Diario de El Rojo ᗑ GLORY FORGED IN IRON ᗑ

[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 1 - SEMANA 2 - TORSO PESADO (22/05/2018)

Unos 89,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Fondos en paralelas - BW+32,5kg 6x6.
A2. Dominadas supinas - BW+15kg 6x6.

B1. Press inclinado agarre estrecho - 90kg 4x6.
B2. Facepull en polea alta sentado - 109kg 4x20.

C1. Extensiones de tríceps en polea alta c/cuerda - 70kg 2x15.
C2. Curl de bíceps alterno c/ms - 12kg 2x15.

Todo en 80'

D. Carrera - 4,4km 30' @60%

No sé como valorar el RPE del cardio post-pesas. Por un lado estoy en la mierda y corro muy lejos de mi mejor rendimiento (un @60% o así) pero por otro lado me esfuerzo moderadamente, a lo mejor @75%.

Seguimos

[El Rojo]

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (23/05/2018)

A. 6,4km de carrera - @75%

Todo en 33 minutos.


Hoy he acabado un curso y para celebrarlo le he dado bastante al cava, aún así me he sentido bastante bien en la carrera sobretodo por lo poco que la llevo entrenando, iba con el puntito de euforia.

Un saludo

[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 1 - SEMANA 2 - PIERNA PESADO (24/05/2018)

Unos 90kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Sentadilla - 157,5kg 4x6.

B1. Peso muerto agarre de arrancada c/déficit - 170kg x6. 160kg x6.
B2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 3x15.

C1. Extensión de cuello - 10kg 4x20.
C2. Curl de cuello - 45kg 4x20.

D. Remo en concept 2 - 5000m en 19'20''

Todo en 120'.

Voy a bajar los pesos de pierna porque estoy extendiendo mucho los descansos para completar el volumen y en mi opinión en definición tampoco es plan de perseguir números, con cumplir basta. Pienso que el cardio me está afectando bastante pero ya es lo suyo, compensa el hecho que estoy viendo progresos notables de definición (ya ha habido gente que me lo ha comentado) y mejoras como recortarle más de un minuto a los 5km de remo, que también motiva.

Seguimos

[El Rojo]

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (26/05/2018)

Unos 90kg de peso. Calentamiento a base de movilizaciones varias.

A. 2,2km de carrera @75%

B. Sprints en colina 20° - 10x50m @90% (bajada andando).


Cuando he llegado a la cuesta que uso para los sprints había una gente poniendo indicaciones, resulta que mañana hacen una trail bastante pro por ahí.

Ha sido dicho y hecho y he ido a apuntarme para mañana a una carrera de 13km y un desnivel bastante bestia (la de 27km se me hacia muy grande lol).

No estoy en muy buen estado de forma así que me lo tomaré con calma, pero me gustaría rondar los 60'.

Un saludo

[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 1 - SEMANA 2 - TORSO LIVIANO (27/05/2018)

Unos 89,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Press Militar - 65kg 6x6.
A2. Dominadas neutras - BW+15kg 6x6.

B1. Fondos en anillas - BW+10kg 2x8.
B2. Remo en punta - 90kg 2x10.

C1. Press francés - 45kg 2x20 (+dropset mecánica: press estrecho x8).
C2. Curl de bíceps alterno c/ms - 14kg 2x15 (+dropset mecánica: curl martillo alterno x8)

Todo en 80'

Al final no he podido ir a la carrera, me cabrea porque he perdido la inscripción y porque me hacía bastante ilusión.

Qué poco me gusta el remo en punta, hay gente que jura por él pero yo siempre que lo pruebo me deja indiferente. Estoy buscando un remo bilateral porque el meadows es buenísimo pero fatiga que no veas.

Seguimos

[El Rojo]

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (28/05/2018)

A. 6,4km de carrera - @80%

Todo en 31'30'' minutos.


Cada vez me voy sintiendo más rápido, quiero bajar de la media hora en este recorrido que estoy haciendo.

Un saludo

[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 1 - SEMANA 1 - PIERNA LIVIANO (29/05/2018)

Unos 90,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Sentadilla frontal - 125kg 6x4.

B1. Peso muerto - 192,5kg 3x4.
B2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 3x15.

C1. Extensión de cuello c/arnés - 10kg 4x20.
C2. Curl de cuello c/arnés - 30kg 4x50.

D. Remo en concept 2 - 2x2000m en unos 7'30'' cada sere'


Finalmente tal y como dije me cambié el móvil, me he pillado un Xiaomi Mi A1 que venía bastante bien recomendado y bien de precio, creo que se aprecia bastante la diferencia en la calidad de vídeo.

SENTADILLA FRONTAL Y PESO MUERTO

Seguimos

[El Rojo]

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (30/05/2018)

A. 8km de carrera - @70%

Todo en 42 minutos.

Tenía las piernas bastante cargadas de ayer así que hoy tranquilo aunque me suele costar no picarme corriendo. A acumular volumen e ir contribuyendo al déficit calórico.

Un saludo

[El Rojo]

CICLO DE DEFINICIÓN 1 - SEMANA 3 - TORSO PESADO (31/05/2018)

Unos 90kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Fondos en paralelas - BW+40kg 6x4.
A2. Dominadas supinas - BW+22,55kg 6x4.

B1. Press inclinado agarre estrecho - 90kg 3x5.
B2. Facepull en polea alta sentado - 121kg 5x10.

C1. Extensiones de tríceps en polea alta c/b - 85kg 2x15.
C2. Curl de bíceps en polea baja c/cuerda - 45kg 2x15.

Todo en 70'

Y de cardio, un correfoc.



Seguimos

[El Rojo]

SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (01/06/2018)

A. 11km de carrera - @66%

Todo en 59'30'' minutos.


Paseíllo chino-chano para ir aclimatando a mayores volúmenes. No lo había dicho pero estoy bastante contento con la adquisición de las zapas de trail. Entre semana estoy en la ciudad y corro por pistas llanas que no se nota mucho, pero por montaña sí que se agradece la adherencia, estabilidad y control, me sentía Kilian Jornet y todo tú.

Un saludo

Sent from my Mi A1 using Tapatalk