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Re: Diario de El Rojo ~Summer shredding~
Posted: Sun Oct 28, 2018 5:39 pm
by El Rojo
GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE CALISTENIA RANDOM (28/10/18)
Unos 86,5kg de peso, bien comido y descansado.
A. Flexiones en anillas - BW 5x20.
B. Remo en anillas - BW 5x20.
C1. Extensiones de tríceps unilaterales tras cabeza c/m - 11kg 4x15.
C2. Curl concentrado unilateral c/m - 11kg 4x15.
Todo en unos 60'.
Qué puta frío hace, hostia.
Seguimos
Re: Diario de El Rojo ~Summer shredding~
Posted: Tue Oct 30, 2018 6:22 pm
by El Rojo
GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE CALISTENIA MEDIANA 6 (30/10/18)
Unos 86kg de peso, bien comido y descansado.
A1. Dominadas supinas - BW+11kg x12. 4x8.
A2. Fondos en anillas - BW+11kg x12. 4x8.
Todo en unos 45'.
Vaya mierda entrenar así, la verdad.
Seguimos
Re: Diario de El Rojo ~Summer shredding~
Posted: Thu Nov 01, 2018 6:31 pm
by El Rojo
GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE CALISTENIA PESADA 6 (01/11/18)
Unos 86,5kg de peso, bien comido y descansado.
A1. Sentadillas búlgaras c/salto excéntrica controlada - BW+24kg 5x10.
A2. Dominadas en anillas - BW+24kg 5x5.
A3. Harop curl manos tras cabeza - BW 5x12.
A4. Fondos en paralelas - BW+24kg 5x12.
B1. High pull unilateral deadstop desde el suelo c/kb - 3x15.
B2. Flexiones declinadas en anillas - BW 3x15.
Todo en unos 100'.
Definitivamente el rendimiento en la calistenia hivernal depende básicamente del tiempo. Hoy hacía buen sol y poco frío y ha salido un buen entreno.
Seguimos
Re: Diario de El Rojo - Asalto a los cielos de la fuerza
Posted: Fri Nov 02, 2018 4:57 pm
by El Rojo
GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (02/11/2018)
Unos 86kg de peso. Bien comido y descansado.
A. 2,2km de carrera @75%
B. Sprints en colina 20° - 12x50m @90% (1 bajada al trote, 1 bajada andando)
C. 1,5km de carrera @66%
Todo en 37'.
Un saludo
Re: Diario de El Rojo ~Summer shredding~
Posted: Sat Nov 03, 2018 12:12 pm
by WilburWhateley
El Rojo wrote:
Definitivamente el rendimiento en la calistenia hivernal depende básicamente del tiempo. Hoy hacía buen sol y poco frío y ha salido un buen entreno.
Seguimos
Completamente.
En cualquier caso, los que entrenamos en invierno somos los verdaderos creyentes de la secta calisténica
Re: Diario de El Rojo ~Summer shredding~
Posted: Sat Nov 03, 2018 5:39 pm
by El Rojo
En mi caso es pura necesidad Wilbur, si pudiera acercarme al gimnasio le darían bien por culo a esas gélidas barras.
GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE CALISTENIA LIVIANA 7 (03/11/18)
Unos 86kg de peso, bien comido aunque mal dormido, tras entreno de kickboxing por la mañana y vermut bien regado.
A1. Sentadillas pistop pie elevado - BW 4x15.
A2. Flexiones haciendo el pino contra pared - BW 4x10.
A3. Harop curl manos tras cabeza - BW 4x15.
A4. Dominadas en anillas - BW 4x12.
Todo en unos 60'.
Bastante bien, parece que poco a poco y casi sin planearlo vamos mejorando.
Seguimos
Re: Diario de El Rojo ~Summer shredding~
Posted: Mon Nov 05, 2018 4:52 pm
by El Rojo
GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE CALISTENIA LIVIANA 7.2 (05/11/18)
Unos 86kg de peso, bien comido y descansado.
A1. Sentadillas búlgaras c/salto - BW 4x20.
A2. Remo invertido en anillas pies elevados - BW 4x20.
A3. Harop curl manos libres - BW 4x20.
A4. Flexiones en anillas pies elevados - BW 4x20.
Todo en unos 60'.
Las búlgaras con salto es un descubrimiento interesante. Siento que podría tener una gran transferencia atlética, ya que trabaja un rango de movimiento parcial pero muy específico, con triple extensión. Lógicamente para ello usaría repes más bajas, para mis objetivos se queda demasiado lejos del fallo pero creo que algo aporta.
Seguimos
Re: Diario de El Rojo - Asalto a los cielos de la fuerza
Posted: Tue Nov 06, 2018 5:24 pm
by El Rojo
GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (06/11/2018)
Unos 87kg de peso. Bien comido y descansado.
A. 2,2km de carrera @75%
B. Sprints en colina 20° - 15x50m @90% (bajada andando)
C. 1,5km de carrera @66%
Todo en 40'.
Un saludo
Re: Diario de El Rojo ~Summer shredding~
Posted: Wed Nov 07, 2018 10:23 am
by Brutus
El Rojo wrote:GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE CALISTENIA LIVIANA 7.2 (05/11/18)
Unos 86kg de peso, bien comido y descansado.
A1. Sentadillas búlgaras c/salto - BW 4x20.
A2. Remo invertido en anillas pies elevados - BW 4x20.
A3. Harop curl manos libres - BW 4x20.
A4. Flexiones en anillas pies elevados - BW 4x20.
Todo en unos 60'.
Las búlgaras con salto es un descubrimiento interesante. Siento que podría tener una gran transferencia atlética, ya que trabaja un rango de movimiento parcial pero muy específico, con triple extensión. Lógicamente para ello usaría repes más bajas, para mis objetivos se queda demasiado lejos del fallo pero creo que algo aporta.
Seguimos
Estamos hablando de
ésto? https://www.youtube.com/watch?v=4XvvvqSg-ds
Re: Diario de El Rojo ~Summer shredding~
Posted: Wed Nov 07, 2018 6:02 pm
by El Rojo
Exacto, Brutus. Aunque yo no levanto tanto la rodilla ni me centro tanto en hacerlo explosivo, de hecho uso repeticiones altas buscando más fatiga muscular.
Un saludo
GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE CALISTENIA MEDIANA 7 (07/11/18)
Unos 87kg de peso, bien comido y descansado.
A1. Sentadillas búlgaras c/salto - BW+11kg 4x15.
A2. Dominadas pronas - BW+11kg x12. 3x10..
A3. Harop curl peso al pecho - BW+11kg 4x12.
A4. Fondos en anillas - BW+11kg x12. 3x10.
B1. Curl concentrado c/m - 11kg 4x15.
B2. Extensión de tríceps unilateral tras cabeza c/m - 11kg 4x15.
Todo en unos 75'.
Todo irá bien mientras siga saliendo el sol.
Seguimos