Más fuerte que el hierro foro

Dia B: Viernes

Peso muerto 3x5: 75 Kg.
'Press' militar 3x4: 42.5 Kg.
Remo Pendlay 3x5: 60 Kg . He repetido peso en lugar de descargar, aun veo avance.
Dominadas fallo: Neutras 1x10.

Sábado:

Dominadas fallo: Pronas 1x10.

Domingo:

Dominadas fallo: Supinas 1x11.

A: Lunes

Sentadilla 3x5: 77.5 Kg (5,4,3)
"Press" de banca 3x4: 52.5 Kg.
Power clean 3x5: 55 Kg.
Dominadas fallo: Neutras 1x10.

Control Semanal

En cuanto a mi dieta mas o menos la intento cuadrar con lo que como, pero cometo errores , que tengo que subsanar.

Datos: 184 cm 77,1 Kg 15,5%bf 61,9 mm 3% grasa visceral.

Errores: Comida basura del fin de semana, la cerveza más tapeo de golosinas y frutos secos, 4 whiskeys .


Martes:

Dominadas Fallo: Pronas 1x10 Pronas
100 burpees: 11:31:58 , He tardado mil y más, pero las repeticiones han sido estrictas y mi sufrimiento infame. (brb xfit)

Dia B: Miercoles

Peso muerto 3x5: 77.5 Kg.
'Press' militar 3x4: 42.5 Kg (4,4,3)
Remo Pendlay 3x5: 62.5 Kg .
Dominadas fallo: Neutras 1x9.

Los burpees del día anterior me han frito los triceps xD.

Jueves

50 min de correr

A: Viernes

Sentadilla 3x5: 77.5 Kg ^^
"Press" de banca 3x5: 52.5 Kg. He sacado la ultima repe desafiando el fallo, repito el peso.
Power clean 3x5: 57.5 Kg. Lo saco pero empiezo a ver deformación en la técnica y falta de potencia , voy a pegar una buena descarga a 50 kg.
Fondos fallo: 1x8. Creo que es la primera vez que los hago en el soporte para fondos e iba un pelin desestabilizado y me bailaban las piernas hasta las ultimas repes.
Dominadas fallo: Neutras 1x8. Estaba ya desgastado, pero bien estrictas tocando con el pecho la escalera y las puntas de los pies mirando hacia arriba.[/quote]

Como me aconsejo Juan Weider, voy a probar a meter fondos,para ver si me ayudan en el press banca(Por los triceps ), en mi caso voy a meter una serie de regalo los días que vaya al gimnasio.

Aparte me he encaprichado , me voy a pillar un foam roller y unas zapatillas de haltero(Do-win)

Domingo

Fondos fallo: Anillas 1x6.
Dominadas fallo: Supinas 1x10.

Bueno estaba calculando los pesos como que la barra pesaba 15 kg, pero tiran mas hacia 20 que 15, por lo que por comodidad voy a pasar los pesos a 20 kg de barra.

Marcas:

Sentadilla 3x5: 82,5 Kg.
"Press" de banca 3x5: 57.5 kg.
Power clean 3x5: 62,5 kg.

Peso muerto 3x5: 82.5 Kg.
'Press' militar 3x4: 47.5 Kg. (4,4,3)
Remo Pendlay 3x5: 67.5 Kg .

Control Semanal

9/4/13: 184 cm 77,1 Kg 15,5%bf 61,9 mm 3% grasa visceral.
15/4/13: 184 cm 78,2 Kg 15% bf 63,2 mm 3% grasa visceral.

He tirado más bien a volumen...

Dia B: Lunes

Peso muerto 3x5: 85 Kg.
'Press' militar 3x5: 47.5 Kg. (5,5,2)
Remo Pendlay 3x5: 70 Kg.
Fondos Fallo: 1x10.
Dominadas fallo: Neutras 1x8.

Martes

Fondos fallo: Anillas 1x7.
Dominadas fallo: Pronas 1x9.
Tabata Swings