Desoxidándome...

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13 Marzo: WOD 010532

100 SDHP con 2 mancuernas de 4 kg
21 SDHP 24 kg
50 SDHP con las mancuernas
21 Power clean 24 kg
25 SDHP con las mancuernas
21 sentadillas frontales 24 kg

Sensación de buen trabajo al acabar!

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17 Marzo: WOD 010602

Three rounds for time:
Dips, 3
Walking Lunge, 20 Steps
Push-press, 21 rep con 24 kg
Walking Lunge, 20 Steps
Handstand Push-ups asistidas con rodillas apoyadas, 12
Walking Lunge, 20 Steps

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20Marzo: WOD 010604

25 SDHP con 2 mancuernas de 4 kg
21 power clean con 24 kg
25 SDHP con las mancuernas
5 superseries de 3 chin ups+3 dips
25 SDHP con las mancuernas
7 chin ups
25 SDHP con las mancuernas

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24 Marzo: WOD 010605

5 rondas:
15 hiperextensiones espalda
10 rodillas a codos
40 thrusters con 2 mancuernas de 8 kg

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27 Marzo: WOD 010606

flexiones lastradas: 5 con 6 kg/3 con 10 kg/ 1 con 14,18 y 21 kg
50 zancadas con 2 mancuernas de 11 kg cada
push press: 5 con 34 kg/3 con 40 kg/ 1 con 44, 47 y 51 kg (cargando desde el suelo)
hiperextensiones de espalda con 11kg: 15, 12 y 9

Distinto a los que suelo hacer.

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31 Marzo: WOD 010607
5 min bicicleta
15 clean & jerk con 38 kg
15 peso muerto con 38 kg
15 clean & jerk con 38 kg
6 sentadillas frontales 38 kg
15 clean &jerk 38 kg

Contento con el trabajo realizado. Hoy tengo agujetas en trapecios.

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3 Abril: WOD 010608

2 min comba
10 flexiones con pies elevados
2´comba
12-10-8-6-4 SDHP con 38 kg
2´comba
50 fondos triceps
2´comba

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7 Abril: WOD 010609

4 rondas de:
15 remos invertidos con toalla
20 wall ball shots con 7 kg
10 snatch con 34 kg
20 saltos a escalón 30 cm

Y he dormido como un bendito...

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10 Abril: WOD 010610

3 rondas de :
25 wall ball shoots con 10 kg
10 flexiones

5 rondas de :
10 hiperextensiones con 10 kg
10 rodillas a codos

Al final hice 5 chin ups con rango completo, partiendo desde colgado relajado hasta tocar las manos con los hombros. Creo que intentaré hacerlas así siempre (que pueda )

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Ayer poca cosa porque estuve preparando cosillas para semana santa que, por cierto, no vamos a entrentar. Solo hice una serie al fallo de chin ups, sentadillas frontales (ni mire el peso) y flexiones.
Que lo paseis bien en estas vacaciones! (espero que tengais...)