Sábado, 16 de Mayo de 2020, 62º día de dictadura
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 10x6"
Tuck planche push ups, cada vez más advanced 1x8, 1x3, 1x1 reps.
One arm row KB 24k 3x20 reps
Cheat curl KB 24k 3x2 reps.
Paseo de 3 horas por cuestas.
Wilbur: Diario de entrenamiento
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 17 de Mayo de 2020, 63º día dictadura
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Tuck L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 5x3
Pistols con 2 mancuernas de 6k 3x6
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 3x6
-De pie, más lejos que las anteriores 3x3 / One leg calves rases KB 24k 3x18.
Pushups 1x42
Paseo de 2 horas por cuestas.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / Tuck L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 5x3
Pistols con 2 mancuernas de 6k 3x6
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 3x6
-De pie, más lejos que las anteriores 3x3 / One leg calves rases KB 24k 3x18.
Pushups 1x42
Paseo de 2 horas por cuestas.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 18 de Mayo de 2020, 64º día de dictadura
En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 10x6"
One arm push up 3x2.
En el parque:
HS
HeSPU contra el árbol 3x5
Dominadas en rama de árbol 4x10
Skin the cat 1x20"
HS.
Cosas de estiramiento de hombros, compresión abdominal, estiramiento de femorales y progresión al pancake entre series.
En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 10x6"
One arm push up 3x2.
En el parque:
HS
HeSPU contra el árbol 3x5
Dominadas en rama de árbol 4x10
Skin the cat 1x20"
HS.
Cosas de estiramiento de hombros, compresión abdominal, estiramiento de femorales y progresión al pancake entre series.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Martes, 19 de Mayo de 2020, 65º día dictadura
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 5x4
Pistols con 2 mancuernas de 6k 3x4
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 3x6
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 5x4
Pistols con 2 mancuernas de 6k 3x4
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 3x6
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Miércoles, 20 de Mayo de 2020, 66º día de dictadura
En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 10x6".
En el parque:
HS
HeSPU contra el árbol 3x5
Dominadas en rama de árbol 4x10
One arm push ups 3, 3, 1 (esta última serie, con las piernas completamente juntas).
Skin the cat 1x20"
HS.
Estiramiento de hombros, compresión abdominal, estiramiento de femorales, progresión al pancake entre series.
En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 10x6".
En el parque:
HS
HeSPU contra el árbol 3x5
Dominadas en rama de árbol 4x10
One arm push ups 3, 3, 1 (esta última serie, con las piernas completamente juntas).
Skin the cat 1x20"
HS.
Estiramiento de hombros, compresión abdominal, estiramiento de femorales, progresión al pancake entre series.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Jueves, 21 de Mayo de 2020, 67º día de dictadura
En el parque:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
1 ronda de la rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand
HS
Standing vertical jump 3x3
Saltar a tocar hojas concretas de un árbol 5x1
Shrimp squat 5x1
Pistols 3x6
Calves raises on bench 3x40
Observaciones:
Muchos estiramientos de hombro y femorales, compresión abdominal, progresiones al pancake, entre las series de HS.
Luego, entre las series de piernas, muchos HS.
He estado practicando diversas entradas. Me veo con más equilibrio, creo que las flexiones a altas repeticiones y el entrenamiento de planche me están ayudando.
Brutal el contraste entre un loco sin camiseta y descalzo que grita cuando no le sale una HeSPU libre, y la gente paseando con mascarilla y guantes.
En el parque:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / V-sit x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
1 ronda de la rutina de Gabo Saturno para el Press to Handstand
HS
Standing vertical jump 3x3
Saltar a tocar hojas concretas de un árbol 5x1
Shrimp squat 5x1
Pistols 3x6
Calves raises on bench 3x40
Observaciones:
Muchos estiramientos de hombro y femorales, compresión abdominal, progresiones al pancake, entre las series de HS.
Luego, entre las series de piernas, muchos HS.
He estado practicando diversas entradas. Me veo con más equilibrio, creo que las flexiones a altas repeticiones y el entrenamiento de planche me están ayudando.
Brutal el contraste entre un loco sin camiseta y descalzo que grita cuando no le sale una HeSPU libre, y la gente paseando con mascarilla y guantes.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Viernes, 22 de Mayo de 2020, 68º día de dictadura
En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 10x6".
En el parque:
HS
HeSPU contra el árbol 3x5
Dominadas en rama de árbol 4x10
Intentos de HeSPU libre 5x1.
Estiramiento de hombros, compresión abdominal, estiramiento de femorales, progresión al pancake entre series.
En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 10x6".
En el parque:
HS
HeSPU contra el árbol 3x5
Dominadas en rama de árbol 4x10
Intentos de HeSPU libre 5x1.
Estiramiento de hombros, compresión abdominal, estiramiento de femorales, progresión al pancake entre series.
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Sábado, 23 de Mayo de 2020, 69º día de dictadura
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 5x4
Pistols con 2 mancuernas de 6k 3x4
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 3x6
1 x Lateral plank x 60" / One leg calves raises con la KB de 24k x20
Curl de bíceps con engendro de 12k 3x15.
Vuelta tranquila en bici, 1h.
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Ido Squat Routine
Shrimp squat con 2 cojines para posar la rodilla 5x4
Pistols con 2 mancuernas de 6k 3x4
Abwheel:
-De rodillas 2x12
-De pie, hasta donde llego 3x6
1 x Lateral plank x 60" / One leg calves raises con la KB de 24k x20
Curl de bíceps con engendro de 12k 3x15.
Vuelta tranquila en bici, 1h.
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Domingo, 24 de Mayo, 70º día de dictadura
Probando entradas de HS, estiramiento, cartwheel, etc en el parque.
Probando entradas de HS, estiramiento, cartwheel, etc en el parque.
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WilburWhateley
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Re: Wilbur: Diario de entrenamiento
Lunes, 25 de Mayo de 2020, 71º día de dictadura
En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 10x6".
En el parque:
HeSPU contra el árbol 3x6
Dominadas en rama de árbol 4x11
HS
Parallel dips 3x20
Push ups contra un colega (el descanso es lo que tarda tu compañero en hacer su serie) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 reps. y ahí lo reventé.
(Estiramiento de hombros, compresión abdominal, estiramiento de femorales, progresión al pancake entre series).
En mi casa:
Movilidad articular / Plank 1´variando la posición de las manos y de los hombros / Side plank x20" / Inverted plank x20"/ GMB Wrist warming / L-sit en el suelo x20" / Manna progression x10" / L-sit supinated hands x10"/ Hollow body x20" / Arch body hold x20".
Planche lean 3x20" / Ido squat
Tuck planche 1x7", 13", 20" / Estiramientos estáticos y dinámicos / 90/90 y movilidad de caderas
Scapular planche lean push ups 3x6
Advanced tuck planche 10x6".
En el parque:
HeSPU contra el árbol 3x6
Dominadas en rama de árbol 4x11
HS
Parallel dips 3x20
Push ups contra un colega (el descanso es lo que tarda tu compañero en hacer su serie) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 reps. y ahí lo reventé.
(Estiramiento de hombros, compresión abdominal, estiramiento de femorales, progresión al pancake entre series).
Valerosos, despreocupados, irónicos y violentos; así nos quiere la sabiduría.