Diario de Temerium

[Feuer]

Te estás metiendo estas sesiones con ayunos?
Porque si es así, no sé cómo aguantas. Yo ni me lo planteo, pero ni de coña

[Temerium]

Te estás metiendo estas sesiones con ayunos?
Porque si es así, no sé cómo aguantas. Yo ni me lo planteo, pero ni de coña

He bajado a solo un ayuno que hare de jueves a viernes. Y lo alargaré hasta el fin de mes. Y ya sin ayunos hasta que vea necesario que haria un esquema 121 junto a un ciclo de 5/3/1. Pero vamos me estoy quitando un poquito de grasa, ahora me voy a recenar.

Son dos sesiones semanales por eso tienen ese volumen. Es también norml que decaiga el rendimiento pero es lo que tiene la su alimentación y el subdescando como dice tarrako xD.

[Temerium]

Sesión 1:
Sentadilla 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x52
5x65
3x78
Efectivas
5x84.5 10
5x97
5+ x110= 5
Jokers
5?x116.5 = 0
AMRAPx84.5 = 10

Press Banca 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x35,5
5x44
3x53.5
Efectivas
5x58
5x66.5
5+ x75.5= 5
Jokers
5?x80 = 2
AMRAPx58 = 14
Dominadas supinas 3x10 = 10.7-3.5-5 He puesto descansos de 1'' y-x es negativa.
Hiperextensiones 3x15 saco 10 kg 15.14.12
Press banca con mancuernas inclinado 3x10 18kg 10,10,8
Elevaciones laterales inclinado 3x20 8kg 10.8.6
Elevaciones de piernas: 9.6.5
plancha 8x8 8' nada

Breves comentarios ayer me pese y pesaba 80.5 a un 13.1 de grasa corporal, hoy me he estado fijando en espejo y tal, y voy a cortar ayunos, he notado un mogollón de bajada del pliegue abdominal bajo, leve estriación del glúteo, y separación de del hombro. Creo que con la cantidad de masa magra que tengo seria un error seguir bajando.

En la sentadilla hoy no he usado zapatillas de halterofilia y la dorsiflexión , profundidad y comodidad perfectas, puedo seguir bajando la cadera de la rodilla y no pierdo tensión. Las meteré en el armario.

[Temerium]

Me lo he vuelto a pensar y prosigo con 1 ayuno semanal, hasta fin de mes. Ayer hice movilidad con la serie de ejercicios limber 11 dolorosa la parte miofascial.

[Feuer]

Son dos sesiones semanales por eso tienen ese volumen. Es también norml que decaiga el rendimiento pero es lo que tiene la su alimentación y el subdescando como dice tarrako xD.

El Carlos diría: "Sin comer y sin dormir quieres crecer?? Pero tú de qué vas, tronko? Amosnomejodas!!"
PS: Y después de decir esto, se va a levantar un tractor

[Temerium]

Sesión 2(5's):
Peso muerto 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x69
5x86
3x103.5
Efectivas
5x115.5
5x133
5+ x150.5= 5
Jokers
1?x159.5.5 = 2
AMRAPx115.5 = 9

Press 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x26.5
5x33
3x39.5
Efectivas
5x43
5x49.5
5+x56= 5
Jokers
5? × 59.5=2
AMRAPx43 = 10
Remo 3x10 60 10.9.6
Fondos paralelas 3x13 13.12.8
Buenos días 3x10 52.5 kg 10.8.8
gemelo maquina 3x10: 81+15 10.9.7
Curl biceps 3x12 20
Elevaciones de tobillos a barra: 10.6.5

[Temerium]

Sesión 1: https://www.youtube.com/watch?v=dyBsKPxE82g
Sentadilla 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x52
5x65
3x78
Efectivas
3x90.5
3x103.5
3+ x116.5= 2
Jokers
3?x123 = 0
AMRAPx90.5 = 9 PR, coño al menos me he sacado un record personal
Para el próximo ciclo ya con dieta hipercalórica " descargo 10 kg= 2 pasitos atras" ... Mentira con las jokers solo meteré mas volumen muahahah

Press Banca 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x35,5
5x44
3x53.5
Efectivas
3x62
3x71
3+ x80= 3
Jokers
5?x84.5 = 1
AMRAPx62 = 13 PR
Dominadas supinas 3x10 = 10.9-1.5-5 He puesto descansos de 1'' y-x es negativa. Párece que el método Feuer frei! me va bien xD.
Hiperextensiones 3x15 saco 10 kg 15.15.15
Press banca con mancuernas inclinado 3x10 18kg 10,10,10
Elevaciones laterales inclinado 3x20 8kg 9.8.7
Elevaciones de piernas: 1x10
plancha 8x8 8' nada

[Feuer]

Dominadas supinas 3x10 = 10.9-1.5-5 He puesto descansos de 1'' y-x es negativa. Párece que el método Feuer frei! me va bien xD.

Cuando he leído lo de "...1'' y-x es negativa" me he dicho: Ostia, Álgebra Lineal de Primero! Qué recuerdos...
Feuer Frei!, qué hartón de reír, me lo anoto

[Temerium]

Sesión 2(3's):
Peso muerto 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x71
5x88.5
3x106.5
Efectivas
5x115.5
3x133
3+ x159.5= 1
Jokers
AMRAPx115.5 = 5

Press 5/3/1+Jokers+FSL
Calentamiento:
5x26.5
5x33
3x39.5
Efectivas
5x46.5
5x53
5+x59.5= 1
Jokers
5? × 59.5=0
AMRAPx46.5 = 6

I´m not doing the jack shit, me echaban del gimnasio por lo que tiré una serie de domis pronas al max y me fui =12

Oficiialmente he cortado los ayuno y la defi, ahora a comer y bueno este finde toca desfasada...

[Temerium]

En octubre me gustaría darle mas en serio y me he armado una rutina malvada.

Push/pull/leg 6 días.

push 1 Banca 5/3/1 Militar 10x5 fondos ladder over triceps
pull1 Remo 5/3/1 Dominadas 10x5 Pronas ladder facepull
Legs 1 Sentadilla 5/3/1 Peso muerto 10x5 pistol ladder abs

push 2 Militar 5/3/1 banca 10x5 fondos ladder hombro laterales
pull 2 dominadas 5/3/1 remo 10x5 supinas ladder biceps
legs2 Peso muerto 5/3/1 Sentadilla 10x5 ghr ladder abs