Diario de Temerium

[Temerium]

preplaya

Totalmente xD. Pero los accesorios de brazo los estoy viendo de forma muy positiva. Lo que estoy viendo mucho en el mundo de los hierros es mucho extremismo. Cada uno tiene que coger lo que le guste y tirar con ello.

[BCos]

Claro que sí.

Me alegra que hoy puedas notar eso y salirte de los "bandos".

Lo que propone kinobody es con un fin totalmente estético, que está perfecto que así sea, pero a través de rutinas bien pensadas sin olvidar que la progresión en cargas es lo que debe primar para construir músculo.

[Chinup53]

Empezaré en breves con la rutina superhero de kinobody a rajatabla. Me gusta su planteamiento y creo que puedo sacar cosas muy positivas. Que tal te notas tu?

[Temerium]

Claro que sí.

Me alegra que hoy puedas notar eso y salirte de los "bandos".

Lo que propone kinobody es con un fin totalmente estético, que está perfecto que así sea, pero a través de rutinas bien pensadas sin olvidar que la progresión en cargas es lo que debe primar para construir músculo.

Por eso me han gustado, están muy bien montadas las rutinas, no me dan ganas ni de meter cosas.

Empezaré en breves con la rutina superhero de kinobody a rajatabla. Me gusta su planteamiento y creo que puedo sacar cosas muy positivas. Que tal te notas tu?

Muy bien creo que tanto en estética y fuerza voy a ir progresando, en estética lo voy notando. Te deja recuperar mucho por lo que puedes tirar a tope, tienen doble progresión por lo que aunque vayas algo peor vas a arañar progreso seguro(Cosa que me viene bien...), con lo que vas muy bien.

[arbol]

Lo tengo que decir... ahora miras la estética??! has empezado a usar cremitas también?

[Temerium]

Lo tengo que decir... ahora miras la estética??! has empezado a usar cremitas también?

A mi el tema de las cremitas y esas historias me parecen un castigo xD.

[Temerium]

B Piernas-Abdominales
Sentadilla RPT:
- 5 x 65
- 3 x 80
- 1 x 97.5
1º 4-6 x 107.5 = 6
2º 6-8 x 97.5 = 7
3º 8-10 x 85= 9 He ganado una repe, progreso es progreso.
Peso muerto Rumano RPT:
- 5 x 60
- 3 x 75
- 1 x 90
1º 4-6 x 100 = 8
2º 6-8 x 90 = 10
3º 8-10 x 80 = 12 Muy buena técnica mas peso.
Extensiones de cuadriceps RPT:
1º 8-10 x 54 = 10
2º 10-12 x 50= 12
3º 12-15 x 45= 15 Subir peso
Gemelo: 3x10-15 60-65 kg = 15 con 60, 9 con 70,15 con 60, subo a 62,5 me ha gustado, te pones como cuando haces una cargada,gracias Wilbur
Elevaciones de piernas: 3x10-15 =9,9,7 He bajado el descanso a dos minutos y bien estricto, bajo las repes a 8, menuda quemada de antebrazo ya.
Rueda abdominal: 3x10-15 = 10,10,10 Mucho mas estricto, subo a 11.

Muy buen día pero el trabajo de agarre indirecto entre el rumano, gemelos en posición de peso muerto y las elevaciones de piernas a barra, los antebrazos bien calentetitos. Por lo que bien contento que un extra de agarre nunca viene mal

[Temerium]

C Pecho pesado
Press banca inclinado RPT:
-5 x 37.5
-3 x 47.5
-1 x 57.5
1º 4-6 x 62.5 = 4(5-1 por trampeo)
2º 6-8 x 57.5 = 6
3º 8-10 x 47.5 =9
Mantener peso.
Press banca Plano RPT:(no se aproxima)
1º 4-6 x 77.5 = 4
2º 6-8 x 70 = 8
3º 8-10 x 62.5 = 10
Mantener peso, solo me ha quedado la serie de fuerza, la cual se tira del superior la troll y hace una piramide doble de pecho.
Remo cable: 12-15+4x3-5 RP 15'' => 15.5.5.5.5 con 39 kg placas,subir peso.
Curl Mancuerna Inclinado RPT:
1º 4-6 x 14 = 6
2º 6-8 x 12 = 8
3º 8-10 x 12 = 10
Subir peso.
Triceps bajar polea:
1º 8-10 x 26= 10
2º 10-12 x 24= 12
3º 12-15 x 22= 12
Mantener peso

[Surgeon]

No me entero un carajo de tus entrenamientos.

[Temerium]

No me entero un carajo de tus entrenamientos.

No se de que parte no te enteras, pero te lo intento aclarar.

Estoy entrenando en piramide invertida. Las 3 primeras series son series de aproximación:
La 1era de calentamiento son 5 repes con el 60% del peso a levantar en la primera de 4-6. La segunda un 75% de la de 4-6 y la tercera un 90% de la de 4-6.

Ahora las efectivas empiezo con la serie de mas peso y tengo que hacer entre 4-6 repeticiones , si hago 6 he cumplido una de las tres series.
La segunda serie son 8-10 repes con un 90% del peso de la de 4-6 y la ultima un 80% de la de 4-6.

Cuando sacas el maximo de las repes de las 3 series puedes aumentar el peso en la siguiente sesión.

Esto diria yo que es una progresión triple, es por peso, por repeticiones y por distintos rangos de repes.