Más fuerte que el hierro foro

Como soy un culo inquieto y un poco masoca en lugar de parar me he pasado a la calistenia

A Lunes

-Flexiones pies elevados 3x10
-Fondos Paralelas 3x10
-Zancadas invertidas 3x10
-Dominadas explosivas 3x3
-Puente de cadera 2x20''
-Lsit <90º 2x30''

B Miercoles

-Dominadas Supinas 3x8
-Flexiones en pica con fonderas 3x10
-Sentadillas con salto 3x6
-Rodillas al pecho colgado 3x10
-Puente 2x10''
-L-sit 2x30'' (20'',10'')

A Viernes

-Flexiones pies elevados(lado a lado 3x10(5 por lado)
-Fondos Paralelas 3x12
-Sentadillas bulgaras 3x10
-Dominadas explosivas al esternon 3x3(medio pec)
-Puente 2x20" = 15"
-Lsit 2x30''= 25" , 15"

Peso actual 84,6 kg 16.6% gc(imp),83,7 cm de cintura.

B Lunes

-Dominadas Pronas 3x6-12 = 3x8
-Flexiones en pica con fonderas y pies elevados 3x6-10 = 3x10
-Sentadillas con salto 3x6
-Elevaciones de piernas a 90º desde colgado 3x6-10 = 3x10
-Puente 2x20''
-L-sit 2x30'' = 2x15''
-Straight leg twist 2x20 por lado (lo paso a 1x20 solo)

Los 3 últimos ejercicios son de la trifecta del convict conditioning 2, que van de lujo para estirar y fortalecer espalda, cadera y hombros.

Ave, calisténico, los herreros te saludan
Me parece una estupenda decisión pasarte a calistenia un tiempo, con la vista puesta en las opos es la mejor estrategia Ánimo con ello

Feuer wrote:Ave, calisténico, los herreros te saludan
Me parece una estupenda decisión pasarte a calistenia un tiempo, con la vista puesta en las opos es la mejor estrategia Ánimo con ello

Pienso que va a ser positiva en cuanto a recuperación y a que puede ser beneficiosa.

He añadido a mi vida diaria trabajo de tibial posterior con goma ,del delantero, y demás. Aparte he metido lateral monster walks para el glúteo medio y y el tema de la cintilla iliotibial.

https://www.youtube.com/watch?v=PUwBMDv5mpE

Estas las tengo sin estrenar, hasta que no recupere ahi se quedan...

A Miércoles

-Flexiones a una mano asistidas con pies elevados 3x6-10(3-5 por lado) = 5,4,4 por lado , noto mas la asistencia en la izq.
-Fondos Paralelas 3x10-15 = 15,12,12
-Pistols banco 3x6, controlando muy mucho la negativa,(Podría haber tirado por completas pero me apetecía hacerlo desde el principio)
-Dominadas explosivas al esternón 3x3 = Mas o meno así * (bp,mp,ap)
-Puente 2x20" = Cuesta tengo que mejorarlo bastante.
-Lsit 2x30''= 25" , 18"

Peso actual 83,6 kg 16.9% gc(impedancia),

* Dominadas explosivas, al ser sin balanceo y con tirón explosivo estoy a 3x3, buscando llegar con todas las repes al máximo rom, de ahí a 3x5.
- BP= Bajo pectoral, debajo del pezón
- MP= a la mitad del pectoral
- AP= debajo de la clavicula.

Esta tarde correr y trabajo de prehab/rehab

Me paso por aquí para desearte toda la suerte del mundo con la oposición.

Alguna vez he comentado que prepararme unas oposiciones de bombero era "mi sueño" y lo que siempre había querido. Al final, llegado el momento al acabar la carrera y tras informarme mucho he decidido que es un riesgo que no estoy dispuesto a asumir. Me tira muchísimo para atrás el hecho de que sean oposiciones a nivel local, más que el propio esfuerzo físico y mental que pudiesen requerir. Si estas dentro imagino que entiendes cómo está la cosa y a lo que me refiero.

Yo al final he decidido ir a por algo que, aunque me guste menos, le veo muchas más posibilidades y más accesible como son las oposiciones de policía nacional. A veces pienso que me he rendido antes de empezar, pero en mi caso al menos creo que ha sido buena decisión. Además de que donde yo vivo no hay academias y puff era un lío.

Y nada, eso, te seguiré y mucho ánimo. Espero que pronto estés dentro, será duro y complicado pero cuando lo consigas va a ser maravilloso.

Un saludo.

Oye Temerium qué es eso de "Calistenia suave"?
Pon un título más "temible", en plan Calistenia extrema o algo así.

PS: Buena progresión con las pistols, es mejor empezar con calma.
Como aderezo, también va bien como paso intermedio aguantar en la parte más baja de la pistol, sin subir, como cuando Ido dice que te pongas en posición de sentadilla profunda, pues igual, sólo que pistoleando.

PS2: Esas Nike molan. Vas a la pista entonces, no?