Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Lunes, 10 de Agosto de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Planche lean 1x20" / Scapular planche lean push ups 1x10 / Ido squat clinic routine / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 10x6"

3 x Pseudo planche push ups con pausa de 1" arriba x10 / Compresión abdominal (Straight leg raises) x10
3 x Supine front raises con discos de 10k x12 / Progresión al pancake

Curl alterno de bíceps con discos de 15k 3x26

[WilburWhateley]

Martes, 11 de Agosto de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Ido squat clinic routine
Shrimp squat apoyando la rodilla en 3 placas de acolchado 5x2
Pistols 3x2 / Abwheel de rodillas 2x12
Abwheel 5x3

3 x One leg calves raises con 2 discos de 20k x10 / Sit ups x14

[WilburWhateley]

Miércoles, 12 de Agosto de 2020

Por la mañana:

Rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand
HS


Por la tarde:

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Planche lean 1x20" / Scapular planche lean push ups 1x10 / Ido squat clinic routine / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x6"

3 x One arm push ups x5 / Progresión al pancake

Curl con barra de 15k 1x100

[WilburWhateley]

Viernes, 14 de Agosto de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Press militar 52´5k 5x10
Press a 1 mano con disco de 20k 5x10
Pendlay Row 75k 5x10


Observaciones:

Tocado de los 100 curls seguidos de bíceps...jaja.
Estoy metiendo la rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand todos los días que puedo.
Se me ha hecho duro el x10 con los 52´5k.

[WilburWhateley]

Sábado, 15 de Agosto de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Ido squat clinic routine
Shrimp squat apoyando la rodilla en 3 placas de acolchado 5x3
Pistols 3x1 / Abwheel de rodillas 2x12
Abwheel 3x2


3 x One leg calves raises con 2 discos de 20k x11 / Sit ups x15

[WilburWhateley]

Lunes, 17 de Agosto de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"


Planche lean 1x20" / Scapular planche lean push ups 1x10 / Ido squat clinic routine / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 6x6"

Tuck planche push ups 3x10
Curl de bíceps con barra de 15k 1x30

[WilburWhateley]

Martes, 18 de Agosto de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Press militar 55k 1x10, 9x6
Pendlay row 75k 10x8

Abwheel:
-De rodillas: 2x12
-Full: 4x2

Situps 1x16
Floor leg raises 1x16

[WilburWhateley]

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"


Planche lean 1x20" / Scapular planche lean push ups 1x10 / Ido squat clinic routine / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 8x6"

Tuck planche push ups 3x10 / Progresión al pancake
3 x Supine front raises con discos de 10k x16 / Abwheel de rodillas x12

Abwheel 1x3, 3x2

HS

[WilburWhateley]

Domingo, 23 de Agosto de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Planche lean 1x20" / Scapular planche lean push ups 1x10 / Ido squat clinic routine / Estiramientos estáticos y dinámicos
Tuck planche 1x 7", 13", 20"
Advanced tuck planche 5x6"

Tuck planche push ups 3x10

HS

[WilburWhateley]

Martes, 25 de Agosto de 2020

Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit raises x5 / L-sit supinated hands x10" / Straddle Tuck L-sit rocks x5 / Hollow body x20" / Arch body hold x20"

Press militar 1x10 60k, 4x7 55k
Pendlay Row 5x9 75k

Abwheel:
-De rodillas 2x12
-Full 3x3


Observaciones:

Otro récord de 1x10 en el press. En la 5ª serie he notado un dolorcillo extraño en el bíceps y he pasado al remo, para evitar males mayores.