Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 3 - SEMANA 3 - ESPALDA (18/07/2018)

86,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Peso Muerto - 180kg 2x5.

C1. Remo c/barra T - 50kg 4x10.
C2. Extensión de cuello c/arnés - 20kg 2x10.
C3. Curl de cuello - 45kg 2x12.

D. Remo gironda - 80kg x15. (dropset: 65kg x10. 50kg x15).

Todo en 50'.

Qué poco me gustan los remos en máquina y qué mala sensación me dejan, ostia.

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[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 3 - SEMANA 3 - HOMBRO (19/07/2018)

86,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Press Militar - 65kg x8. 60kg x8.

B1. Press inclinado agarre estrecho - 70kg 3x10.
B2. Facepull en polea alta sentado - 92kg 3x20.

C. Triserie c/ms 14kg 3 x 18 elevaciones laterales, 18 pájaros, 10 remo al cuello c/ms.

Genial la triserie, la he sacado recomendada de Mike Israetel. Aunque me esperaba rendir más en el remo al cuello, no sé si es normal o se trata de una debilidad individual mía.

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[Hades]

Joder qué pasada las triseries... me parece mucho peso para esos ejercicios. Tienes que estar bien tocho jajaja

[El Rojo]

No te creas Hades, conozco gente que las hace hasta con 20kg... claro que la forma se va yendo al varete cuanto más kg le pones.

Gracias por pasarte

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (21/07/2018)

Unos 87kg de peso.

A. 2,2km de carrera @75%

B. Sprints en colina 20° - 10x50m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @75%

Un saludo

[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 3 - SEMANA 4 - TORSO (22/07/2018)

Unos 87kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Fondos en anillas - BW+15kg 2x8. BW+10kg 2x8.
A2. Dominadas neutras - BWx15. BW+15kg x8. BW+10kg 2x8.

B1. Press unilateral c/kb - 28kg 3x8.
B2. Remo Meadows - 55kg 3x12.

C1. Extensiones de tríceps en polea alta c/b - 85kg 2x15 (+dropset: 70kg x15, 55kg x15, 40kg x15).
C2. Curl de bíceps alterno c/ms - 14kg 2x15 (+dropset mecánico: curl martillo alterno x15).

D1. Extensiones de tríceps en polea alta c/b - 80kg 3x15
D2. Curl de bíceps desde atrás en polea baja - 15kg 3x15.

Todo en 90'.

Había terminado el entreno pero estaba granizando a saco y he vuelto a entrar a darle unas series más al brazo. Se nota que han arreglado el aire acondicionado, a 20º se entrenaba de lujos y me he sentido muy bien todo el entreno.

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[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 3 - SEMANA 4 - PIERNA (23/07/2018)

Unos 87,5kg de peso vestido. Bien comido y descansado.

A. Sentadilla barra alta - 125kg x10. 110kg 3x10.

B. Sentadilla hack - 20kg 3x20.

Todo en 40'.

Entreno de buena mañana porque ya estoy de vacaciones, se notan estos cambios.

El domingo me voy 3 semanas de vacaciones. Me llevaré las anillas (benditas ellas) pero iré del tranquis, como es lógico.

Un saludo

[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 3 - SEMANA 4 - BRAZO (24/07/2018)

85,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Fondos en paralelas - BW+30kg 4x6.
A2. Dominadas supinas - BW+15kg 2x8. BW+10kg 2x8.

B1. Extensiones de tríceps unilaterales tras cabeza en polea baja - 20kg 4x15 (+dropset: 10kg x15).
B2. Curl de bíceps unilaterales desde atrás en polea baja - 20kg 4x12 (+dropset: 10kg x12).

Todo en 40'.

Nuevo low in de peso corporal.

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[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 3 - SEMANA 4 - ESPALDA (25/07/2018)

84,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Block pull - 180kg 2x8.
A2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x12.

B. Remo c/barra - 110kg 3x12.

C1. Puentes del luchador - BW 4x20.
C2. Dairyland rows - 50kg 4x15.

Todo en 60'.

Otro low-in de peso corporal, y sigo comiéndome un helado cada día. No es por nada que siempre cuento lo bien que funcionan los diet breaks. He aquí los estupendos resultados.

Los "dairlyland rows" los llamo así porque los vi por primera vez en el canal dairyland strength. Consiste en un remo unilateral en la estación de remo gironda con el agarre en V, yendo de pronación a supinación. Gran estiramiento y contracción.

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[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 3 - SEMANA 3 - HOMBRO (26/07/2018)

86kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Press Militar - 65kg 5x5 (+dropset 60kg x5).

B1. Press inclinado agarre estrecho - 80kg 3x8.
B2. Facepull en polea alta sentado - 104kg 3x10.

C. Triserie c/ms 12kg 3 x 20 elevaciones laterales, 20 pájaros, 20 remo al cuello c/ms.

Todo en 55'.

Estupenda la triserie, máxima congestión. Recomendada.

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[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 3 - SEMANA 4 - PIERNA 2 (27/07/2018)

Unos 85kg de peso vestido. Bien comido y descansado.

A. Sentadilla barra alta - 130kg 4x6.

B1. Zancadas en desplazamiento alternas c/ms - 24kg 3x24 pasos alternos.
B2. Puentes del luchador - BW+10kg 3x20.

Todo en 50'.

Emliezo a pillar un punto interesante de definición. En vacaciones *intentaré* mantener el déficit.

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