Más fuerte que el hierro foro

Volvemos con:
22 Abril:WOD 010611

Correr 1,5 km
Abdominales 4 apoyos 90"

3 rondas de:
20 thrusters con mancuernas de 4kg
30 remos invertidos con toalla (la ultima ronda solo pude hace 8 porque me fallaba el agarre)

Abdominales 4 apoyos 90"
Correr 1,5 km

24 Abril: WOD 010613

Tabata de sentadillas (hice 8 por ronda que si me flipo luego se lo que me pasa)
50 sit ups
10 rondas de 3 chin ups+3 dips
50 sit ups
Tabata de sentadillas (tb 8 por ronda)

Me gustó bastante este Wod, un poco de todo y tu cuerpo y tú.

28 Abril: WOD 010614

3 rondas de:
20 zancadas con dos mancuernas de 10 kg
20 flexiones
12 chin ups
20 pike ups

Del mismo estilo que el del otro dia.

5 Mayo: WOD 010615

Correr 1,5km
15 rodillas a codos
15 power clean con 28 kg
15 rodillas a codos
Correr 1,5 km
15 power clean con 28 kg.

estoy mirando otros WOD, para hacer primero un breve trabajo de fuerza tipo 3x3,3x5 de algún básico, y luego hacer un WOD más rapidito. Veremos si me animo al cambio o no.

Anámate hombre, si no siempre estas a tiempo de volver atrás o ir alternando los 2 tipos de entrenamiento.

Un saludo

Bueno, pues otra vez los problemas que te da la vida dando por saquillo pero en fin...volvemos a la rutina que no es poco
19 Mayo: WOD 010616

50 sit ups
2min sprint bici
21 push press con 26 kg
2 min sprint bici
15 push press con 26 kg
2 min sprint bici
9 push press con 26 kg
50 sit ups


Lo del 5/3/1 lo veo dificil porque con el material del que dispongo veo que no podría hacerlo .A lo mejor miro un 3x5 o un 5x5 de un ejercicio por día, porque entramos otra vez en fase final de estudio y no tendré mucho tiempo, así que puede que pase de WODs y haga solo eso. Ya os contaré pues.

pespunt wrote:Bueno, pues otra vez los problemas que te da la vida dando por saquillo pero en fin...volvemos a la rutina que no es poco
19 Mayo: WOD 010616

50 sit ups
2min sprint bici
21 push press con 26 kg
2 min sprint bici
15 push press con 26 kg
2 min sprint bici
9 push press con 26 kg
50 sit ups


Lo del 5/3/1 lo veo dificil porque con el material del que dispongo veo que no podría hacerlo .A lo mejor miro un 3x5 o un 5x5 de un ejercicio por día, porque entramos otra vez en fase final de estudio y no tendré mucho tiempo, así que puede que pase de WODs y haga solo eso. Ya os contaré pues.

Cuanto descanso metes entre cada ejercicio? No se te hace durillo hacer algo después de los sprints?

Suerte con los exámenes! Yo también estoy en la recta final.... a ver si se acaba ya

Pues como no soy ningún purista, yo suelo hacer entre cada ejercicio descansillos de 1 a 2 min, en función de como me vaya viendo. Con los sprints en concreto, pues como tengo una calle poco transitada enfrente de casa que pica un pelin hacia arriba, el descanso era la vuelta dejandome llevar y un traguito de agua y del push press al sprint, pues entre 1´5-2 min. En los situps hacia 3 series.
Vamos, que no es crossfit en sí. Paso de que se me salga el corazón por la boca.

PD:Suerte a tí tb con el estudio. Toda la vida estudiando, si no es para una cosa para otra

22 Mayo: WOD 010618

Elevaciones de rodillas colgado 15-12-9
20 flexiones
400 m carrera
PM 55 kg, 15
5 chin ups
PM 55, 12
5 chin ups
PM 55, 9
5 chin ups
400 m carrera
20 flexiones
Elevaciones de rodilas colgado 15-12-9

Según el WOD el PM y las chin ups se hacian en superserie pero cuando probé la primera vez dijo mi cuerpecito serrano que tururú
Cuando acabé me iban a estallar los antebrazos y el femoral derecho.

26 Mayo: WOD 010619

3 rondas de
50 SDHP con dos mancuernas de 4 kg
15 clean&jerk, 30 kg