Diario de Temerium

[Zeed005]

perfecto compañero, si algún día recorto ya se que sesiones he de unir!

[Temerium]

Añado fotos para que se vea como voy fisicamente, sobretodo en pata:

[Temerium]

Sesión 2(3's):
Peso muerto 5/3/1
Calentamiento:
5x71
5x88
3x106.5
Efectivas
3x124
3x142
3+ x159.5 =3 PR
Press 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x24.5
5x30.5
3x36.5
Efectivas
3x43
3x49
3+x55= 6 pr
Jokers
5? × 58=3
5?x61=1
Pyramid down
3x49
3+x43 =11
Remo 3x10 60 8.7.6
Fondos paralelas 11
Corte de entreno por exceso de fatiga.

[Temerium]

Voy a preparar las marcas de inicio de la rutina rpt, Voy a empezar con el 8 rm aprox par alas series de 4-6

Especialización pecho espalda

A Hombro-Espalda

Dominadas RPT(80bw)
-5 x -26(54
-3 x -12,5 (67,5)
-1 x BW
1º 4-6 10(90)
2º 6-8 bw(80)
3º 8-10 bw(72,5)

Press Militar RPT
- 5 x 30
-3 x 37.5
-1 x 45
1º 4-6 x 50
2º 6-8 x 45
3º 8-10 x 40
Remo mancuerna RPT (Se me olvidaba fuuu)
1º 4-6 x 24
2º 6-8 x 21
3º 8-10 x 20

Aberturas inclinadas 1x12-15+4x3-5 RP 15'' 10kg mancuerna
Elevaciones laterales 1x12-15+4x3.5RP 15'' 10 kg mancuerna.

B Piernas-Abdominales
Sentadilla RPT:
- 5 x 62.5
- 3 x 80
- 1 x 95
1º 4-6 x 105
2º 6-8 x 95
3º 8-10 x 85
Peso muerto RPT:
- 5 x 85
- 3 x 105
- 1 x 125
1º 4-6 x 140
2º 8-10 x 125
3º 10-12 x 112.5
Extensiones de cuadriceps RPT:
1º 8-10 x
2º 10-12 x
3º 12-15 x
Ele gemelo: 3x10-15 81 kg
Elevaciones de piernas: 3x10-15
Rueda abdominal: 3x10-15

C Pecho pesado
Press banca inclinado RPT:
-5 x
-3 x
-1 x
1º 4-6 x
2º 6-8 x
Press banca Plano RPT:(no se aproxima)
1º 4-6 x 72.5
2º 6-8 x 65
Remo cable: 12-15+4x3-5 RP 15''
Curl Mancuerna Inclinado RPT:
1º 4-6 x
2º 8-10 x
3º 10-12 x
Triceps bajar polea:
1º 8-10 x
2º 10-12 x
3º 12-15 x

[Chinup53]

Voy a preparar las marcas de inicio de la rutina rpt, Voy a empezar con el 8 rm aprox par alas series de 4-6

Especialización pecho espalda

A Hombro-Espalda

Dominadas RPT(80bw)
-5 x -26(54
-3 x -12,5 (67,5)
-1 x BW
1º 4-6 10(90)
2º 6-8 bw(80)
3º 8-10 bw(72,5)

Press Militar RPT
- 5 x 30
-3 x 37.5
-1 x 45
1º 4-6 x 50
2º 6-8 x 45
3º 8-10 x 40

Aberturas inclinadas 1x12-15+4x3-5 RP 15'' 10kg mancuerna
Elevaciones laterales 1x12-15+4x3.5RP 15'' 10 kg mancuerna.

B Piernas-Abdominales
Sentadilla RPT:
- 5 x 62.5
- 3 x 80
- 1 x 95
1º 4-6 x 105
2º 6-8 x 95
3º 8-10 x 85
Peso muerto RPT:
- 5 x 85
- 3 x 105
- 1 x 125
1º 4-6 x 140
2º 8-10 x 125
3º 10-12 x 112.5
Extensiones de cuadriceps RPT:
1º 8-10 x
2º 10-12 x
3º 12-15 x
Ele gemelo: 3x10-15 81 kg
Elevaciones de piernas: 3x10-15
Rueda abdominal: 3x10-15

C Pecho pesado
Press banca inclinado RPT:
-5 x
-3 x
-1 x
1º 4-6 x
2º 6-8 x
Press banca Plano RPT:(no se aproxima)
1º 4-6 x 72.5
2º 6-8 x 65
Remo cable: 12-15+4x3-5 RP 15''
Curl Mancuerna Inclinado RPT:
1º 4-6 x
2º 8-10 x
3º 10-12 x
Triceps bajar polea:
1º 8-10 x
2º 10-12 x
3º 12-15 x

Veo que has decidido empezar con la rutina de kinobody, con alguna que otra modificación. Te iré siguiendo para ver tu progreso!

[Temerium]

Seguramente no oueda mantenerla porque tengi en intención opositar.

[Temerium]

Al final he abandonado la 5/3/1 , me cansé y quiero probar esta ya.

Especialización pecho espalda

A Hombro-Espalda

Dominadas RPT(80bw)
-5 x -26(54
-3 x -12,5 (67,5)
-1 x BW
1º 4-6 10(90) = 6
2º 6-8 bw(80) = 8
3º 8-10 bw(72,5) =8
Subir 2,5kg la primera.
Press Militar RPT
- 5 x 30
-3 x 37.5
-1 x 45
1º 4-6 x 50 =6
2º 6-8 x 45 =8
3º 8-10 x 40 =10
Subir 2,5 kg
Remo mancuerna RPT (Se me olvidaba fuuu)
1º 4-6 x 24 = 6
2º 6-8 x 21 = 8
3º 8-10 x 20 =10
Subir peso.
Aberturas inclinadas 1x12-15+4x3-5 RP 15'' 10kg mancuerna. =15+4x5 subir peso.
Elevaciones laterales 1x12-15+4x3.5RP 15'' 6 kg mancuerna =15+4x5 subir peso.

Impresiones: He puesto pesos "ligeros", aún así se nota mucho la activación y resulta mucho mas agradable hacer la 2ª y 3ª serie. La rutina te la haces rápido por lo que te deja vivir. De momento impresiones muy positivas.

[Reover]

¿A qué vas a opositar? ¿A violador de lagartos?

[Temerium]

¿A qué vas a opositar? ¿A violador de lagartos?

Una detantas díficiles, bombero. Evidentemente dejo el boxeo y la rutina ya iré viendo si puedo meter algo o no.

[Feuer]

¿A qué vas a opositar? ¿A violador de lagartos?

Una detantas díficiles, bombero. Evidentemente dejo el boxeo y la rutina ya iré viendo si puedo meter algo o no.

Si te las planteas en serio, te las traes, ánimo. Ya tienes más de la mitad del camino hecho en lo físico, cuestión de especializarte un poco en lo que te pidan y yastá. En materia de estudio, pues ya sabes, codos y más codos, al menos son (algo) más entretenidas que unas de Gestión Administrativa. A por ellos, que son pocos y cobardes
Un inciso, en materia de opos lo que vale es la perseverancia. Se trata de concurrencia competitiva, así que no vale con un 5, como en los estudios académicos, sino en sacarle una décima al siguiente en la lista (sea un 5, un 7 o un 9). Y eso te lo va a dar el tiempo y esfuerzo que le dediques, no hay secretos en esto. Más ánimos