Repeticiones e intensidades (necesito más opiniones)

[Andres]

Inicio un experimento con altas repeticiones:

Llevo una semana haciendo sentadillas sin peso a diario (mas mi rutina de piernas normal). Hago una serie cercana al fallo. Normalmente con 60 o 70 repeticines el acido lactico se nota mucho y me deja muy cerca del fallo.

El experimiento que planteo es para aumentar la capacidad de alargar la serie, para ver si puedo llegar a las 100 en una sola serie, y comprobar los distintos enfoques.

La semana que viene, empiezo a hacer cuatro series de 25 repeticiones (25 repeticiones no me producen acido lactico ni cansancio). Descanso el fin de semana y el lunes test para ver si hay aumento en la serie unica.

La siguiente semana, consisitiria en hacer series dos series de 40 - 50 repeticiones que me generan un poco de acido lactico pero no demasiado. Nuevamente, test. Este eltimo creo que es el que tiene mas papeletas, por que es el que tenderá a aumentar la resistencia anaerobica.

No creo que produzca cambios en fuerza, ni espero que en tamaño. Tan solo es curiosidad por ver como aumentar las repeticiones en rangos altos. Tampoco creo que sea transferible a un entrenamiento con mas pesos de verdad.

A ver que sale del invento.

[Ricardowsky]

Por probar esta bien pero yo creo que no son los números

100=25+25+25+25
100=50+50

me alegraría que fuese así
Pero quizás sea:

100=25+25+25+25+25+25+25+25
100=50+50+50+50

Si no funciona la primera opcion siempre puedes sumar series hasta tener suficiente resistencia por que hablamos de resistencia

[Andres]

Por probar esta bien pero yo creo que no son los números

100=25+25+25+25
100=50+50

me alegraría que fuese así
Pero quizás sea:

100=25+25+25+25+25+25+25+25
100=50+50+50+50

Si no funciona la primera opcion siempre puedes sumar series hasta tener suficiente resistencia por que hablamos de resistencia

Si, tienes razón, lo he explicado a medias. La idea es ver tan solo si superó las 60. Haciendo solo 100 totales en varias series no creo que saque 100 seguidas. Eso quedará para un momento posterior. Quiero ver si hay alguna correlación de volumen para sacar x repeticiones seguidas.

[Ricardowsky]

Relación seguro que la hay, la pregunta es cuando se encuentre, si merece la pena en cuestión de tiempo y sufrimiento, pero vamos que cuando lo hace otro (me refiero al proceso metódico de ir haciendo pruebas cada vez mas sufridas) lo veo de lo mas interesante....

[Andres]

No es para tanto, dura apenas un minuto al día.

[Ricardowsky]

No es para tanto, dura apenas un minuto al día.

No me refiero a que te lleve mucho tiempo en un día pero tardas solo un minuto en hacer 4 series de 25 repeticiones en sentadillas? a mi me faltaría el aire y me desmayaría jejeje

[Andres]

Ultimo dia de las 100 sentadillas diarias. Las series las he realizado a lo largo del dia. En plan Series Basura, como las llama el Rojo. Fin de semana de descanso, y el lunes test de repeticiones en una sola serie cercana al fallo, a ver que sale.

[WilburWhateley]

Bien Andrés, éstos son los experimentos que me gustan, los experimentos personales.

[Andres]

Resultado del experimento:
Después de 5 seguidos de 4 series de 25 repeticiones, dos días de descanso.
El lunes entreno piernas, el martes descanso.

Hoy miércoles, día de test de máximas repeticiones con peso corporal.
Resultado 80 repeticiones. Ligero aumento.

Tengo que decir que las piernas estaban algo cargadas, he tenido que usar el foam roller y la pelota de goma para evitar calambres. Seguramente con dos o tres días más de descarga habría sacado más repeticiones.

Los siguientes cinco días dos series de 40 repeticiones.

[Ricardowsky]

y por que no 3 series de 40? lo veo mas intermedio después de 4 de 25