Unos 86kg de peso, bien comido y descansado. Calentamiento a base de 2 minutos de carrera, 30 mountain climbers, rutina de movilidad limber 11 (sin foam roller), dislocaciones de hombros, 3x15 en flexiones de pecho y band pull aparts.
-Broad jumps- 15x1 (2,40m)
-Box jump + depth jump- 5x5 (65-70cm)
-Lanzamientos de balón medicinal de 4kg por encima de la cabeza- 5x5
-Lanzamientos de balón medicinal de 4kg en rotación- 5x10 (5 por lado)
-Sentadillas- 70kgx3x3x3x3x3x3x3x3.
-Hang Power Clean- 75kgx2x2x2x2x2x2x2x2x2x2x2x2.
-Press Militar- 65kgx5x5x5x5x5.
+ Chinups (BWx10x10x10x10x10), Elevaciones de piernas rectas colgado (5x5), Wrist roller (5kgxfallo), sprints en cuesta de asfalto desde posición tumbado (10x20m), botes de longitud a una pierna (3x50m).
Buen entreno. Me ha gustado apreciar una notoria mejora en el salto de longitud, francamente no me esperaba progresar tan rápido sin mucha práctica, aunque cabe decir que en los entrenos de balonmano hacemos mucho pliométrico y seguro que se transfiere. En los saltos al cajón no me he atrevido aún a subir la altura ya que solo puedo hacer incrementos de 20cm. Especialmente contento también con los hang power cleans, 24 repes sin fallo y las últimas mucho mejores que las primeras. Antes, en los cleans desde el suelo al pasar la rodilla solo pensaba en saltar, hacerlos desde hang me ha permitido concentrarme mucho en el segundo pull y acelerar la barra a partir de la rodilla pero retrasando la explosión hasta el punto adecuado. Otros conceptos en los que me he concentrado han sido la tensión de la espalda, meterme debajo de la barra y mantener el hook grip puesto que es muy fácil perderlo al no dejar la barra en el suelo entre repes.
En el militar seguimos progresando y ya falta menos para superar "a volumen" mi récord anterior de 70kgx5. También ha sido la primera vez que he conseguido completar el 5x10 de dominadas que me recomendó Feuer hace muchos meses, definitivamente lo achaco a haber trabajado más con lastre porque solo a base de intentarlo con peso corporal me daba de bruces contra una pared.
Esto ha sido todo, la semana que viene, más.
. Y antes en el mío grata sorpresa por las tremendas ganancias en velocidad y salto, que han aparecido de golpe y porrazo en este partido, llevaba varias jornadas mejorando pero en esta el progreso ha sido especialmente notable. Sobretodo en el sprint en línea recta: tíos de mi equipo que hace dos meses corrían más que yo, ya los adelanto en los contraataques. Así que debo estar tocando la tecla adecuada, el único problema es saber cual 
Porque al estar haciendo ejercicios de fuerza, ejercicios explosivos (sentadillas de velocidad y olímpicos), saltos, trabajo reactivo y pliométrico, sprints... no acabo de saber qué es lo que más está funcionando y lo que no está aportando nada. Aunque sospecho que los sprints hacen mucho porque es el aspecto específico en qué he notado mayor mejora. Habrá que profundizar en el camino marcado pues, sin tocar NADA. 
He batido y de muy largo todos los récords: 1RM, a volumen, a repes... Buenísimas sensaciones. Por el resto, simplemente he acabado lo que me hubiera gustado hacer ayer si el tiempo fuera ilimitado.
