Más fuerte que el hierro foro

Reover wrote:Pinta muy bien, lo tienes bien montado. Lo que no veo es nada de Muscle Up. ¿Cómo harás para poder conservarlo en buenas condiciones?

Hoy estaba pensando en meterlo de alguna manera...

Quizá en el calentamiento meta un día una serie de muscle up y otro día el back lever, que es otro que también quiero mantener. Le tengo que dar una pensada.

Saludos!

Reover wrote:Pinta muy bien, lo tienes bien montado. Lo que no veo es nada de Muscle Up. ¿Cómo harás para poder conservarlo en buenas condiciones?

Tienes toda la razón. Es algo que pensaba hoy, cómo mantener el back lever y el muscle up. Por una parte sigo entrenando los mismos músculos, pero puede que pierda algo de adaptación. Seguramente meta una serie en el calentamiento o entre ejercicios.

Rutina A/B - semana 1 - día 1

1. Calentamiento (bici suave, movilidad de hombros, estiramientos de muñeca, ejercicios suaves con gomas)
2. Práctica de HS: 6' (free, walking y chest to wall)
3. Ejercicios de fuerza:

A1. Advanced tuck front lever: 20,19,15,14''
A2. Crane pose: 20,15,11,20''
B1. OAC asissted with band: 3,3,2,1
B2. Long jumps + box jumps: 4x(2x4+1x10)
C1. Planche lean: 3x20'' (aquí más que progresar en tiempo creo que habrá que progresar en adelantar los hombros)
C2. Skin the cat: 4x5 (haciéndolo full ROM, terminando y acabando en dominada y con las piernas rectas no saco muchas repes...)

4. 2 circuitos de core:

A1. L-sit en paralelas: 10''
A2. Hanging v-sit raises: 5
A3. Tuck v-sit hold en paralelas: 10''

5. Movilidad varia y estiramientos

Comentarios:

Primer día de la nueva rutina! Creo que irá bien. La verdad es que he tardado bastante en hacerla toda (1h30m) pero muy amena y divertida. Tengo ganas de estar un tiempo con ella, creo que me dará resultados.

Saludos!

Hablando del muscleup y el back lever, casualmente yo los combino: hago 3 series de MU´s, a diversas repeticiones, y dentro de cada serie meto el BL.
Para mí de momento son combinables, más que nada porque estoy reconstruyendo repeticiones y estoy lejos de mi record en MUs. Tal vez yendo más al límite no sean solapables.

Saludos.

Rutina A/B - semana 1 - día 2

1. Calentamiento (movilidad de hombros y piernas, estiramientos de muñeca, ejercicios suaves con gomas)
2. Práctica de HS: 5' (free, walking)
3. Ejercicios de fuerza:

A1. Tuck front lever rows: 4x8
A2. Pseudo planche push ups: 5,6,6,6 (asegurándome de que las manos estuviesen a la altura del ombligo)
B1. Archer pull ups on rings: 4,5,5,5 (por brazo)
B2. Pistol squat: 4x8 (apoyando las manos para estabilizarme y ass to grass)
C1. Handstand push ups: 3x5 (apoyado en pared, fáciles)
C2. Weighted neutral pull ups: 3x10 +12kg (toca subir peso en la próxima)

4. 2 circuitos de core:

A1. Plank: 45''
A2. Side plank: 30'' (por lado)
A3. Reverse plank: 30''

5. Movilidad varia y estiramientos

WilburWhateley wrote:Hablando del muscleup y el back lever, casualmente yo los combino: hago 3 series de MU´s, a diversas repeticiones, y dentro de cada serie meto el BL.
Para mí de momento son combinables, más que nada porque estoy reconstruyendo repeticiones y estoy lejos de mi record en MUs. Tal vez yendo más al límite no sean solapables.

Saludos.

Pues no es mala idea alternarlos. En principio da la sensación de que usan los mismos grupos y alternarlos quizá sea perjudicial, pero al ser uno dinámico y otro concéntrico puede que casen bien. Gracias!

Jueves:

Entrenamiento suave de barras: práctica de pino, un poco de front lever tuck, planche lean y back-lever y circuitos de core

Sábado:

Rutina A/B - semana 1 - día 3

1. Calentamiento (bici suave, movilidad de hombros, estiramientos de muñeca)
2. Práctica de HS: 6' (free, walking y chest to wall)
3. Ejercicios de fuerza:

A1. Advanced tuck front lever: 3x20''
A2. Crane pose: 3x20''
B1. OAC asissted with band: 3,3,2,2,2
B2. Multisaltos: 5 series
C1. Planche lean: 3x20''
C2. Skin the cat: 3x5

4. Movilidad varia y estiramientos

Rutina A/B - semana 1 - día 4

1. Calentamiento (bici, movilidad de hombros y piernas, estiramientos de muñeca, ejercicios suaves con gomas)
2. Práctica de HS: 5' (free, chest to wall)
3. Ejercicios de fuerza:

A1. Tuck front lever rows: 8,7,7,7
A2. Pseudo planche push ups: 4x8
B1. OAC con goma: 3x4
B2. Pistol squat: 4x8 (apoyando las manos para estabilizarme y ass to grass) + multisaltos: 4x5
C1. Handstand push ups: 3x5 (apoyado en pared, fáciles)
C2. Weighted pull ups: 3x8 (usando una goma para añadir resistencia)

4. 2 circuitos de core:

A1. L-sit: 2x15''
A2. Hanging v-sit leg raises: 4,2
A3. Tuck v-sit hold: 2x15''

5. Movilidad varia y estiramientos

Lunes:

40' totales de ejercicios de movilidad/estiramientos/ejercicios de rehabilitación generales de todo el cuerpo con y sin gomas

Rutina A/B - semana 2 - día 1

1. Calentamiento (movilidad de hombros, estiramientos de muñeca, ejercicios con gomas)
2. Práctica de HS: 6' (free, walking y chest to wall)
3. Ejercicios de fuerza:

A1. Single bent leg front lever: 11, 10, 8
A2. Tuck planche: 7, 12, 11
B1. One arm horizontal row with rings: 3x8 (por brazo)
B2. Sentadillas bulgaras: 3x10 (por pierna)
C1. Planche lean: 3x20''
C2. Skin the cat: 3x6

4. Core:

2x(30'' plancha superman + 30'' plancha lado izq + 30'' plancha lado derecho + 30'' reverse planche)

5. Estiramientos