Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[leroy]

Rojo, el verano ya se ha acabado, eh.

¿A qué deporte de contacto te has metido?

la fuerza influye en la pegada, pero la técnica más.

[El Rojo]

Haha pero no.sé todavía qué hacer con mi vida... ni con mis entrenos, maestro leroy.

No hago ningún tipo de arte marcial en concreto... es un club de lucha orientado a lo callejero y los más experimentados hacen de profes con cualquiera que sea su estilo de lucha. (kickboxing. aikido, etc).

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE GIMNASIO (22/09/2018)

85,5kg de peso vestido. Bien comido y descansado aunque con cierta resaca.

A1. Handstand pushups c/déficit - BW 3x5.
A2. Peso Muerto - 160kg 3x8.

B1. Curl de bíceps c/ms - 16kg 3x12 (+ dropset: 12kg x8 +dropset mecánica curl martillo 12kg x8).
B2. Press francés - 55kg 3x10 (+dropset mecánica: press estrecho x10, +dropset 40kg x10).

C1. Zancadas en desplazamiento c/ms - 16kg 2x18 pasos x pierna.
C2. Extensión de cuello - 10kg 2x50.
C3. Neck curl - 45kg 2x25.

D. Remo gironda - 80kg 2x20.

Todo en 90'.

Buenos entrenos. Estoy creciendo.

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[El Rojo]

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN PESADA 3 (24/09/18)

Unos 86kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Dominadas pronas - BW+24kg 4x4.
A2. Fondos en anillas - BW+24kg 4x8.
A3. KB snatches unilaterales - 24kg 3x15.

B1. Puentes del luchador - BW+24kg 2x10.
B1. Dominadas supinas - BW+24kg 2x4.
B2. Fondos en paralelas - BW+24kg 2x11.

Todo en unos 90'.

Tengo el cuello bastante fuerte (y estoy teniendo mejoras), pero 24kg en puentes bordea lo temerario.

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[El Rojo]

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (25/09/2018)

84,2kg de peso. Bien comido y descansado.

A. 2,2km de carrera @80%

B. Sprints en colina 20° - 15x50m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @66%


Me estaba cebando bastante con la comida y he tenido que cortar el descontrol de ráiz.

Un saludo

[leroy]

¿Y cómo es eso de la pelea callejera?
¿Os atizáis?
Vete a donde el chatarrero loco, jaja.

[El Rojo]

Pues el lunes hicimos muay thay por ejemplo. Va viniendo gente con más experiencia y nos entrena con su modalidad. De momento no hemos hecho sparrings fuertes, y que dure, porque tengo las de perder haha

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN LIVIANA 4 (26/09/18)

Unos 85kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Handstand pushups contra pared - BW 5x10.
A2. Sentadillas pistol pie levantado - BW 5x10.
A3. Dominadas en anillas - BW 5x10.
A4. Harop curls manos tras cabeza - BW 5x10.

Todo en unos 60'.

Tenía poco tiempo hoy.

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[El Rojo]

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (27/09/2018)

85kg de peso. Bien comido y descansado.

A. 2,2km de carrera @80%

B. Sprints en colina 20° - 3 rondas x 3x50m @90% (bajadas al trote).

C. 1,5km de carrera @66%

Todo en 39'.

Me noto más fuerte y grande de hombros.

Un saludo

[El Rojo]

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN MEDIANA 4 (28/09/18)

84,8kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Sentadillas pistol pie levantado - BW+11kg 3x12.
A2. Dominadas neutras - BW+11kg 3x12.
A3. Fondos en anillas - BW+11kg 3x12.
A4. Harop curl - BW+11kg 3x12.

B1. Puentes del luchador - BW+11kg 2x25.
B2. Finisher hombro unilateral c/m - 11kg 2x elev. lateral x20, pájaros x20, remo al cuello x20, snatch high pull x20, press x10, pushpress x10.

Todo en 80'.

Dejo vídeo acelerado del finisher de hombro. En realidad son 100 repeticiones y 2 minutos de serie (si tuviera dos mancuernas lo haría con ambas a la vez para abreviar tiempo, pero bué).

https://youtu.be/krE3so3SCNc
PD: youtube no me deja girar el vídeo

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[El Rojo]

CALISTENIA VERANIEGA - SESIÓN DE GIMNASIO (30/09/2018)

85kg de peso vestido. Bien comido y descansado.

A1. Press Militar - 75kg x5. 70kg 2x5.
A2. Dominadas neutras - BW+25kg 3x6.

B. Sentadilla barra alta - 120kg 3x10.

C1. Facepull en polea alta - 100kg 3x20. 90kg 3x20.
C2. Press inclinado - 85kg 3x8.

Todo en 90'.

Not bad, mantengo el press x BW pese a no entrenarlo específicamente, y aunque la técnica deja que desear (lo de siempre: necesito más extensión torácica y pressear más cerca de la cara) me siento muy fuerte de hombros. El registro en press inclinado también me demuestra que el progreso en ring dips me transfiere a todos los empujes. Dejo vídeo del 75kg x5 en militar:

https://youtu.be/3W7EI7tyXLE

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[El Rojo]

GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE GIMNASIO (01/10/2018)

84kg de peso vestido. Bien comido y descansado.

A1. Handstand pushups c/déficit - BW x8x6x6.
A2. Peso Muerto - 180kg x5. 170kg 2x6.

B1. Curl de bíceps c/ms - 18kg 3x10 (+ dropset: 12kg x10 +dropset mecánica curl martillo 12kg x10).
B2. Press francés - 50kg 3x15 (+dropset mecánica: press estrecho x8 + dropset 40kg x15).

C1. Finisher de hombro c/ms - 3 rondas x 12kg x20 elevaciones laterales x20 pájaros x20 remo al cuello x20 press.
C2. Extensión de cuello - 15kg 3x20.
C3. Neck curl - 30kg 3x60.

D1. Remo gironda - 70kg 2x20.
D2. Flexión lateral de cuello - 5kg 2x100.

Todo en 100'.

Ya se acabó el verano como me recordó Leroy, hace semanas que no estoy en definición sino en una especie de mantenimiento / volumen muy controlado, y no hago solo calistenia sino casi cada semana una o dos sesiones de gimnasio. Con lo que cambio el nombre de la rutina para reflejar mejor su objetivo que son adaptaciones generales usando una amplia selección de ejercicios antes de especializar en nada. Pero seguiré haciendo los mismos entrenos.

Hoy he intentado machacar bastante en volumen el esternocleidomastoideo ya que con tanto puente del luchador y extensiones con arnés notaba que se me estaba empezando a descompensar el cuello.

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