Diario de Jokin

[Jokin]

Practica headstand. Te da mucho control para pasar luego ha handstand. Ayuda a mejorar el empezar del movimiento.

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Gracias por el consejo. Empezaré con el headstand, a ver si así mejora la cosa y por fin saco las hspu con cierta consistencia.

[Jokin]

24/6/14

1. Habilidades/gimnásticos:

En mini paralelas:

Posición de cuervo x 100" (acumulado -- máx 60")
Tuck planche x 20" (acumulado -- máx 10")
Elbow lever x 60" (acumulado -- máx 30")
Escuadra x 31" (acumulado -- máx 16")

En suelo:

Plancha, cuatro apoyos x 90"

2. Entrenamiento:

3 rondas de:

50 sentadillas
40 supermanes
30 flexiones (en mini paralelas)

[Jokin]

25/6/14


Por calidad, no por tiempo, completar cinco rondas de:

HSPU, pecho contra pared x 3
Pistols x 6 x pierna
Dominadas, agarre estrecho en supinación x 12
Saltos dobles de comba x 24

[Jokin]

26/6/14

Elbow lever x 66" (acumulado -- máx 20")
Posición de cuervo x 70" (acumulado -- máx 70")
Posición cuervo, con las rodillas apoyadas en los codos x 10"
Tuck planche x 20" (acumulado -- máx 10")
Escuadra x 30" (acumulado -- máx 15")

28/6/14

Hoy, entrenamiento rápido, estilo crossfit, y aprovechando que disponía de invitación para probar un gym, algo de press de banca.

Completar por tiempo, 15-10-5 repeticiones de la siguiente serie:

Press de banca @ 65kg. (p.c)
Fondos en paralelas
Dominadas

Tiempo total: 9:51

[Jokin]

29/6/14

Dominadas, agarre estrecho en supinación x 10-10-10
Remo invertido x 12-12-12
Extensiones de tríceps, en barra x 10-10-10
Escuadra, en barra de dominadas (práctica)

Sin tiempo para más.

30/6/14

50 saltos dobles de comba
HSPU, pecho contra pared x 15
Pistols x 15 x pierna
Escuadra, en mini paralelas x 3 x 10"
Elbow lever, en mini paralelas x 3 x 10"
Posición de cuervo, en mini paralelas x 50" (acumulado -- máx 30")


Como ayer, sin tiempo para nada más.

[Jokin]

1/7/14

Dominadas del arquero x 10-10-10-10
Flexiones, tipo escorpión x 10-10-10-10
Fondos en anillas x 10-10-10-10
Sentadillas con KB (20kg.) en posición de cáliz x 10-10-10-10
HSPU, pecho contra pared x 6-6

[Jokin]

2/7/14

31' corriendo al trote (5,22km recorridos y 395 calorías consumidas)

Después, algo de abdominales:

Plancha, cuatro apoyos x 3 tandas de 90"
Plancha lateral x 2 tandas de 60" x lado
Elevaciones de piernas, en suelo x 10

[Jokin]

3/7/14

Sesión de trabajo suave en mini paralelas:

Posición de cuervo x 60" (acumulado)
Posición de cuervo, codos apoyados en rodillas x 30"(acumulado)
Tuck planche x 20" (acumulado)
Luego, en posición de tuck planche he hecho varias repes de estirar y encoger las piernas, para probar sensaciones
Escuadra x 30" (acumulado)
Elbow lever x 60" (acumulado)

De todas formas, hoy no era el día. Lo sabía al comenzar y con esa sensación terminé el entrenamiento.

[Jokin]

Entrenamientos del fin de semana:

5/7/14

Superserie:
Dominadas x 10-10-10
Flexiones diamante x 12-12-12

Empuje de fuerza, con KB de 20kg. x 8-8-8 x brazo
Pistols x 8-8-8 x pierna


6/7/14

5km. al trote (26:22)

[Jokin]

7/7/14

Dominadas, agarre abierto, con lastre de 20kg. x 8-6-6
Dominadas, agarre estrecho en supinación x 10-10-10
Remo unilateral de pie, con KB de 22kg. x 12-12-12-12 x lado
Soporte horizontal sobre codos (elbow lever), en mini paralelas x 40"