Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (02/06/2018)

A. 2,2km de carrera @85%

B. Sprints en colina 20° - 12x50m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @75%

Todo en 36'30''

Un saludo

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[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 1 - SEMANA 3 - PIERNA PESADO (03/06/2018)

Unos 88,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Sentadilla - 160kg 4x4.

B1. Peso muerto agarre de arrancada sin cinturón c/déficit - 175kg 3x4.
B2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 3x15.

D. Remo en concept 2 - 4000m en 16''

Todo en 90'.

Por fin consigo un nuevo low in de peso corporal. Sabía que estaba al caer un "flush" porque el cinturón no engaña y lo sentía cada vez menos apretado, pero aún así estar dos semanas rondando los 90-91kg no me hacía gracia alguna.

De ahora en adelante voy a colgar los vídeos a instagram -> https://www.instagram.com/p/BjkyhHwh8Ye ... =arnauva91

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[El Rojo]

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (04/06/2018)

A. 6,4km de carrera - @90%

Todo en 28'30'' minutos.


Recorto en tres minutos mi tiempo de hace unos días así que muy bien.

Un saludo

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[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 1 - SEMANA 3 - TORSO LIVIANO (05/06/2018)

Unos 89,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Press Militar - 70kg 5x4. 70kgx6.
A2. Dominadas neutras - BW+25kg 6x4.

B1. Press banca inclinado 10º c/ms - 40kg 3x8.
B2. Von Moger rows- 40kg 3x12.

C1. Press francés - 50kg x15x13 (+dropset mecánica: press estrecho x6).
C2. Curl de bíceps alterno c/ms - 16kg 2x12 (+dropset mecánica: curl martillo alterno x6)

Todo en 100'

La mejor sesión que he tenido en este ciclo de definición. Por alguna razón estaba bastante fuerte, aunque ha ido decayendo a medida que se alargaba el entreno (y ya ni sueño en tener congestiones).

Las 6 repeticiones en militar tras todo el volumen me hacen bastante ilusión, porque mi récord con ese peso había sido de 8/9 repes, pero ahora lo hago con pausa. Técnicamente la pausa es lo mejor que podría haber hecho, mucha solidez.

También me gusta el 6x4 en dominadas que con 25kg es probablemente un récord de peso absoluto (siempre he sido un paquete en este ejercicio). En general estoy manteniendo muy bien masa y fuerza en el torso.

VÍDEO PRIMERA Y ÚLTIMA SERIE PRESS MILITAR

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[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 1 - SEMANA 3 - PIERNA LIVIANO (06/06/2018)

Unos 87,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Sentadilla frontal - 132,5kg 6x2.

B1. Peso muerto - 200kg 3x2.
B2. Rueda abdominal de rodillas - BW 4x25.

C1. Extensión de cuello c/arnés - 10kg 4x20.
C2. Curl de cuello c/arnés - 30kg 4x40.

D. Remo en concept 2 - 5x500m en unos 1'45'' cada serie.

Todo en unos 120'

Nuevo low in de peso corporal, sentía que se venía un floosh y no me ha defraudado. El cinturón es estupendo para calibrar los progresos: noto las diferencias casi imperceptibles, en un sentido u otro, de forma diaria. Y además visualmente estoy viendo cambios notabilísimos, la cara se me está estilizando muchísimo. Tenía pensado empezar pronto un diet break pero como de momento voy muy bien proseguiré el déficit severo al menos otro par de semanas.

Por otro lado detalles aparentemente menores pueden tener grandes consecuencias, el famoso efecto mariposa. En las frontales había tendido con el tiempo a ir cerrando el agarre puesto que uno de los grandes motivos para hacerlas era la transferencia a la extensión torácica del militar. El otro día vi un vídeo de Max Aíta (entrenador jefe de halterofilia en Juggernaut) apostando por un agarre más ancho y la diferencia ha sido MUY notable.

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[El Rojo]

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (08/06/2018)

A. 11km de carrera - @85%

Todo en 54'30'' minutos.


Recorto en 5' el tiempo de la semana pasada, aunque iba de resacote y se me ha hecho bastante duro.

Un saludo


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[El Rojo]

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (09/06/2018)

A. 2,2km de carrera @85%

B. Sprints en colina 20° - 6x100m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @66%

Todo en 38'30''

Un saludo

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[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 2 - SEMANA 1 - TORSO PESADO (10/06/2018)

Unos 89,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Fondos en paralelas - BW+25kg 6x8.
A2. Dominadas supinas - BW+10kg 6x8.

B1. Press inclinado agarre estrecho - 70kg 4x12.
B2. Facepull en polea alta sentado - 85kg 4x25.

C1. Curl de bíceps en polea baja c/b - 40kg 2x20.
C2. Extensiones de tríceps en polea alta c/b - 75kg 2x15 (+dropset press francés c/b en polea baja: 20kg x20).

Todo en 70'

D. 6,4km de carrera - @66% en 34'' minutos.

Lo de hacer calistenia lastrada en definición me parece una opción fantástica, la poquita fuerza que pueda haber perdido se compensa con la bajada de peso corporal, en dominadas incluso mejoro bastante mis marcas.

En cuanto a la carrera, ya sé la fecha de la carrera popular que me gusta correr cada año, será el 30 de junio. La semana anterior a ésta no entrenaré pierna en el gimnasio para poder prepararla mejor, se aceptan ideas de como preparar un peaking para un trail de montaña de unos 9km.

Un saludo

[Hades]

Yo no corro ni a por el autobús jejeje si te aconsejo igual no acabas la carrera xD

Pregúntale a leroy que creo recordar que corre que se las pela

[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 2 - SEMANA 1 - PIERNA PESADO (11/06/2018)

Unos 89kg de peso vestido, muy mal dormido.

A. Sentadilla - 150kg x8. 140kg 2x8.

B. Remo en concept 2 - 200m x10 @1'35''/500m

Todo en 70'.

Estaba hecho papilla por el déficit calórico, el cardio y dormir tan poco. El peor día de lo que llevo de definición.

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