Más fuerte que el hierro foro

13 Marzo: WOD 010532

100 SDHP con 2 mancuernas de 4 kg
21 SDHP 24 kg
50 SDHP con las mancuernas
21 Power clean 24 kg
25 SDHP con las mancuernas
21 sentadillas frontales 24 kg

Sensación de buen trabajo al acabar!

17 Marzo: WOD 010602

Three rounds for time:
Dips, 3
Walking Lunge, 20 Steps
Push-press, 21 rep con 24 kg
Walking Lunge, 20 Steps
Handstand Push-ups asistidas con rodillas apoyadas, 12
Walking Lunge, 20 Steps

20Marzo: WOD 010604

25 SDHP con 2 mancuernas de 4 kg
21 power clean con 24 kg
25 SDHP con las mancuernas
5 superseries de 3 chin ups+3 dips
25 SDHP con las mancuernas
7 chin ups
25 SDHP con las mancuernas

24 Marzo: WOD 010605

5 rondas:
15 hiperextensiones espalda
10 rodillas a codos
40 thrusters con 2 mancuernas de 8 kg

27 Marzo: WOD 010606

flexiones lastradas: 5 con 6 kg/3 con 10 kg/ 1 con 14,18 y 21 kg
50 zancadas con 2 mancuernas de 11 kg cada
push press: 5 con 34 kg/3 con 40 kg/ 1 con 44, 47 y 51 kg (cargando desde el suelo)
hiperextensiones de espalda con 11kg: 15, 12 y 9

Distinto a los que suelo hacer.

31 Marzo: WOD 010607
5 min bicicleta
15 clean & jerk con 38 kg
15 peso muerto con 38 kg
15 clean & jerk con 38 kg
6 sentadillas frontales 38 kg
15 clean &jerk 38 kg

Contento con el trabajo realizado. Hoy tengo agujetas en trapecios.

3 Abril: WOD 010608

2 min comba
10 flexiones con pies elevados
2´comba
12-10-8-6-4 SDHP con 38 kg
2´comba
50 fondos triceps
2´comba

7 Abril: WOD 010609

4 rondas de:
15 remos invertidos con toalla
20 wall ball shots con 7 kg
10 snatch con 34 kg
20 saltos a escalón 30 cm

Y he dormido como un bendito...

10 Abril: WOD 010610

3 rondas de :
25 wall ball shoots con 10 kg
10 flexiones

5 rondas de :
10 hiperextensiones con 10 kg
10 rodillas a codos

Al final hice 5 chin ups con rango completo, partiendo desde colgado relajado hasta tocar las manos con los hombros. Creo que intentaré hacerlas así siempre (que pueda )

Ayer poca cosa porque estuve preparando cosillas para semana santa que, por cierto, no vamos a entrentar. Solo hice una serie al fallo de chin ups, sentadillas frontales (ni mire el peso) y flexiones.
Que lo paseis bien en estas vacaciones! (espero que tengais...)