Diario de Temerium

[El Rojo]

Muy buena rutina, me mola mucho, si tuviera que hacer una P/P/L en 6 días seguramente haría exactamente lo mismo (bueno, cambiando el 531 por una progresión más simple y rápida).

Solo una duda, los 10x5 en el segundo ejercicio, ¿son 10 series de 5 repes, o 5 series de 10 repes? En caso de ser la primera, ¿qué % de RM usarías aproximadamente? ¿No se te hace muy largo?

[Temerium]

Seria ir probando hasta llegar al 85% ,y serian 10 series.

Si lo ve wendler me mata por basto jajajja, lo he sacado de aquí http://www.jimwendler.com/2014/07/borin ... challenge/

En su momento probé un 10x2 y era horrible , pero bueno también es tema de no ir a por lo avradable mas bien al contrario.

[Temerium]

Sesión 1: https://www.youtube.com/watch?v=dyBsKPxE82g
Sentadilla 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x52
5x65
3x78
Efectivas
5x97
3x110
1+ x123= 1
Jokers
1?x129.5 = 0
AMRAPx97 = 5

Press Banca 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x35,5
5x44
3x53.5
Efectivas
5x66.5
3x75.5 he tirado 5
1+ x88.5= 2
Jokers
1?x93 = 0
AMRAPx66.5 = 10 PR
Dominadas supinas 3x10 = 10.8-2.5-5 He puesto descansos de 1'' y-x es negativa.
Hiperextensiones 3x15 saco 15 kg 12.12.12
Press banca con mancuernas inclinado 3x10 20kg 8,7,7
Elevaciones laterales inclinado 3x20 8kg 11,10,9
Elevaciones de piernas: 3x10 10,7,5
Gemelos maq,81+15, 8,8,7
plancha 8x8 8'

[Feuer]

Un 10x5 por encima del 80% son palabras mayores, máxime 6 días por semana y tras un core 531 bien trabajado en las Amrap.
Vas a tener que comer muuuuucho y descansar más

[Zeed005]

Hola Temerium cuanto tiempo te lleva hacer el 5/3/1 + jok + FSL + 2 x 5 x 10??

Por ir mentalizandome gracias

[Temerium]

Hola Temerium cuanto tiempo te lleva hacer el 5/3/1 + jok + FSL + 2 x 5 x 10??

Por ir mentalizandome gracias

Tardaba hora y poco creo, también entreno bastante tranquilo.

[Zeed005]

gracias por la info tío, estoy ya casi saturado de la rutina de hipertrofia , muchas semanas mucha intensidad... al año que viene haré la fuerza en verano, por lo menos no acabaré tan chopado

[Temerium]

Sesión 2(1's):
Peso muerto 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x69
5x86
3x103.5
Efectivas
5x133
3x150.5
1+ x168.5= 2 PR
Jokers
1?x177 = 1
AMRAPx133 = 8

Press 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x26.5
5x33
3x39.5
Efectivas
5x49.5
3x56
1+x62.5= 2
Jokers
AMRAPx49.5 = 5
Remo 3x10 60 10.10.7
Fondos paralelas 3x13 13.12.9
Buenos días 3x10 52.5 kg 10.8.7
gemelo maquina 3x10: 0
Curl biceps 3x10 25 10.9.7
Elevaciones de tobillos a barra: 10.7.6

[Temerium]

Resumen subo banca, mantengo peso muerto y bajo la sentadilla y el militar. Descanso bien,entreno duro y como cual cerda

[Zeed005]

Por cierto usas alguna app ? o hoja excel? consegui una excel muy buena

http://www.allthingsgym.com/531-excel-s ... eto-v1-28/

las apps: wendlerized y wendler log (compras integradas )