Más fuerte que el hierro foro

Nada interesante estoy con prehabilitacion , haciendobcuelgues manteniendome en el tiempo con buena postura y ya.

Joder tengo hoy unas agujetas de triceps considerables,no se sl será de la crow pose que iba mas a una bent tuck, del l sit tuck que se me iba a advanced(casi muero) , los cast walks o incluso del support...

Anillas

83,3 kg 15,5%(imp) 13.6%(cinta)

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core

Skill:
Soporte anillas
- Neutral ring support 25" 25" 21"

Inverted hang
-Hollow neutral 45'' 34''

L-sit
-Tuck 26'' 22"

Crow pose:
-Tippy toe on block 4*20

Bent arm
Tirón vertical
-Dominadas lastradas 3 con 20kg, 5 con 15 kg y 3 con º5 kg=> proxima 3x5 12.5

Empujón vertical
-Fondos 3x5 15kg (5,5,4)

Tirón horizontal
-Scapular rows 3x12

Empujón horizontal
-Flexiones hollow 3x12

Enfriamiento

German hang
-asistido doblando rodillas 1x30''

Con el entrenamiento de ayer ha costado bastante este.

Programa de Anillas y mas cositas.

kg %(imp) %(cinta)

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core

Skill:
Soporte anillas
- Neutral ring support 25" 25" 25"

Inverted hang
-Hollow neutral 45'' 45''

L-sit
-Tuck 25'' 20" 20" 20"

Crow pose:
-Tippy toe on block 30
-Tippy one toe on block 2x20

Skill and accesory
-Ring Biceps 3x8
-Hollow hold 2x30'' 20'' (Piernas abajo)
-Horse stance 5 pasos abriendo 3x60
-3x8 pistols 8,8,6
-Ring Facepulls 3x8

Enfriamiento
Superfalse grip
-2x30 one hand
German hang barra
-5'' (este ha sido improvisado)

Unos comentarios sobre lo realizado:

El lsit en el suelo aún siendo tuck cuesta la vida, me parece incomodisimo.

En la crow pose me he dado cuenta me estaba complicando la vida de mas y me he sacado dos pasos del tirón... La próxima sesión ya tiro por la crow pose buena. Ya luego veré la crane pose que con codos el tema cambia...

El support neutro en anillas es la muerte, miedo me da el support bueno, siento que voy a estallar...

El biceps en anillas es muy interesante ya que pega fuerte justo donde pega flojo ya el curl de biceps con peso libre.

La pose del caballo es muy interesante, eso si al abrir mas, cuesta bajar... Ya irá abriendose y bajando mas alternativamente xD.

Y las pistols las voy a mantener un poco mas, pero iré a por las advanced shrimp squat cuando mi pata izquierda pille nivel.

Joder no sabia que te habías pasado al lado oscuro, que bueno. Me pasaré por aquí entonces.

joroge wrote:Joder no sabia que te habías pasado al lado oscuro, que bueno. Me pasaré por aquí entonces.

Estoy aquí jugando un poco con la base ahora que tengo tiempo, poco a poco que no veas lo que me cuesta

Yo quise morir cuando intente hacer flexiones, el support lo aguanto bien pero como me mueva un milimetro se me va al traste

arbol wrote:Yo quise morir cuando intente hacer flexiones, el support lo aguanto bien pero como me mueva un milimetro se me va al traste

Según mi progresión tengo que aguantar 1 minuto el neutro antes de pasar al bueno xD. Voy a tardar lo mio

Anillas

82,5 kg 15,5%(imp) 12,17%(cinta)

Calentamiento+movilidad
-Escapulas/hombros
-Muñecas
-Core

Skill:
Soporte anillas
- Neutral ring support 30" 23"

Inverted hang
-Hollow neutral 60"

L-sit
-Tuck 30'' 28"

Crow pose:
-5 series entre 5-10 sec pongo el maxhold a 10"

Straight arm
Front Lever
-Wide Scapular pulls 3x8 1"
-Arching active hang 3x4 3" Pff va a costar xD

Handstand
-Cast walks 1x40"
-Wall plank 45° 30"

Enfriamiento
Super false grip
- Puños cerrados 1x19"
German hang
-asistido doblando rodillas 3x30''

Cuál es el objetivo de repeticiones-tiempo en el arching active hang ?

Notas (como yo) mucha más dificultad en la Lsit en anillas, con respecto a la hecha en el suelo?


Saludos.