Más fuerte que el hierro foro

Jueves

Fondos fallo: Anillas 1x8.
Dominadas fallo: Pronas 10.

Viernes

Sentadilla 3x5: 77.5 Kg. (82.5 Kg)
"Press" de banca 3x5: (5,4,4) 62.5 kg.
Power clean 3x5: 60 kg.
Fondos Fallo: 12.
Dominadas fallo: Neutras 10.

Se nota la dieta hipocalórica spm XD.

Tarde En teoría me iba a correr pero, he visto que no hacia así buen tiempo y digo pues hago una de las rutinas de kettle y he sacado 23 en una tirada aleatoria.

23) Combo por Maokoto 2: Snatch con la mano izquierda, bajar a soporte y hacer press con la mano izquierda, hacer 2 snatches seguidos, bajar a soporte y hacer 2 presses seguidos. Cambiar de mano y repetir. Descansar 15 segundos al finalizar con la mano derecha. Repetir 10-20 veces.

10 veces y sufriendo con el combo malvado este

Lunes:

Peso muerto 3x5: 92.5 Kg. Esta vez me las he lijado menos.
'Press' militar 3x5: 40kg. (45) descarga buena xD.
Remo Pendlay 3x5: 65 Kg. (70) Se ve la técnica bastante mejor.
Fondos Fallo: 1x13. Menos peso mayor facilidad, cuando llegue a 15 los lastro ligeramente.
Dominadas fallo: Neutras 1x10. Misma cantidad pero mejora en la calidad de estas y del agarre, pronto veo otra repe.

Martes

Fondos fallo: Anillas 1x8.
Dominadas fallo: Supinas 1x10.
9) Snatch (8)10 por brazo, Zancada inversa (4)5 por pierna, Cargada y Press (4)5 por brazo, Remo (4)5 por brazo. Repetir tantas veces como sea posible en (10)20 minutos.

Miércoles Gimnasio cerrado...

Fondos fallo: Anillas 1x9.
Dominadas fallo: Pronas 1x10.
Badajo 16 kg: 5) Zancada inversa (10)30 por pierna, Slingshot (10)30 en cada dirección, Cargada y Press (10)30 por brazo, Swing (10)30 por mano, Sentadillas goblet (10 rep)durante 1 minuto. Descansar un minuto y repetir (3)5 veces.

Viernes

Sentadilla 3x5: 80 Kg. (82.5 Kg)
"Press" de banca 3x5: 62.5 kg.
Power clean 3x5: 62.5 kg.
Fondos Fallo: 13.
Dominadas fallo: Neutras 8 .
Windmills 1x5 l,r: 10 kg

Buenos numeros Temerium, ¿Cuanto tiempo te costó pillar la técnica al Power Clean?

Saludos.

Gracias ABODUJANA , la técnica del power clean sigo cuidándola porque la verdad es que es un levantamiento bastante técnico y es fácil deformar la técnica.

Teniendo clara la triple extensión,la recepción,las fases de tirón y que es un movimiento de potencia equivalente a un salto, en pocas sesiones le cogí el truco.

Por cierto ya me podrías dar un poquito de tus marcas

Lunes: http://www.youtube.com/watch?v=rqj1hf-K ... J-jX7LgMFg

Peso muerto 3x5: 95 Kg. Me voy acercando a los 100
'Press' militar 3x5: 42.5kg. (45)
Remo Pendlay 3x5: 67.5 Kg. (70) Explosión.
Fondos Fallo: 1x13. He sacado una 14ª repe, pero bastante guarra xD.
Dominadas fallo: Neutras 1x10. El agarre va mejor.
Turkish Get Up 1x3: 12 Kg.

Voy a dejar de meter ejercicios que al final desfaso el volumen de entreno.

Ya meteré una sesión C con lo que bajaré la frecuencia. Pero de momento me gusta esta frecuencia, la sesión C para meterla, la meteré cuando tenga una sentadilla de 100 Kg ,+15 fondos,+15 dominadas(o al menos +12) y un power clean de por lo menos el 100% de mi peso. (osea que va para largo )

Control de peso

07/5/13: 184 cm 76,9 Kg 14.9% bf 62,1 mm 2% grasa visceral.