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Re: LA CIÉNAGA
Posted: Thu Feb 20, 2025 12:35 pm
by BIGDIPPER
Jugueteo con los kilos de la ya cancelada planilla
Muerto89 1x1 215kg
● con cinto, por protección
Accesorios sin muchas ganas:
Pendlay supino 5x8 120kg
Etc
Aprendizaje de kipping para muscleup con kipping
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Fri Feb 21, 2025 11:09 am
by BIGDIPPER
●●●●●●NUEVA PLANILLA●●●●●●●
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Fri Feb 21, 2025 11:10 am
by BIGDIPPER
Pinsquat ½ 4x 3 3 2 1 @7-8
2x3 120kg @7
1x2 140kg @8
1x1 160kg @7,5
Dominadas 5x10
Mucha cintura
Cuello
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Wed Feb 26, 2025 10:15 pm
by BIGDIPPER
Pinpress3 3 2c1
100kg en todas @7_8
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Wed Feb 26, 2025 10:18 pm
by BIGDIPPER
Muerto colgante 3 3 2 1
En la serie de 1 llegué a 220kg
Hice cada serie subiendo desde el suelo+ la parte del colgante
Me ha dejado bastante tocado
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Wed Feb 26, 2025 10:20 pm
by BIGDIPPER
Colocar 2.500 kg de leña + plantar 40 plantas + recoger ramas de la poda + 90 minutos de senderismo en fango + resaca del muerto de ayer = hecho polvo
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Fri Feb 28, 2025 3:30 pm
by BIGDIPPER
Militar 5x10 40kg o 45kg
● Musculacion al gusto:
Superior alto 2x10
Superior bajo 1x10
Plano 1x10
Declinado 1x10
Seal row neutro 5x10
Elevaciones laterales 3x8
Dominadas neutras 3x8
Frances 3x8
Martillo 3x8
Planchas chinas con cadena en los pies 40kg
Flexor de cadera
● con duda de si es mucho volumen o poco....
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Mon Mar 03, 2025 9:41 pm
by BIGDIPPER
Buffalo Sq 3 3 2 1
130 @7
140 @6,5
160 @ 7,5 con cinto
170@ 8,2 con cinto
● toda la planilla será sin rodilleras
Domis
Flexion lateral con mancuerna llegando muy abajo
Planchas chinas 40kg
Pallof
Cuello
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Tue Mar 04, 2025 11:54 pm
by BIGDIPPER
Floor press 3 3 2 1
95kg @ 7
100kg @7,5
105kg @ 8
115kg @ FALLO
●FATAl haber fallado, todas las series tendrían que haber entrado entre @8 y @9
Re: LA CIÉNAGA
Posted: Thu Mar 06, 2025 1:48 pm
by BIGDIPPER
Hexagonal baja 3 2 1
215kg