Más fuerte que el hierro foro

26/12/2009

Press con hombro mancuerna 1 mano:

4x25kg
3,3,3,5x37kg

Dominadas lastre (14kg):

4,6,7,7,4+2

Swings (badajo de 25kg)

40,30,30,16

Dragon Flags:

9,9,8,6

*Como cansan los jodidos swings. No se si meterlos otro día de la semana, porque pretender ganar fuerza-resistencia sólo con una sesión de swings semanal me parece un poco iluso.

¿El Swing es ese ejercicio que subes el badajo desde el suelo hasta el hombro, y sigue el press, y luego la bajada hasta el mismo punto, no?

Muy buenas esas dominadas lastradas, ´´animo!

WilburWhateley wrote:¿El Swing es ese ejercicio que subes el badajo desde el suelo hasta el hombro, y sigue el press, y luego la bajada hasta el mismo punto, no?

Muy buenas esas dominadas lastradas, ´´animo!

No, el que tu dices es el clean & jerk con badajo. El swing es este:

http://www.youtube.com/watch?v=OjcJV-OS6KI

A altas repes te pone el corazón y la respiración a 1000 por hora, y de camino trabajas la cadena posterior de forma explosiva. De esa forma la trabajo un día en plan fuerza (con el peso muerto) y otro en plan fuerza resistencia.

Saludos

Maokoto wrote:*Como cansan los jodidos swings. No se si meterlos otro día de la semana, porque pretender ganar fuerza-resistencia sólo con una sesión de swings semanal me parece un poco iluso.

Sí que cansan, sí. Hace mucho que no los hago. Y opino igual, mínimo dos días por semana.

Maokoto wrote:El swing es este:

http://www.youtube.com/watch?v=OjcJV-OS6KI

Sleerash wrote:Sí que cansan, sí.

Jeje, como casi todo lo que no he hecho/probado: Parece f´´acil.
Otra cosa ser´´a en la pr´´actica, como siempre.

Difícil no es, eso te lo aseguro. Comienza con pesos ligeros y procura enderezar la espalda al final del recorrido. No tiene mucho misterio.

La cosa está en hacer al final un empujón brusco con la cadera (snapping) contrayendo los gluteos a lo bestia (como al final de un peso muerto vamos). No es dificil, pero si buscas videos por youtube verás poca gente haciéndolo bien (la mayoría se dejan balancear simplemente por el peso, y yo también cuando estoy en las últimas repes xD).

Lo que si son (para mi gusto) es divertidos. Con mancuerna se pueden hacer también.

28/12/2009

Press militar:

5x62,5kg
3x68,5kg
6x70,5kg

Sentadillas frontales:

6,7,6,6,6x80,5kg

Power Cleans:

1x62,5kg, 1x68,5kg, 1x70,5kg, 5x80,5kg

Dominadas engrosadas con toalla:

(1,2,3,4,5,6,7),(1,2,3,4,5,5+1) 49 en total

Elevaciones de piernas hasta tocar barra:

7,6,6,5,3

*Muy contento con el press, 6 repes con el peso que me correspondía para el 1+. Con las sentadillas lo de siempre, después de terminarlas me fui arrastrando en los demás ejercicios (dominadas y elevaciones) aunque en las elevaciones de piernas mejoré un poco y me aproximo a donde estaba antes.

Saludos.

Maokoto wrote:Con mancuerna se pueden hacer también.

Fijo que se me escapan hacia un espejo, pero bueno, espero que est´´en asegurados...

Maokoto wrote: Dominadas engrosadas con toalla:
(1,2,3,4,5,6,7)

Esa serie es brutal´´isima...Enhorabuena!!

30/12/2009

Peso Muerto:

5x140Kg
3x150kg
3x158kg

Flexiones a 1 mano

7,7,7,8

Remo con mancuerna:

4x10x44kg

Agarre: mantener cerrado el Captain of Crush trainer:

30s,25s,25s,19s

*Bueno, no estuvo mal la sesión. Saqué 3 repes con el peso del 1+ del 5/3/1....aunque la última costó la misma vida. Las flexiones bien, mejoré 1 repe. Aunque noto que contengo la respiración al subir y eso hace que me quede un poco sin aliento. Los remos estupendos, mismas repes con 2 kg más....

En el agarre me propuse llegar a los 30seg y me dió un amago de tirón en el pectoral de lo que me costó aguantar la tensión del agarre.

Saludos