Diario de Temerium

[Temerium]

Cuál es el objetivo de repeticiones-tiempo en el arching active hang ?

Notas (como yo) mucha más dificultad en la Lsit en anillas, con respecto a la hecha en el suelo?


Saludos.

3x8 3 segundos en la retracción.

La l-sit la hago en suelo, con las anillas moriría ya que todavía estoy con support neutro, todavía no supino xD. Pero creo que me costaría mas que en suelo xD.

[Temerium]

82,4 kg 16,1%(imp) 13.1%(cinta)

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core

Skill:
Soporte anillas
- Neutral ring support 2x30''

Inverted hang
-RTO neutral 20'' max

L-sit
-Tuck 2x30'' =Lsit

Crow pose:
-Crow pose 6x8-10'' repeat

Bent arm
Tirón vertical
-Dominadas lastradas 5,4,4 con 12,5 kg , Voy a pasar a progresión sin lastre en lugar de lastradas.

Empujón vertical
-Fondos anillas 3x5 10kg (3+2,5,1), Se me ha ido el support en la última, paso de jugarme una lesión sigo con la progresión sin lastre

Tirón horizontal
-Ring rows 3x8 3'' al pecho con retracción a tope.

Empujón horizontal
-Pseudo planche push ups(PPPUs) 3x5, buah con hollow completo y tal fatal técnicamente, hacerlas bien inclinando y manteniendo todo es bien jodido.

Enfriamiento

Super false grip
-Puños cerrados 3x15'',12''

Tucked Skin the cat a tucked German hang
-Bastante alto 20'' Tiene que ser en el punto donde puedas retornar a inverted hang por lo que hay que ir ganando fuerza y supinación antes de bajar

Con el entrenamiento de ayer ha costado bastante este.

https://www.instagram.com/p/-yeBKtKFEn/

[Temerium]

Entrenamiento vacacional

ME fui a Málaga este puente y um dia corrí con un ampolllón que me hice el miercoles pasado... Y otro entrené un poquito en un parque con un desnivel considerable pero que podia colgar un poco las anillas y pude hacer un poquito.

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core

Skill:
Soporte anillas
- Neutral ring support 40" 20"

Inverted hang
-RTO inverted 60" 4x15'' creo

L-sit
-L-sit 18'' max

Crow pose:
-5 series entre 5-10 sec

Straight arm
Front Lever
-Arching active hang 3x5 3"

Handstand
-Cast walks 1x40" nada
-Wall plank 45° 30" nada

Enfriamiento
Super false grip
- Puños cerrados 1x19" vnadfa
STC to German hang
-asistido doblando rodillas 2x20''

[BIGDIPPER]

Viva Málaga

Enviado desde mi D6603 mediante Tapatalk

[Temerium]

84,2 kg 15,3%(imp) 14.7%(cinta)

Jode como se nota que me he puesto fino el puente omg.

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core

Skill:
Soporte anillas
- Neutral ring support 45'' 15"

Inverted hang
-RTO neutral 13" 3x15"

L-sit
-Lsit 5x12"

Crow pose:
-Crow pose 6x10" 10 9 6 7 7 6"

Bent arm
Tirón vertical
-Dominadas escápula+pecho a barra 8,6,5,5

Empujón vertical
-L Hspu codos dentro 3x8

Tirón horizontal
-Ring rows 3x8 3'' al pecho con retracción a tope.

Empujón horizontal
-Pseudo planche push ups(PPPUs) 8,6,8 o me paso o me quedo corto ,unos grados de inclinación y ka dificultad aumenta tela.

Enfriamiento

Super false grip
-Puños cerrados 3x15'',12'' nada de na hoy

Tucked Skin the cat a tucked German hang
-Bastante alto 20'' hoy nada

[Brutus]

Pregunto desde el desconocimiento de la progresión que estás usando, pero

¿es adecuado entrenar el Ring support hold antes de tener dominados otros ejercicios de empuje brazos rectos como el tuck planche?

¿es recomendable empezar la progresión de L-sit en suelo antes de tener el L-sit en paralelas 60"?

Un saludo

[Temerium]

Para support me pedia dos series de 60" en barras paralelas, de momento estoy a ver si termino de sacarme el de agarre neutro en anillas para poder pasarme el rto. Y la tuck planche la veo mas complicada que el support .

La verdad que se empieza con el l sit asistido con los dos pies en suelo, que es facilillo, es otra ruta para sacar lo mismo.

[Temerium]

83.2 kg 15.9%(imp) 13.4%(cinta)

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core

Skill:
Soporte anillas
- Neutral ring support 45" 15"

Inverted hang
-Hollow RTO 13'' 15'' 15'' 10''

L-sit
- 15'' 15" 15" 14"

Crow pose:
- 10'' 10'' 9'' 10'' 5'' 13''

Pino
-Cast walk 30''
Pata and accesory
-Sentadilla Frontal 5x50, 3x65, 1x77,5, 3x85, 4x77,5
-Peso muerto 5x95, 3x120, 1x145, 1x160, 2x145 Este le quito, no me merece la pena ahora y con el leg curl le doy donde quiero al femoral.
-Negativas russian leg curl 5x2
-Horse stance 5 pasos abriendo 3x60
-Ring Biceps 3x8
-Hollow hold 1x45''
-Ring Facepulls 3x8

Enfriamiento
nada

[joroge]

Objetivamente una tuck planche en suelo o paralelas es menos demandante que él support en anillas. Si la tuck es con dedos hacia atrás y el support neutro puede estar parecida la cosa. Si el support es RTO y sin tocar entonces si es claramente mucho más gore para los codos.

Me gusta mucho la distribución de la rutina de hacer primero siempre straight arm y luego el bent arm. Aunque veo poco trabajo de pino en general. No sé si es porque no te llamara la atención. Por cierto, ¿qué es el súper false grip?

[Temerium]

Realmente tendria que hacer mas trabajo de pino(mea culpa) , pero voy algo pillado de tiempo voy a intentar meter al menos una cosilla de pino cada dia, excepto el dia uno que seria dia intensivo de este.

El superfalse grip es colgarse de la muñeca sin agarrar la anilla, con el puño cerrado, luego creo que abierto y después abriendo y cerrando los puños.