Más fuerte que el hierro foro

No te lastra el resto de sesión empezar con dominadas?

ABODUJANA wrote:No te lastra el resto de sesión empezar con dominadas?

Son sesiones muy cortas lastra un poco , pero ahora mismo tengo preferencia en dominadas por el tema de trapar cuerda y tal.

La verdad que tenia bastantes razones para fallar en press falta de alimentación, desgaste del día anterior, mala técnica en las dos primeras series y sobretodo demasiado peso para ese momento. Me lo tomo con mucha calma, ya que no es prioridad y no quiero quemarme.

Voy a cambiar el hang power clean, por power clean+front squat a repes mas bajas, 3-4, 4-5,5-6 . el Militar le bajao peso pero lo paso a la progresión 4-6 ,6-8 , 8-10, hasta que dure.

Temerium wrote:Es una piramide inversa , calientas tiras la primera serie pesada, despues bajas el peso ybsubes alguna repe y despues con la ultima igual. Aparte he cogido una rutina playera sin sentadilla ni pm.

Bombero playero, lo más de lo más
Fuera de bromas, haces bien: lo primero las opos, tiempo habrá para todo lo demás

Me refería mas a la sesión de 21 de septiembre, que era "mas cargada", pero bueno...

Temerium wrote:Voy a cambiar el hang power clean, por power clean+front squat a repes mas bajas, 3-4, 4-5,5-6

Me gusta el cambio, PC y FS me parece una dupla magnifica y lo suyo es eso, repes bajas.

ABA Fin primera semana
Press Inclinado RPT
- 5 x 40
- 3 x 50
- 1 x 60
1º 4-5 x 67.5 = 5
2º 5-6 x 60= 6
3º 6-8 x 55
Subir peso 1 kg,
Hang Power Clean+Front squat :
- 5 x 37.5
- 3 x 47.5
- 1 x 55
1º 3-4 x 62.5 =4
2º 4-5 x 55 =5
3º 5-6 x 50 = 6
Subir peso, 2,5 kg, La sentadilla fácil pero es complicado tirar con gente revoleteando y eso que lo tiro dentro de la jaula.
Elevaciones laterales: 3x8-12=10kg 3x9 => ir a por 3x10
Press francés: 3x6-10= 3x10 Z+10kg 10,9,9 => Repeat, contento con la técnica y la activación.

B Lunes
Dominadas Supinas:
- 5 x BR
- 3 x BW
- 1 x 10
1º 4-5 x 21 = 5
2º 5-6 x 10 = 6
3º 6-8 x BW= 8
Subir 1,5 kg.
Press Militar RPT
- 5 x 35
- 3 x 45
- 1 x 52.5
1º 4-6 x 57.5 = 6
2º 6-8 x 52.5 = 8
3º 8-10 x 45 = 10
Subo 1 kg, repes mas altas por descarga.
Facepull 3x8-12 : 3x10 26 kg
Subo a 3x11 reps
Curl biceps barra 3x6-10: 3x10 30 kg (10,8,7)
Bajo a 3x8 reps

Temerium wrote:He parado de boxear y me he metido de lleno a opositar de bombero por eso la rutina es tan ligera. Hoy me toca hacer un test de un 1500.

Es una piramide inversa , calientas tiras la primera serie pesada, despues bajas el peso ybsubes alguna repe y despues con la ultima igual. Aparte he cogido una rutina playera sin sentadilla ni pm.

¿Pero entrenas por tu cuenta o te lleva alguien?

Me preparan en un centro de opositores de bombero, teoricas, fisicas y oficio.

Temerium wrote:Me preparan en un centro de opositores de bombero, teoricas, fisicas y oficio.

Y para qué haces la rutinilla de pesas esa?
¿No es mejor centrate exclusivamente en los entrenos que te hagan, que duros tienen que ser?
Pregunto, eh. Yo es lo que haría, la verdad.

Los entrenos son duros si, pero como soy princpiante son menos intensos al principio, y aprovecho para meter algo de fuerza maxima ahora y asi aprovecho el gimnasio que lo tengo pagado hasta noviembre.

Ademas que la rutinilla no desgasta demasie xD.