Más fuerte que el hierro foro

Especialización pecho espalda

A Hombro-Espalda

Dominadas RPT(83bw)
-5 x body row(?)
-3 x BW
-1 x 7,5
1º 4-6 17.5 = 6
2º 6-8 7.5 = 8
3º 8-10 bw =10
Subir peso
Press Militar RPT
- 5 x 35
-3 x 42.5
-1 x 50
1º 4-6 x 57.5 =6
2º 6-8 x 50 =8
3º 8-10 x 45 =10
Subir peso
Remo mancuerna RPT
1º 4-6 x 32 = 6
2º 6-8 x 28 = 8
3º 8-10 x 26 =9, m el dorsal derecho es el débil xD.
Mantener peso.
Spoon press 75º 10kgx10,22kg x10, 14 kgx9, Tiro con 12 kg para el rest pause, si continuo la rutina... xD
Elevaciones laterales(rot ext+inc torso) 1x12-15+4x3.5RP 15'' 8 kg mancuerna =15+4x5 Subir peso+ muy buena activación de la cabeza lateral.

Algo quemadillo ya al final al entrenar en ayunas. EL spoon press con el banco a casi 90º se nota mucho en la parte superior del pectoral , como accesorio lo veo perfecto.

¿Lo de Spoon press es como un press banca agarre estrecho con las mancuernas juntas? ¿O es otra cosa?

Reover wrote:¿Lo de Spoon press es como un press banca agarre estrecho con las mancuernas juntas? ¿O es otra cosa?

Si apretandolas fuerte le he puesto ese nombre porque es lo mas parecido que he visto lo saqué de este video: https://www.youtube.com/watch?v=ebOots24nKA

La verdad que no tengo los hombros com opara hacer aberturas

Es algo que Pavel recomendaba hacer como algo casi mágico en un libro (Beyond Body Building si no recuerdo mal). En su caso, cómo no, con una kettle.

Pavel te lo vende todo mágico xD, por cierto cambio la sentadilla normal por la frontal.

B Piernas-Abdominales
Sentadilla Frontal (pausa) RPT:
- 5 x 50
- 3 x 62.5
- 1 x 75
1º 4-6 x 82.5 = 6
2º 6-8 x 75 = 6
3º 8-10 x 65= 10
Subo peso, sensaciones muy buenas, voy a cuidar mucho la técnica y no voy a exprimir el subir de peso.
Peso muerto Rumano RPT:
- 5 x 62.5
- 3 x 77.5
- 1 x 95
1º 6-8 x 105 = 7+4, Se me ha ido el cambiar de peso y ya me cascaba el agarre
2º 8-10 x 92.5 = Nada...
3º 10-12 x 82.5 = 11
Hoy ha ido peor, mantengo peso, sin prisas y sin quemarse.
Pîstols 3x4: = Bien están saliendo mejor, ya iran saliendo mas repes, de momento me centro en la calidad.
Gemelo: 3x10-15 65 kg = 3x15
Elevaciones de piernas: 3x8 =8,8,7 He bajado aquí el descanso a 2 minutitos.
Rueda abdominal: 3x10-15 = Nada me dolía la muñeca ya imagino que de demasiado agarre.

Esta tarde toca pista.

Resumen de la pista, casi muero de tanto hiit.

Temerium wrote:Resumen de la pista, casi muero de tanto hiit.

Las pistas es lo que tienen
Por mi experiencia, la curva de progreso en ellas es muy abrupta (mucho más que con las pesas): una semana te arrastras miserablemente al terminar, y de pronto a la siguiente te la haces sin problemas (y encima después te vas de copas). Ánimo con ella, que esto no es ná pa ti

Feuer wrote:

Temerium wrote:Resumen de la pista, casi muero de tanto hiit.

Las pistas es lo que tienen
Por mi experiencia, la curva de progreso en ellas es muy abrupta (mucho más que con las pesas): una semana te arrastras miserablemente al terminar, y de pronto a la siguiente te la haces sin problemas (y encima después te vas de copas). Ánimo con ella, que esto no es ná pa ti

Parece que la pista es frecuencia 1, que eso no quita el resto de días de carrera xDDD. menudas agujetas llevaba sin correr desde abril ,cascan hasta el toser, en fin que aparte le voy a sacar mucho partido al foam roller...

Gracias por los ánimos, que esto va para largo

C Pecho pesado
Press banca inclinado RPT:
-5 x 40
-3 x 47.5
-1 x 57.5
1º 4-6 x 65 = 5(6-1)
2º 6-8 x 57.5 = 8
3º 8-10 x 52.5 =10
Mantengo peso.
Press banca Plano RPT:
1º 4-6 x 77.5 =6
2º 6-8 x 70 = 8
3º 8-10 x 62.5 = 10
Subir peso.
Remo cable: 12-15+4x3-5 RP 15'' => 15.5.5.5.5 con 47.5 kg placas,subir peso.
Curl Mancuerna Inclinado RPT:
1º 4-6 x 14 = 6
2º 6-8 x 12 = 8
3º 8-10 x 12 = 10
Subir peso
Triceps bajar polea:
1º 8-10 x 24= 10
2º 10-12 x 22= 11
3º 12-15 x 19= 14
Mantener peso.

Estoy notando mejora y comodidad ennlos ejercicios cosa que me alegra mucho, al empezar la rutina he notado un dolor de la leche en la muñeca izquierda, pues despues de la orimera serie de aproximacion he cogido y me he masajeado el antebrazo a la altura del codo con el nudillo de debajo del primero un dolor de pelotas ahi, miofascial y me ha desaparecido por completo el dolor de muñeca y he tirado super agusto.

Ni agarres suicidas ni pollas ,el problema es del flexor del pulgar y losnflexores estancen el antebrazo aunque elndolor referido te zumbe por la zona tendinosa de la muñeca por donde el pulgar.
Y esto un fisio deberia tratarlo de puta madre salvo que lo tengas cronificado y la musculatura desequilibrada que ahi es mas jodido.