Más fuerte que el hierro foro

¿Y tanto te costaba escribirlo como una persona normal? Puto vago

Reover wrote:¿Y tanto te costaba escribirlo como una persona normal? Puto vago

Será de colegio de pago, y quiere que lo sepamos

Lo hago para que sepáis las abreviaturas por internet

Temerium wrote:Lo hago para que sepáis las abreviaturas por internet

De curas entonces. :):):)

Surgeon wrote:

Temerium wrote:Lo hago para que sepáis las abreviaturas por internet

De curas entonces. :):):)

Que delicados sois , pública es lo que hay.

Temerium wrote:

Surgeon wrote:

Temerium wrote:Lo hago para que sepáis las abreviaturas por internet

De curas entonces. :):):)

Que delicados sois , pública es lo que hay.

Jajajaja.

Hijo de maestro escuela soy así que colegio nacional de toda la vida

Al final microrutina de patanen casa de la querida.

3 veces con descanso de 1 minuto entre ejercicios:

- Una cargada de potencia desde colgado 15 sentadillas frontales

-15 peso muerto rumano

-15 elevaciones de gemelo con barra

Esto con todo el peso que tenia disponible 49 kg

82,3 16(imp) 13% cinta ayunas.

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core
-3 arrancadas con kettlebel 24 kg por brazo

Habilidad:

Soporte anillas
- RTO ring support 15,15,15,13

Inverted hang to front lever (caderas ligeramente delante de los hombros)
-Ih to. Fl 12,12,10,13

Crow pose:
- 3x20'' a por 2x30''

Straight arm
Front Lever+planche
-Tuck front lever con retracción escapular 40'' max
-planche leans 3x12(116cm)
-Arching active hang 3x8'' 3"
-Crane pose with band 2x30'' a por "Band assisted One-knee Tuck Planche " he colgado la banda(cámara bicicleta) de la anilla y la parte baja de la anilla al mentón.

Enfriamiento
STC to German hang
- 2x30'' Continuar y mejorar
One arm hang 20,20,15'' Con straps odiadme , en cuanto pueda las quito, pero entre que me falta fuerza, tengo que ponerme medio en l y voy pillando equilibrio me hacen el apaño
Jugando con la powerball que me han regalado.

83.3 kg 16,4%(imp) 13.9%(cinta)

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core
- 3 snatch KB 16 kg por brazo

Habilidad:

Soporte anillas
- RTO ring support 15.15.10.11 Que bien tira de los codos...

Inverted hang to front lever ,caderas ligeramente delante de los hombros, buscando retracción escapular.
-Ih to. Fl 10,12,11,8

Crow pose:
- 2x30'' 21,30,13

Bent arm superserie vertical y superserie horizontal

Tirón vertical (Dead Hang + Scapular Pull + Chest to Bar/Rings Pull Up)
-A1 Dominadas 3x7 7,6,5

Empujón vertical
-A2 fondos anillas RTO arriba 3x8 8.7.6

Tirón horizontal
-B1 Ring rows 3x10 3''

Empujón horizontal
- B2 PPPUs 3x8(116 cm) 5,5,4

Enfriamiento

-Skin the cat to German hang cadera estirada rodillas dobladas.
2x15''

-One arm hang(straps) 20,20,20,20 a por 2x30''

-Jugando con la powerball