Más fuerte que el hierro foro

Bueno estado de partida anterior de la definición: xD viva el cuerpo escombrismo.

http://es.zimagez.com/zimage/yaopose1.php
http://es.zimagez.com/zimage/yaopose2.php

Luego de llegar entre un 10-12(mas a 10) , vuelta a volumen.

Punto de partida: 77,24 kg 14,5%bf, 58,5% agua, 62,7 magro, grasa visceral 2.

Y ahora menos tonterias y mas entrenar xD.

3) Pistols 1 por pierna, Cargada y Press 5 por brazo, Swing 25 repes, descansar 1 minuto. Repetir 5 veces.

(kettle 16 kg , en pistol solo las 3 primeras ,las 2 ultimas un disco de 5 kg, me estabilizo mejor con lastre xD)

Texto copiado de: http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... z2P2xCOYQE
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Pff que muerte. los 3 primeros los voy a ir repitiendo hasta que los domine...

Dia B: Lunes

http://www.youtube.com/watch?v=iDHyjxyZo6w

Peso muerto 3x5: 72.5 Kg. Fácil , fácil.
'Press' militar 3x5: 42.5 Kg. 3x3 . Lo voy a hacer con progresión lenta => 3x3,3x4 y 3x5.
Remo Pendlay 3x5: 60 Kg . Le voy a dar una ligera descarga para asentar mejor la técnica. a 55 kg.

MAX Dominadas: 8 Neutras.(Quito lo del HFT porque no estoy haciendo hft estoy haciendo una serie de dominadas final al fallo)

Hola, compañero. ¿Como mides tu % de grasa corporal?

Buenos resultados los tuyos.

Saludos!!

Estoy usando una bascula de impedancia y aunque no sea lo mas fino midiendo me puedo guiar mas o menos, también he probado con cinta métrica xD

Martes

45 minutos de correr(preplayas time )

Bueno el IIyfm no lo puedo seguir. Porque vivo en casa de mis padres aun... Y porque mi madre cocina(n me quejo xD), reduciré ingestas apoyandome en lo que estoy viendo por el iifym.

A: Miercoles(fail)

Sentadilla 3x5: 75 Kg. Pff No veas lo que cuesta, pero subo.
"Press" de banca 3x5: 50 Kg. Después de la descarga va bien fino, voy a cerrar un poco mas el agarre, para mejorar la retracción escapular y que intervenga menos el hombro.
Power clean 3x5: 52.5 Kg , Ya cuesta pero sube.

Dominadas fallo: Neutras 1x10.


Ya puedes dar mas frecuencia ya que tengo mas tiempo , por lo que es una alegría. Ya debería ir empezando en pensar meter la tercera sesión de la rutyrna pero como me he saltado la progresión del powerclean voy a dejar más tiempo y así darle mas cañita a los básicos.

Hola Temerium! Cómo va todo?

Quería preguntarte, si no es que te lo he preguntado antes ya, si el power clean es power clean clásico (comenzando con la barra desde el suelo y recibiéndola en 1/4 de sentadilla) o se trata de otra variante. Es que yo le digo power clean a cualquier variante xD

Slds-.

El power clean si el que va desde el suelo hasta 1/4 de sentadilla. El clean seria la recepción en sentadilla.

Yo los llamo como he ido viendo. Cuando los movimientos no se empiezan desde el suelo ,se les pone el hang delante(posición hang) Ej: Hang power clean, hang clean, Hang snatch.

Yo me los se así, aunque es un poco lío. En youtube ya es un caos.

Va bien, voy mejorando poco a poco, aparte tengo agujetas de correr... xD

Jueves

Cardio: 40 minutos de elíptica(no quiero fundir rodillas )

Dominadas fallo: Supinas 1x11(record)