Más fuerte que el hierro foro

Temerium wrote:

Surgeon wrote:No me entero un carajo de tus entrenamientos.

No se de que parte no te enteras, pero te lo intento aclarar.

Estoy entrenando en piramide invertida. Las 3 primeras series son series de aproximación:
La 1era de calentamiento son 5 repes con el 60% del peso a levantar en la primera de 4-6. La segunda un 75% de la de 4-6 y la tercera un 90% de la de 4-6.

Ahora las efectivas empiezo con la serie de mas peso y tengo que hacer entre 4-6 repeticiones , si hago 6 he cumplido una de las tres series.
La segunda serie son 8-10 repes con un 90% del peso de la de 4-6 y la ultima un 89% de la de 4-6.

Cuando sacas el maximo de las repes de las 3 series puedes aumentar el peso en la siguiente sesión.

Esto diria yo que es una progresión triple, es por peso, por repeticiones y por distintos rangos de repes.

Ahora sí.

Muchas gracias porque realmente no entendía bien lo que hacías y cómo lo hacías.

La última era un 80% que no veas la de erratas que tengo xD.

Bueno tengo que comentar que tenia molestias en el hombro me crujía un poquito y tal. E iba para que me lo tratase porque ahora que he dejado el box no queria tener problemillas por ahí.

Pues punción seca enntodos los rotadores externos de hombro y deltoides posterior. Menuda fiesta de espasmos de la de contracturas que tenia xDDD.

En fin espero que vaya mejorando el hombro, como para dejarlo sin tratar...

Especialización pecho espalda

A Hombro-Espalda

Dominadas RPT(80bw)
-5 x body row(?)
-3 x BW
-1 x 7,5
1º 4-6 17.5 = 5
2º 6-8 7.5 = 8
3º 8-10 bw =10
Mantener peso
Press Militar RPT
- 5 x 35
-3 x 42.5
-1 x 50
1º 4-6 x 57.5 =5
2º 6-8 x 50 =8
3º 8-10 x 45 =10
Mantener peso
Remo mancuerna RPT
1º 4-6 x 30 = 6
2º 6-8 x 28 = 8
3º 8-10 x 24 =10
Subir peso.
Aberturas inclinadas 1x12-15+4x3-5 RP 15'' 14kg mancuerna. =12+4x5 Mantener peso-*
Elevaciones laterales(rot ext+inc torso) 1x12-15+4x3.5RP 15'' 8 kg mancuerna =15+4x5 Mantener peso, para mejorar técnica.

Me gusta mucho la rutina la verdad, cojo con ganas las sesiones y junto a IF de no desayunos me va genial.

hola temerium!

cómo vas notando las series rest-pause para pecho y espalda??
te parece suficiente el trabajo?

BCos wrote:hola temerium!

cómo vas notando las series rest-pause para pecho y espalda??
te parece suficiente el trabajo?

Yo creo que si porque todo el mundo me esta diciendo, que me estoy poniendo tocho y eso debe ser principalmente por hipertrofia sarcoplasmatica xD.

El pectoral superior, y la porción lateral del deltoides ,me están reaccionando muy bien a la rutina.

Temebody!

Yo estoy haciendo algo basado en las rutinas de especialización del "Greek God Program", cada vez más tentado a pasarme a la "Superhero".

BCos wrote:Temebody!

Yo estoy haciendo algo basado en las rutinas de especialización del "Greek God Program", cada vez más tentado a pasarme a la "Superhero".

La greek god me gusta(y si me veo jodido, la hago a 2 dias), pero la verdad es que a mi al contrario que greg si que me gusta tener patorras por lo que la superhero me convencio mas asi de primera vista, luego la miré en detalle y me gustó mas aún, eso si le voy a dar un toquecito a la rutina,voy a cambiar las extensiones de pierna por pistols, que me gustan mucho mas y las odio mas

B Piernas-Abdominales
Sentadilla RPT:
- 5 x 65
- 3 x 80
- 1 x 97.5
1º 4-6 x 107.5 = 6
2º 6-8 x 97.5 = 6
3º 8-10 x 85= 10 . Bajo 5 kg y voy a ahcer sentadillas con pausa, al ser patilargo si se me va la técnica flipo la frenada que me puede meter una repe en sticking point, tengo que bajar super erguido y desde ahí conseguir poder explotar, que una vez pasado el sticking point la barra vuela.
Peso muerto Rumano RPT:
- 5 x 62.5
- 3 x 77.5
- 1 x 92.5
1º 6-8 x 102.5 = 8
2º 8-10 x 92.5 = 10
3º 10-12 x 82.5 = 12 Muy buena técnica mas peso y unas ganas de potar que no veas.
Pîstols 3x3: = Queria hacer mas pero la falta de práctica no perdona, no pasa nada. A por las 4-6
Gemelo: 3x10-15 62.5 kg = 3x15
Elevaciones de piernas: 3x8 =8,8,8 Me fallaba el agarre a saco,
Rueda abdominal: 3x10-15 = 11,11,11 Subo a 12. Cuando llegue a 15 lastro con discos.

Mañana me peso, me da que he perdido peso por idiota xD.

C Pecho pesado
Press banca inclinado RPT:
-5 x 37.5
-3 x 47.5
-1 x 57.5
1º 4-6 x 62.5 = 6
2º 6-8 x 57.5 = 8
3º 8-10 x 47.5 =10
Subo peso.
Press banca Plano RPT:
1º 4-6 x 77.5 =5
2º 6-8 x 70 = 8
3º 8-10 x 62.5 = 10
Mantener peso.
Remo cable: 12-15+4x3-5 RP 15'' => 15.5.5.5.5 con 45 kg placas,subir peso.
Curl Mancuerna Inclinado RPT:
1º 4-6 x 14 = 5
2º 6-8 x 12 = 10
3º 8-10 x 12 = 10
Mantener peso, he cambiado la inclinacion del banco que estaba demasiado tumbado
Triceps bajar polea:
1º 8-10 x 26= 10
2º 10-12 x 24= 12
3º 12-15 x 22= 12
Bajar peso

He mejorado mucho en inclinado y un poquito en plano, por lo que estoy contento, en remo me he notado muy cómodo, en los bíceps he cambiado la técnica con supinación y elevación del codo. En triceps he mejorado la técnica y noto mayor activación de este, en este ejercicio me he concentrado en apretar fuertemente al bloquear para darle trabajo a la musculatura en el bloqueo.

Tengo que comentar que me he descuidado y he bajado de 84.6 kg a 82.9 kg .