted hang a front lever(cuarto de fl mas bien)
-12.13.12.12

L-sit
-L-sit 18.19.19

Crow pose:
- 30.22

Pino
-nada

Pata and accesory

Anillas a la cara.
-Ring Biceps 3x8
-Ring Facepulls 3x8

-Horse stance 5 pasos abriendo 3x60 con calcetines un infierno me iba abriendo poco a poco.
-Pistols 3x3 la muerte despues de la horse stance
-5x10 kettlebel swings 24 kg
1x 1/2 TGU 24 kg KB

82,2 15.1(imp) 13% cinta ayunas y 38 cm de porra(esta de gratis )

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core
-3 arrancadas con kettlebel 16 kg por brazo

Habilidad:

Soporte anillas
- RTO ring support 4x15 , a por 3x20

Inverted hang to front lever (caderas ligeramente delante de los hombros)
-Ih to. Fl 15,15,14,10

Lsit 3x20'' pasar a 2x30''
Crow pose:
- 2x30'' ,a por crane pose

Straight arm
Front Lever+planche
-Tuck front lever pulls 8y12'',7y9'', 7y7''
-planche leans(111cm) 9,7,8''
-Arching active hang 3x8'' 3"
-Band assisted One-knee Tuck Planche 3x20'' he colgado la banda(cámara bicicleta) de la anilla y la parte baja de la anilla al mentón. a por Band assisted Tuck Planche

Enfriamiento
STC to German hang
- 30'' ,25
One arm hang 3x30'''' Con straps, a por las libres.

Madre mía, estás hecho un titán

Es "suavecillo" porque lo combino con lo de bombero ,si no lo combinaba con mas cosas xD.(una reverse pyramid training)