Más fuerte que el hierro foro

Reover wrote:¿Lo del cuelgue invertido por qué lo haces? Nunca me acuerdo de preguntartelo. He visto que poca gente lo hace. Yo lo hacía por hacer el payaso

Yo también lo hago, es divertido y seguro que sirve para ganar equilibrio

Yo lo meto para calentar en general, y más si voy a backlevear.

Temerium, estás progresando con la rutina?

Si aunque voy un poco lentillo, me pasa con todas la rutinas.

83.1 kg 16.4%(imp) 13.9%(cinta) Post Navidad

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core

Habilidad:
Soporte anillas
- Neutral ring support 2x30'' 30,26

Inverted hang
-RTO inverted 1x60'' 45,15

L-sit
-L-sit 3x20'' 20,19,14

Crow pose:
- 4x15'' a por 3x20

Pino
-De cara a la pared 3x40'' a por 3x45

IH to FL(caderas un poco adelantadas a los hombros.
- 4x15 15,15,14,14

Pata and accesory
-Sentadilla Frontal 5x52.5, 3x65, 1x77,5, 4x87.5, 5x77,5
-Nordic hamstring curl 5x2 asistidas.
-Horse stance 5 pasos abriendo 3x60 coñe se me ha olvidado...
-Ring Biceps 3x8
-Ring Facepulls 3x8
-Hollow hold 3x30 30.30.30
Enfriamiento
-one arm hang 6x6-8 6,6,6,5,4,3

84,7 kg 15,2%(bioimp), 13,9%(cinta) que gordo.

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core

Habilidad:

Soporte anillas
- Neutral ring support 2x30'' a por 1x60

Inverted hang
-RTO inverted 1x60'' 42'' 20''

L-sit
-L-sit 3x20'' 20,17,16

Inveted hang to fl:
- Caderas un poco delante de los hombros con retracción 4x15

Crow pose:
- 3x20'' 12,14,13,10 Me cuesta.

Straight arm
Front Lever+Handstand
-Arching active hang 4x6 3" a 3x8''
-HSFW 4x45" 45 43 35 35
-Wide scapular pull 3x8 1'
-Cast walks 35'' 29'' 32''

Enfriamiento
Super false grip
5x12'' repetir
HSBW
-Shoulder opener 5x12'' a por 4x15''
STC to German hang
- 2x30'' Continuar y mejorar

Pongo el entreno de hoy:
Todo peor fatiga bestial, falta de fuerza, dolor articular en codos,hombros y periostitis de vuelta.

Estoy viendo que con tanto entrenamiento no llego a terminar la tercera semana. Con la subida de nivel en el entrenamiento de la opo, es el momento de especializar. También se me acaba el gym que esa es otra

Lo que necesitas es... ¿Amor?

¿Por qué no pones lo que haces en la opo? Es entrenamiento también.

Porque ese es específico y privado

Ni que fuera una opo a chapero o algo así

Bueno me ha vuelto la "periostitis" y creo que es tema de caer con dorsiflexión , en la que tengo bastante rom pero me reviento al meter todo mi peso así, tb lo he probado en sentadilla y me hago polvo cuando meto demasiada dorsiflexión, aplasto los gemelos y los tibiales lloran. Casualmente buscando por inet he visto que este tema si casca.

http://www.chirunning.com/blog/entry/do ... g-injuries