Desoxidándome...

[pespunt]

Jejeje, en el fondo lo que yo hago ni siquiera es crossfit como tal en el sentido de ir a tope y buscar mejorar tiempos, es más que nada hacer algo para estar en forma que sea variado y toque un poco de todo. Sí que es verdad que este tipo de entrenamiento lo conocí gracias a las web de crossfit y pienso que si alguien que quiera empezar a hacer ejercicio busca info y llega por aquí, pues a lo mejor le sirve para orientarse mejor pero bueno, a mi no me paga nadie así que si teneis alguna idea se puede cambiar...aunque no sé, si pusiera algo así como "Entrenamiento funcional" más de uno de por aquí se reiría de mí seguro.
¿qué me propones? escucho ideas

PD: mañana entreno, que hoy no puedo.

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30 Enero: WOD 010517
Sentadillas frontales: 20 libres, 10 con 15kg, 5 con 31 kg, 3 con 37 kg y 1 con 43 kg. (cargando desde el suelo)

3 rondas: (llevaba tb bici estática y aunque iba a sacar la bici hacía mucho frio para salir y entrar en cada ronda asi que pasé)
15 mezcla de dominadas o remos invertidos con toalla (sentado en el suelo,cojo la toalla lo más alto que pueda y subo hasta tocar con el pecho las manos)
20 sit ups
15 hiperextensiones

[Namor]

Entrenamiento funcional...me da asco ya de escuchar eso...mejor "Entrenamiento combinado" o barriendo mas para casa...."Natural fitness aprobado por Namor!"

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XDDDDD, tú lo que quieres es que te haga la publi a tí, jejeje. Para ser honestos los wods que hago son todos copiados de su pagína...Por cierto, Namor, como te va con tu metodo? que tipo de personas tienes en las sesiones?

3 Enero: WOD 010518
Flexiones: 10, 8, 6 con 3 kg, 4 con 6 kg y 2 con 9 kg (el lastre justo encima de los hombros)

3 rondas de:
20 saltos a escalón
3 chin ups
3 dips
10 rodillas al codo

[pespunt]

6 Enero: WOD 010519

Power clean 3x10, 30 kg

3 rondas de :
15 dominadas/remos invertidos con toalla
15 sit ups
10 dumbell thrusters con 26 kg en total
15 extensiones de espalda.

[pespunt]

10 Febrero: WOD 010521
Lanzamientos "balón" 10 kg a pared con sentadilla: 30 seg on, 30 seg off, 60 seg on, 60 seg off, 90 seg on, 90 seg off

3 rondas:
15 dominadas/remos invertidos con toalla
10 zancadas con cada pierna
10 clean&jerk con 34 kg

[Namor]

Bueeeeno, si me quieres hacer publicidad te la aceeepto:D

Pues me va bien, poco a poco se va subiendo:)

Mi alumno promedio es: entre 35 y 45 años, musculoso, asiduo al gimnasio y practicante (o ex practicante) de otra disciplina. En concreto hay varios ciclistas. Suele ser gente que sabe lo que quiere, que aprecia el buen calentamiento, las explicaciones tecnicas y las progresiones. Y lo que mas les mola es el estiramiento final.
Aunque tengo alumnos ajenos a ese canón, pero solo por uno o 2 parametros:)

[pespunt]

Me alegro que te vaya bien. Que tu trabajo sea tu hobby debe ser una pasada. Es curioso como a partir de ciertas edades va cambiando la cosa los jovenes sólo quieren hincharse y a medida que se suman años vas viendo lo que de verdad importa. Por cierto, si quieres que te haga publi me tienes que mandar rutinas para que las vaya haciendo

13 Febrero: WOD 010522
Bici estática: 2 min on/5 off, 3 veces

3 rondas de:
15 hiperextensiones con 8 kg de lastre
3 chin ups
3 fondos
10 deadlift+high pull con 37 kg.

[pespunt]

17 Febrero: WOD 010523

Press Militar: 21 con 16 kg, 18 con 18 kg, 15 con 21 kg
Rutina handstand MFQH
3 series de: 1 min comba+ correr 400 metros

[pespunt]

20 Febrero: WOD 010524

Peso muerto: 5x5 (61kg)

3 rondas de:
50 SDHP con 10 kg
15 rodillas al codo
20 sentadillas goblet con 10 kg