Más fuerte que el hierro foro

CICLO DE FUERZA 5 - SEMANA 1 - SESIÓN DE VOLUMEN 1 (24/04/2018)

Unos 92kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Sentadilla frontal - 125kg 4x6.

B1. Press Militar - 65kg 6x6.
B2. Dominadas supinas - BW+15kg 6x6.

C1. Fondos en anillas - BW x10x9x8.
C2. Remo meadows - 55kg 3x15.

D1. Extensión de cuello c/arnés - 10kg 4x20.
D2. Curl de cuello - 20kg 4x40..

E. Extensión de tríceps en polea alta c/cuerda - 75kg 3x15.

Todo en unos 135'.

Sabes que la definición está funcionando cuando puedes cerrar un agujero más del cinturón. Empecé que llegaba bastante inchado y me lo ponía en el cuarto agujero y hoy ya he pasado al sexto, así que muy bien. Se me olvidó decirlo pero el fin de semana me medí el perímetro abdominal en ayunas y di 91cm, iré haciendo updates semanales.

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CICLO DE FUERZA 5 - SEMANA 1 - SESIÓN DE VOLUMEN 2 (26/04/2018)

Unos 92kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Sentadilla - 157,5kg 4x6.

B1. Fondos en paralelas - BW+15kg 6x8.
B2. Dominadas pronas - BW 4x10. 2x8.

C1. Peso muerto c/déficit agarre de arrancada - 160kg 3x6.
C2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x15.

D1. Facepull en polea alta sentado - 105kg 3x25.
D2. Press francés - 40kg 4x20.

E1. Curl de cuello - 45kg 2x25.
E3. Extensión de cuello c/arnés - 15kg 2x25.

Todo en 135'.

A pesar del déficit calórico y de haber estado muy inconstante con las sesiones de acondicionamiento, estoy manteniendo e incluso aumentando sorprendentemente bien la capacidad de trabajo. Reto a quien se atreva que haga este mismo entreno (casi todas las series RPE @8 o superior) y a ver qué tal se encuentra al final.

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CICLO DE FUERZA 5 - SEMANA 2 - SESIÓN DE INTENSIDAD (29/04/2018)

Unos 93kg de peso vestido, bien comido y descansado. 89cm de medida abdominal.

A. Sentadilla - 182,5kg x4. 167,5kg 2x4.

B1. Fondos en paralelas - BW+37,5kg x6. BW+30kg 2x6.
B2. Dominadas neutras - BW+25kg x4. BW+20kg 2x4.

C. Peso Muerto - 205kg x4. 190kg 2x4.

D1. Press inclinado agarre estrecho - 80kg x12.
D2. Facepull en polea alta sentado - 117,5kg x25.

Todo en 100'.

He tenido que indagar muy profundo en mi interior para poder sacar esas sentadillas. Muy buen entreno.

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CICLO DE FUERZA 5 - SEMANA 2 - SESIÓN DE VOLUMEN 1 (01/05/2018)

Unos 92kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Sentadilla frontal - 132,5kg 4x4.

B1. Press Militar - 70kg 6x4.
B2. Dominadas supinas - BW+20kg 6x4.

C1. Fondos en anillas - BW+10kg 4x8.
C2. Remo meadows - 60kg 4x12.

D1. Curl de cuello - 45kg 4x20.
D2. Extensión de cuello c/arnés - 25kg 4x10.

E. Extensión de tríceps en polea alta c/cuerda - 70kg 4x10.

Todo en unos 150'.

He descubierto una manera de cargar más peso en el curl de cuello, los platos de 15kg de mi gimnasio tienen una asa a cada lado, pues ato los platos con sendos straps de modo que el agarre (para pinzarlos y que no se deslicen) deja de ser el factor limitante, además los nudos dan algo más de apoyo. Creo que podré intentar los 60kg de este modo.

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CICLO DE FUERZA 5 - SEMANA 2 - SESIÓN DE VOLUMEN 2 (03/05/2018)

Unos 91kg de peso vestido, bien comido y descansado. Sin cafeína.

A. Sentadilla - 165kg 4x4.

B1. Fondos en paralelas - BW+30kg 6x6.
B2. Dominadas pronas - BW+15kg 6x4.

C1. Peso muerto c/déficit agarre de arrancada sin cinturón - 170kg 3x4.
C2. Elevaciones de piernas a la barra colgado - BW 2x15.

D1. Facepull en polea alta sentado - 133kg x10. 123kg 2x15.
D2. Press francés - 45kg 3x20.

E1. Curl de cuello - 45kg 2x25.
E3. Extensión de cuello c/arnés - 20kg x20.

Todo en 145'.

Hace solo 9 días que pasé a usar el sexto agujero de mi cinturón y hoy ya he empezado con el séptimo, así que es evidente que la definición marcha viento en popa. Y está causando sus estragos, la sentadilla ha costado más de lo que debería, no estoy recuperando entre entrenos. Por fortuna estaba todo previsto y solo queda una semanita de este ciclo, tras la cual empezaré con la torso/pierna, pasando de tocar cada músculo cada 2,3 días a hacerlo cada 4,5.

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SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (05/05/2018)

Unos 92,5kg de peso. Calentamiento a base de movilizaciones varias.

A. 2,2km de carrera @75%

B. Sprints en colina 20° - 3x100m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @75%

Todo en unos 40'.

CICLO DE FUERZA 5 - SEMANA 3 - SESIÓN DE INTENSIDAD (06/05/2018)

Unos 94kg de peso vestido, bien comido y descansado (comida trampa). 89cm de medida abdominal.

A. Sentadilla - 190kg x2. 172,5kg 2x2.

B1. Fondos en paralelas - BW+45kg x4. BW+40kg 2x4.
B2. Dominadas neutras - BW+32,5kg x2. BW+30kg 2x3.

C. Peso Muerto - 215kg x2. 200kg 2x2.

D1. Press inclinado agarre estrecho - 90kg x10.
D2. Facepull en polea alta sentado - 113kg x25. 85kg x40.

Todo en 100'.

Le tenía bastante respeto a ese 190kg x2 pero ha salido con kilos extra en el tanque, la comida bestia que me he pegado hoy seguro que ha ayudado bastante.

En el vídeo he dejado todo el proceso de motivación prelevantamiento porque los últimos meses he estado haciendo cosas diferentes. Antes me centraba en la excitación psicológica mediante imágenes y mensajes sugerentes (violencia, éxito, etc.), en un proceso emocionalmente muy costoso. Ahora lo que hago es bastante diferente, me centro en hiperventilar muy a saco lo cual produce un efecto de activación general pero sin necesidad de implicarme tanto emocionalmente. También empleo técnicas de visualización, cuando estoy nervioso por un levantamiento (según lo que me importe empiezo días antes, o simplemente en los minutos previos) me imagino las sensaciones que me producirá, el peso de la barra en la espalda, la ejecución técnica, etc. y al final de todo mi triunfo, como consecuencia de todo lo visualizado. Ambas técnicas me han funcionado muy bien.

VÍDEO SENTADILLA 190kg x2 y PESO MUERTO 215kg x2

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Vaya bestia parda estás hecha

¿En los fondos te guardas o eso es cercano al límite?. Con lo que tiras son cifras algo flojeras

UN SALUDO

PD.: flojeras ya sabes que de buen rollo, porque eres mucho más fuerte que yo así que poco puede decir

UN SALUDO

Es verdad Carxus, con la broma hará casi 2 años que no progreso como debería en presses horizontales y se ha ido quedando rezagado. El hecho de tener un peso tan elevado tampoco ayuda. De cara a la próxima temporada va a ser un foco importante, no solo por el hecho de tener un fondo y banca a la altura que me merezco, sino porque la gran sobrecarga que generan espero que redunde en una mayor hipertrofia de los músculos de empuje que ayude también al militar.

Deja de decir eso de que estoy más fuerte que tú, sabes que no es verdad. Tus mejores marcas de peso muerto yo todavía ni las huelo, y tu banca últimamente se está poniendo muy muy violenta. Hasta que no vayamos los dos a Strength Wars no habrá un veredicto definitivo (eh, y lo que molaría? ).

Un saludo Carxus

CICLO DE FUERZA 5 - SEMANA 3 - SESIÓN DE VOLUMEN 1 (08/05/2018)

Unos 91kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Sentadilla frontal - 140kg 4x2.

B1. Press Militar - 75kg 6x2.
B2. Dominadas supinas - BW+30kg 6x2.

C1. Fondos en anillas - BW+20kg 3x6.
C2. Remo meadows - 65kg 3x10.

D1. Curl de cuello - 30kg 4x30.
D2. Extensión de cuello c/arnés - 10kg 4x30.

E. Extensión de tríceps en polea alta c/cuerda - 80kg 4x10.

Todo en unos 145'.

Últimos compases de una progresión que puedo decir que ha sido bastante exitosa, sobretodo en sentadilla. He grabado la primera y la última serie de la sentadilla y del militar para valorar la fatiga en la que incurro. Se aprecia que el militar al menos en mi caso es bastante más dependiente técnicamente, con lo que la sexta serie sale considerablemente mejor que la primera, mientras que en la sentadilla sigo el proceso normal pasando de @9 a un @10 en que ya sufre bastante la espalda.

VÍDEO FSQ, MILITAR Y FONDOS EN ANILLAS

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El Rojo wrote: Deja de decir eso de que estoy más fuerte que tú, sabes que no es verdad. Tus mejores marcas de peso muerto yo todavía ni las huelo, y tu banca últimamente se está poniendo muy muy violenta. Hasta que no vayamos los dos a Strength Wars no habrá un veredicto definitivo (eh, y lo que molaría? ).

Un saludo Carxus

Actualmente no hay color. A nivel histórico no iré de falso modesto, era más fuerte en el peso muerto si

Mi banca también está floja, cuando tiraba mucho más fuerte tú aún no andabas por aquí.

UN SALUDO