Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.
Reover wrote:¿A qué vas a opositar? ¿A violador de lagartos?
Una detantas díficiles, bombero. Evidentemente dejo el boxeo y la rutina ya iré viendo si puedo meter algo o no.
Si te las planteas en serio, te las traes, ánimo. Ya tienes más de la mitad del camino hecho en lo físico, cuestión de especializarte un poco en lo que te pidan y yastá. En materia de estudio, pues ya sabes, codos y más codos, al menos son (algo) más entretenidas que unas de Gestión Administrativa. A por ellos, que son pocos y cobardes
Un inciso, en materia de opos lo que vale es la perseverancia. Se trata de concurrencia competitiva, así que no vale con un 5, como en los estudios académicos, sino en sacarle una décima al siguiente en la lista (sea un 5, un 7 o un 9). Y eso te lo va a dar el tiempo y esfuerzo que le dediques, no hay secretos en esto. Más ánimos
Conozco el tema de las oposiciones, que hay que sacar la mejor nota posible por lo que dices hay un límite de plazas y por ello hay que ir a sacar mejor puntuación que el resto. Me gusta que ademas de temario y físicas contengan temario de oficio cosa que a mi tira mucho
Lo tengo muy claro,voy a priorizar y dar el 100% , por lo que el boxeo lo dejo y el entreno de pesas dependiendo como veas el tema lo ajusto o lo quito.
B Piernas-Abdominales
Sentadilla RPT:
- 5 x 62.5
- 3 x 80
- 1 x 95
1º 4-6 x 105 = 6
2º 6-8 x 95 = 8
3º 8-10 x 85= 10 Peso muerto RPT:
- 5 x 85
- 3 x 105
- 1 x 125
1º 4-6 x 140 = 6
2º 6-8 x 125 = 8
3º 8-10 x 112.5 = 10 Extensiones de cuadriceps RPT: He tirado buscando un 10 rm en la maquina matrix sidosa, 10x 29,36,43,50 y aquí he parado ya por que si , que mañana quiero poder andar xD y no quiero tirar muy fuerte desde el principio.
1º 8-10 x
2º 10-12 x
3º 12-15 x Ele gemelo: 3x10-15 81 kg =15,11,10 con pausas arriba y abajo ,muerte. Elevaciones de piernas: 3x10-15 =10,9,5 Rueda abdominal: 3x10-15 = 10,10,10
Resumen, la ostia de duro pero bueno es lo que tienen la sentadilla y el peso muerto que aún "ligero" escuecen.
C Pecho pesado Press banca inclinado RPT:
-5 x 35
-3 x 45
-1 x 55
1º 4-6 x 60 = 5 , Está bien teniendo en cuenta que nunca lo hago.
2º 6-8 x 55 = 7 Press banca Plano RPT:(no se aproxima)
1º 4-6 x 72.5 = 6
2º 6-8 x 65 = 8 Remo cable: 12-15+4x3-5 RP 15'' => he sacado 10 rm 51, supongo que 46 o así usaré de placas. Curl Mancuerna Inclinado RPT: => He tirado de 8rm con 12kg por mancuerna, pues usaré ese peso de partida.
1º 4-6 x
2º 8-10 x
3º 10-12 x Triceps bajar polea: He sacado 41 a 10 rm sobrado, usaré ese peso mismo de partida.
1º 8-10 x
2º 10-12 x
3º 12-15 x
No te quejes de espalda, nenaza Peor estamos los que podemos tener abdominales para cortar diamantes pero la grasa de la espalda actúa por su cuenta como si fuera un cáncer. Exagero un poco, pero si que me jode tener más grasa en la parte trasera que la frontal
B Piernas-Abdominales
Sentadilla RPT:
- 5 x 65
- 3 x 80
- 1 x 97.5
1º 4-6 x 107.5 = 6
2º 6-8 x 97.5 = 6 - fuuuuck
3º 8-10 x 85= 9 Repetir peso hasta que salga todo guay o bajarlo si faileo en algún rango. Peso muerto Rumano RPT:
- 5 x 60
- 3 x 75
- 1 x 90
1º 4-6 x 100 = 8
2º 6-8 x 90 = 10
3º 8-10 x 80 = 11 Aquí he cortado que la técnica empezaba a irse. repito pesos. Extensiones de cuadriceps RPT:
1º 8-10 x 50 = 10
2º 10-12 x 45= 12
3º 12-15 x 41= 15 Ele gemelo: 3x10-15 81 kg =12,12,11 la máquina es poco mierda, creo que voy a tirar en multipower, y dejar la pausa en 1 sec solo. Elevaciones de piernas: 3x10-15 =9,9,8 he puesto descanso de 3 minutos y repeticiones muy estrictas con mucha activacion de abdomen Rueda abdominal: 3x10-15 = 12,10,10 Tengo que mejorar la técnica, en la primera serie he termiando hiperextendiendo cadera, cuando deberia estar un poco flexionada.
Bueno, cada dia me veo mas estético, bendito amor propio... Bueno a lo que voy el peso muerto rumano me ha parecido cojonudo, la tensión constante en el agarre me motiva, tira bien de espalda bien puesta, que me va a venir bien en la sentadilla por cierto... que hoy me limitaba mas la espalda que las patas... ¿Será por el circuito de ayer de boxeo? Ese que tenia un cojón de volumen de core y espalda...
Temerium wrote:
Bueno, cada dia me veo mas estético, bendito amor propio...
Definitivamente te hemos perdido...
Si puedes tener las dos cosas coge las dos
Por cierto entre las elevaciones de piernas a barra del boxeo y las de ayer tengo cascado el psoas cagocen todo que asco oara currar con los pinchacitos
