Diario de Temerium

[Temerium]

Gracias leon , estoy preparando las del ayuntamiento de madrid y es cierto que en cada ayuntamiento piden cosas distintas. Luego también en opos de comunidad cambian pruebas.

La verdad de como esta el tema haybque tenerlos cuadrados y saber que tienes que currar y opositar porque es una opo de las largas y duras.

Y tb alucinas con el nivel de la gente que lleva dos años, el frikismo que tienen con los microdetalles.

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B Viernes

-Dominadas Pronas 3x6-12 = 3x10 (10,9,8)
-Flexiones pino en pared 3x6-10 = 3x6 Rom de pena, 2 buenas de 18
-Sentadillas con salto 3x6
-Elevaciones de piernas a V desde colgado 3x6-10 = 3x10
-Puente 2x20''
-L-sit 2x30'' = 17'', 11''
-Half twist Hold 1x20'' = Sigo con este paso uin poco mas

Estoy entrenando en un parque con una pendiente considerable xD, las flexiones haciendo el pino he optado por hacerlas con la pendiente empujándome a la pared mas que nada porque creo que me equilibrare mejor, pero para las flexiones en si no se que tal irá xD, al final bajaba una mierda de rom con lo pro ROM que soy, hasta que no las saque todas rozando con la perola, no meto mas repes.

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Oye Temerium qué es eso de "Calistenia suave"?
Pon un título más "temible", en plan Calistenia extrema o algo así.

PS: Buena progresión con las pistols, es mejor empezar con calma.
Como aderezo, también va bien como paso intermedio aguantar en la parte más baja de la pistol, sin subir, como cuando Ido dice que te pongas en posición de sentadilla profunda, pues igual, sólo que pistoleando.

PS2: Esas Nike molan. Vas a la pista entonces, no?

No te había leído lol , la verdad es que pistols sueltas me las saco decentemente, pero mas con la derecha que izquierda pero quería empezar un poquito desde atrás por eso cada pasito que hago lo cumplo buscando el máximo de calidad xD.

La parte baja la tengo que perfeccionar porque suelo perder tensión ahí y no es tontería, que aún las saco desde abajo del todo pero prefiero mantener ahi la tension xD.

Voy a pista si me perdonan las lesiones que me tienen frito




Voy a tocar muy levemente la rutina y le voy a meter en el dia A Después de flexiones y fondos paralelas una serie de altas repes de flexiones buscando calidad.

y el dia B Después de la variante de dominadas metere una serie de variante mas sencilla de estas a altas repes Y los mismo con las flexiones en pared

Ejemplos:
1º
3x6 de dominadas supinas toalla +1x dominadas pronas
3x6 Flexiones pared+1x flexiones pica manos elevadas

3x6 flexiones 1 mano
3x6 fondos tuck+1xfondos+1xflexiones

2º
3x10-12 dominadas+1x remo barra
3x flexiones pared+1x flexiones pica manos y pies elevados.

flexiones a una mano pies elevados
flexiones a una mano+1xfondos+1xflexiones.

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A Lunes

-Flexiones a una mano asistidas con pies elevados 3x3-5( por lado) = 5,3,3 por lado , Con balón y el codo recto, el core llora
-Fondos Paralelas 3x10-15 = 15,15,12
-Pistols asistidas 3x6, mas bien libres y he tocado levemente en algun desequilibrio.
-Dominadas explosivas al esternón 3x3, mas o meno todas bien altas y con los antebrazos llegando a la horizontal (si kippeo sale el muscle,pero paso),subo a 3x5
- flexiones rusas 1x10, como pican jajajaj.
-Puente 2x20" = Pica el mamón.
-Lsit 2x30''= 23 , 10"

Peso actual 84,2 kg 16.9% gc(impedancia).

Mierda me estoy viciando con la calistenia T.T

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Hoy me tocaba test y voy a colocar un resumen:

Cuerda en 7:08 , circuito nulo, dominadas kip 22, banca 30.

Luego 30 ' de rodaje yun par de progresivos, en el rodaje con pisada corta y muy controlada por lo que notaba como agujetillas en los tibiales pero no dolor. En los progresivos en el primero bien, en el segundo al frenar abruptamente por no comerme el de delante ahí si he notado molestias.

De momento van a mejor los tibiales y cada vez van molestando menos eso si masaje mas ejercicios de rehab/prehab...

[Temerium]

B Miércoles

-Dominadas Pronas 3x6-12 = 3x10 (10,10,8)
-Flexiones pino en pared 3x3-5 = 3,3, 2
-Sentadillas con salto 3x6
-Elevaciones de piernas a V desde colgado 3x8-12 = 12.9.8
-Flexiones pica manos pies elevados amrap 10
-Dominadas supinas amrap 7
-Puente 2x20'' saltado
-L-sit 2x30'' = 17'', 11'' saltado
-Half twist Hold 1x20'' = saltado

Peso actual 84 kg 15.9% Impedancia, 14.7% Formula (cuello cintura).

[Temerium]

A Viernes

-Flexiones a una mano asistidas con pies elevados 3x3-5( por lado) = 4,4,4 por lado , Con balón y el codo recto, cuestan de hacer huevo y medio, entre que busco la minima asustencia y lo que cuesta estabilizar ,voy a tardar bastante en pasar al siguiente paso(cosa buena para mis codos)

-Fondos Paralelas 3x10-15 = 15,15,15 . Paso a forward lean dips(tuck dips),esto va a ser muy durillo.

-Pistols libres 3x6 He notado mucha mejoria por empezar desde tan atras,aun así me equilibro mucho mejor con la derecha,pero la izquierda ha mejorado la ostia. Las oroximas con subida muy explosiva.

-Dominadas explosivas al esternón 3x5, Se ha notado elnmeter mas volumen, ya cuesta mas tirar hasta el paralelo de antebrazos y lo de llegar a la parte baja del esternón da para largo.

- flexiones rusas 1x10, joder me ha fallado ka cabeza antes de tiempo xD

-Puente 2x20" = Pica el mamón.

-Lsit 2x30''= 26 , 13"

Peso actual 82,9 kg 16.7% gc(impedancia) y 13,4% formula cuello-cintura.

[Temerium]

B Miércoles

-Dominadas Pronas 3x6-12 = 3x10 (10,10,8)
-Flexiones pino en pared 3x3-5 = 3,3,3(1+2)
-Sentadillas con salto 3x6
-Elevaciones de piernas a V desde colgado 3x8-12 = 12.12.12
-Dominadas escapulares amrap 7
-Flexiones pica manos pies elevados amrap 10
-Puente 2x20''
-L-sit 2x30'' = 26'', 18''
-Half twist Hold 1x20''

Peso actual 84 kg 16.4% Impedancia, 13.9% Formula (cuello cintura).

https://instagram.com/p/93T2jHKFJ3/ wall back hspu...

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A Miercoles

-Flexiones a una mano asistidas con pies elevados 3x3-5( por lado) 5,4,4. Me estan costando menos con el brazo izq, imagino que por empezar.

-Fondos "Lean forward" (tuck) 3x6-10= 6,6,6. Buff horripilante.

-Pistols explosivas 3x6 , buff va a costar darles buena explosividad xD.

-Dominadas explosivas al esternón 3x5, pff malamente fundido del dia anterior xD.

- flexiones rusas 1x11, le dan un buen toque pero cuestan...
-fondos paralelas 1x7

-Puente 2x20" = Pica el mamón.

-Lsit 2x30''= 26 , 15"

Peso actual 82,6kg 16.9% gc(impedancia) y 13% formula cuello-cintura.

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Los fondos esos son algo así https://www.youtube.com/watch?v=xCZqWr9y39U