Miércoles, 14 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
3 x HeSPU negativa x1 + Pike push ups x10
Bar Front Lever: Tuck 1x20; Straddle 5x6
Bar Tuck Front Lever Rows 3x10
Bulgarian dips 3x10
Pull ups 3x8
3 x Tiger Bend Push Ups x10 / Neutral pull ups x8
Ido Shoulder
Pancake progression
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 15 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
3 x Ankle jumps x40 / HS
5 x Standing vertical jump x4 / HS
3 x Twist jumps (180, 270 y 360º) x6 / HS
3 x Standing precision horizontal jump x3 (hasta 2´50 m) / HS
(Estiramientos suaves de tren inferior entre series)
Hanging straight leg raises 10x10
(Ido Shoulder e Ido Squat entre series)
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
3 x Ankle jumps x40 / HS
5 x Standing vertical jump x4 / HS
3 x Twist jumps (180, 270 y 360º) x6 / HS
3 x Standing precision horizontal jump x3 (hasta 2´50 m) / HS
(Estiramientos suaves de tren inferior entre series)
Hanging straight leg raises 10x10
(Ido Shoulder e Ido Squat entre series)
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 16 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 3x5
Rings False Grip Rows 3x12
5 x Bulgarian dips x10 / Pullups (variando agarres) x8
Tiger bend push ups 3x12
Bar tuck windshield wipers 3x12
Situps 3x40
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 3x5
Rings False Grip Rows 3x12
5 x Bulgarian dips x10 / Pullups (variando agarres) x8
Tiger bend push ups 3x12
Bar tuck windshield wipers 3x12
Situps 3x40
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 17 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Gabo Saturno Press to Handstand Routine
10 x HS / Ido Shoulder y dislocaciones de hombro con banda elástica / Hanging bar straight leg raises x6
3 x Side plank raises x12 / Estiramientos de tren inferior / Skin the cat (en la última serie, manos en supinación 5")
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Gabo Saturno Press to Handstand Routine
10 x HS / Ido Shoulder y dislocaciones de hombro con banda elástica / Hanging bar straight leg raises x6
3 x Side plank raises x12 / Estiramientos de tren inferior / Skin the cat (en la última serie, manos en supinación 5")
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 19 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 1x5: 4x1, con los codos mirando hacia atrás
Bar Front Lever: Tuck 1x20"; Straddle 7x6"
Rings Tuck Front Lever Rows 3x6
Bulgarian Dips 3x12
Pull ups (variando agarres) 3x10
Push ups 1-2-3-4-5-6-7-8-9
Pancake progression 3x20"
Por la tarde:
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 5x12
-De rodillas 6x12
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 3x25
Extensores de antebrazo con mancuernas de 6k 3x6
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 1x5: 4x1, con los codos mirando hacia atrás
Bar Front Lever: Tuck 1x20"; Straddle 7x6"
Rings Tuck Front Lever Rows 3x6
Bulgarian Dips 3x12
Pull ups (variando agarres) 3x10
Push ups 1-2-3-4-5-6-7-8-9
Pancake progression 3x20"
Por la tarde:
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 5x12
-De rodillas 6x12
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 3x25
Extensores de antebrazo con mancuernas de 6k 3x6
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 21 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
3 x HeSPU negativa + Pike push ups x10
Rings False grip rows 1x12
Rings False grip dead hang 3x3"
4 x Pull ups x10 (variando agarres) / Bulgarian dips x12
3 x Hanging bar straight leg raises x10 / Ido Shoulder
3 x Bar L-hang x20" / Dislocaciones y manguito retador con banda elástica
3 x Hanging bar side raises x10 / Tiger bend push ups x12
3 x Pancake progression x20" / HS
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
3 x HeSPU negativa + Pike push ups x10
Rings False grip rows 1x12
Rings False grip dead hang 3x3"
4 x Pull ups x10 (variando agarres) / Bulgarian dips x12
3 x Hanging bar straight leg raises x10 / Ido Shoulder
3 x Bar L-hang x20" / Dislocaciones y manguito retador con banda elástica
3 x Hanging bar side raises x10 / Tiger bend push ups x12
3 x Pancake progression x20" / HS
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 22 de Octubre de 2020
Movilidad articular
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 5x2
-De rodillas 6x12
Jugando con la KB de 24k, probando varios levantamientos
Elbow side plank 3x30"
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 3x25
Extensores de antebrazo con mancuernas de 6k 3x6
Movilidad articular
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 5x2
-De rodillas 6x12
Jugando con la KB de 24k, probando varios levantamientos
Elbow side plank 3x30"
Curl de bíceps con mancuernas de 6k 3x25
Extensores de antebrazo con mancuernas de 6k 3x6
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 23 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 1x5: 5x1
Bar Front Lever: Tuck 1x20"; Straddle 7x6"
3 x Bar Tuck Front Lever Rows x6 / Ankle jumps x40
5 x Bulgarian Dips x12 / Standing vertical jump x3
5 x Neutral Pull ups x10 / Twists jumps 3x6 (hasta 360º) y Knee Jump x2 haciendo giros hasta 180º
Push ups 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 reps (descansando 10" entre serie)
3 x Sit ups x25 / HS
Skin the cat y bar back lever, haciendo diferentes entradas y salidas
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 1x5: 5x1
Bar Front Lever: Tuck 1x20"; Straddle 7x6"
3 x Bar Tuck Front Lever Rows x6 / Ankle jumps x40
5 x Bulgarian Dips x12 / Standing vertical jump x3
5 x Neutral Pull ups x10 / Twists jumps 3x6 (hasta 360º) y Knee Jump x2 haciendo giros hasta 180º
Push ups 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 reps (descansando 10" entre serie)
3 x Sit ups x25 / HS
Skin the cat y bar back lever, haciendo diferentes entradas y salidas
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 27 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 1x5: 5x2
Bar Front Lever: Tuck 1x20"; Straddle 5x7"
Rings Tuck Front Lever Rows 3x6
Bulgarian Dips 3x14
Neutral Pull Ups 3x12
One Arm Push Ups 3x3
5 x Hanging bar straight leg raises x12 / HS
Pancake progression x20"
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20" / Estiramiento de apertura de hombros y de femorales / Compresión abdominal
HS
HeSPU contra el árbol 1x5: 5x2
Bar Front Lever: Tuck 1x20"; Straddle 5x7"
Rings Tuck Front Lever Rows 3x6
Bulgarian Dips 3x14
Neutral Pull Ups 3x12
One Arm Push Ups 3x3
5 x Hanging bar straight leg raises x12 / HS
Pancake progression x20"
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 28 de Octubre de 2020
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand
3 x Ankle jumps x50 / HS
5 x Standing vertical jump x4 / HS
3 x Standing horizontal jump x3 (hasta 2´70 m) / HS
Shrimp squat 3x1
Pistols 3 x Cluster de 1-2-3-4
Calves raises on bench 3x50
Ido Shoulder Routine
Por la tarde:
Knee ab-wheel 7x15
(el lunes pasado hice 5x3 de pie, y 6x15 de rodillas)
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / Bar dead hang x20" / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Hollow body x20" / Arch body hold x20"
Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand
3 x Ankle jumps x50 / HS
5 x Standing vertical jump x4 / HS
3 x Standing horizontal jump x3 (hasta 2´70 m) / HS
Shrimp squat 3x1
Pistols 3 x Cluster de 1-2-3-4
Calves raises on bench 3x50
Ido Shoulder Routine
Por la tarde:
Knee ab-wheel 7x15
(el lunes pasado hice 5x3 de pie, y 6x15 de rodillas)
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.