Más fuerte que el hierro foro

Zeed005 wrote:Por cierto usas alguna app ? o hoja excel? consegui una excel muy buena

http://www.allthingsgym.com/531-excel-s ... eto-v1-28/

las apps: wendlerized y wendler log (compras integradas )

esta https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

Pillo mini gastritis o similar .

Fundido después de los problemas estomacales, lo he pagado con la dieta, falta de descanso, mas trabajo y demás, espero ir recuperando en estos días.

Sentadilla 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x48
5x60
3x72
Efectivas
5x78
5x89.5
5+ x101.5= 4
Jokers
AMRAPx78 = 8

Press Banca 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x36,5
5x45.5
3x55
Efectivas
5x59.5
5x68.5
5+ x77.5= 4
Jokers
AMRAPx59.5 = 12
Dominadas supinas 3x10 = 10.7-3.4-4 -x es negativa.
Hiperextensiones 3x15 saco 15 kg 10.10.10
Press banca con mancuernas inclinado 3x10 18kg 10,10,8
Elevaciones laterales inclinado 3x20 8kg 10,10,9
Elevaciones de piernas: 3x10 10,7,5

Sesión 2(5's):
Peso muerto 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x71
5x88
3x106.5
Efectivas
5x115.5
5x133
5+ x150.5= 4
Jokers
AMRAPx115.5 = 10

Press 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x24.5
5x30.5
3x36.5
Efectivas
5x39.5
5x46
5+x52= 7
Jokers
5? × 55=5
5?x58=3
5?x61=1
AMRAPx43 = Se me olvidó
Remo 3x10 60 10.10.8
Fondos paralelas 3x13 13.13.9
Buenos días 3x10 52.5 kg 10.8.8
gemelo maquina 3x10: nanai
Curl biceps 3x10 25 10.10.6
Elevaciones de tobillos a barra: 8.6.5
Plancha toalla 8*8 8''

Bueno como tengo mucha pata con respecto el torso y paso de cambiar de rutina, voy a hacer una cosa voy a quitarle el fsl de peso muerto y sentadilla, también los joker en peso muerto(al final me subirá al quitarle volumen,lo veo xD), jokers en sentadillas con mis normas ; en militar y banca jokers+pyramid.
down.

Estaba mirando las rutinas de kinobody y me gustan pero por si tengo que meter aeróbicos.

Jajajajajaja
Al final te irás a 200 kilazos en PM sin querer, ya verás
Estas cosas pasan...

Feuer wrote:Jajajajajaja
Al final te irás a 200 kilazos en PM sin querer, ya verás
Estas cosas pasan...

Voy a probar otra rutina mas de objetivos estéticos, que usare progresión una pirámide inversa, tenia cambiar el pm convencional por rumano, la verdad que mi pm es prácticamente rumano,por lo que lo dejaré tal cual.

Pero voy a mantener la 5/3/1 esteby otro ciclo por lo menos.

Entreno de ayer.

Sentadilla 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x48
5x60
3x72
Efectivas
3x83.5
3x95.5
3+ x107.5= 5
Jokers
3?x113.5=2
Press Banca 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x36,5
5x45.5
3x55
Efectivas
3x64
3x73
3+ x82= 3
Jokers
Piramide inversa
3x73
3+x64 =12
Dominadas supinas 3x10 = 10.8.6
Hiperextensiones 3x15 saco 15 kg 15.15.11
Press banca con mancuernas inclinado 3x10 18kg
Elevaciones laterales inclinado 3x20 8kg 15,14,11
Elevaciones de piernas: 1xmax =12

Hola Temerium, leyendo tu diario me surge una duda.

¿haces dos ejercicios 5/3/1 en la misma sesión?

Es que no se si se podría hacer y alguna semana de 4 días de entreno que es lo que en princpio haré cuando empiece la 531, si tengo que recortar por situaciones laborales alguna sesión a 3 días y pasarla L X V, meter una sesión doble y "solucionar" la semana.

No se si se puede, o si tu lo haces.

Saludos.

Zeed005 wrote:Hola Temerium, leyendo tu diario me surge una duda.

¿haces dos ejercicios 5/3/1 en la misma sesión?

Es que no se si se podría hacer y alguna semana de 4 días de entreno que es lo que en princpio haré cuando empiece la 531, si tengo que recortar por situaciones laborales alguna sesión a 3 días y pasarla L X V, meter una sesión doble y "solucionar" la semana.

No se si se puede, o si tu lo haces.

Saludos.

Creo que en la de 3 dias se hace peso muerto y militar juntos creo recordar.