Más fuerte que el hierro foro

Musculacion suave al gusto apuntando a máximos el jueves

Core

● me he tirado el fin de semana resfriado, sin fiebre

MÁXIMOS:

Sentadilla100%: 217,5kg ●FALLO
● fallé a la mitad, ya al sacarla pesaba una barbaridad tanto que no pude coger aire e hice la repeticion desinflado
●fallé la última aproximación desastrosamente con 197,5kg, me ablando y me tiré sin cabeza....
Banca100%: 120kg ●FALLO
●fallé a la mitad, saqué la barra solo y no pesaba
Muerto100%: 235kg ● FALLO
● Ni se inmutó la barra, un desastre



● enfoqué muy mal la tima de marcas, me hice los tres movimientos en menos de dos horas y tuve que ir con prisa y sin poder hacer más intentos.
● Segunda toma de marcas consecutiva con todo fallos, estoy empezando a defraudarme a mi mismo, y eso es malo.

●●■●■●■ FIN DE PLANILLA■●■●■●■●

●□●■●□■COMIENZO DE PLANILLA ■●■●■■●■

Senta55 1x5 121kg
Senta65 1x5 143kg
Senta75 165KG (AMRAP) salieron 8 repeticiones
● con cinto y bl
Accesorios
Cuello


● tremendo amrap, una repeticion ya me costó un poco....y acabé sacando 8 repeticiones sin acabar fallando aunque no podía más.... hacia más de tres años que no hacía un amrap

Banca55 62kg 1x5
Banca65 75kg 1x5
Banca75 90kg (amrap) salieron 11 reps
Accesorios
Cintura
Cuello

Muerto55 x5
Muerto65x5
Muerto75 180kg (AMRAP) 12 Repeticiones
●con cinto y garfio
Accesorios

PRESSsentado55
Presssentado65
Presssentado75 60kg (AMRAP) 12-14 repeticiones
● en esta planilla se trata el press sentado como básico, puesto el 1rm en 80kg pero creo que está muy bajo... a la espera de ver si lo cambio....
Accesorios
MUCHO core
Cuello

●●●● finalmente el press de hombro lo dejo en 85kg

Senta60 1 x3
Senta70 1x3
Senta80 176kg 1x AMRAP 6-7 repes
● con cinto y bl
●pesaron un montón.... dejé la barra antes de fallar porque pensaba que no podía más...
Accesorios
Hollows

Banca60
Banca70
Banca 1xAMRAP 96KG 10 repeticiones
● con codera blanda
Accesorios
Cintura

● contento con ese amrap, sigue siendo una castaña en cuanto a kilos pero me gusta cómo se ha movido.
● entreno hecho a las 08:00