Más fuerte que el hierro foro

https://exrx.net/WeightExercises/Quadri ... SissySquat

Pero me agarro con una mano para equilibrio

Maokoto wrote: ↑Wed Oct 13, 2021 11:19 am

kodiak wrote: ↑Wed Oct 13, 2021 11:14 am Hubo una temporada que empecé a hacerlas. Pero como las rodillas no son mi fuerte, me entró un canguelo de que se me iba a romper algo que lo dejé.

Jajaja. Es entendible ¿pero llegaste a notar molestia?

Era la sensación de que se me iba a romper algo. No sensación de esfuerzo o no poder.

Eso sí, yo siento que como me deje ir demasiado, se me troncha la rodilla.

La cosa es que como estoy operado y cosido de la rodilla izquierda, esa se dobla menos y la resistencia es muy fuerte a doblarse más... Por lo cual freno en ese punto y la derecha tampoco dobla en exceso. Por eso siento un pelín más de seguridad.

Ah vale ya. Mi entrenador se la ha puesto a un compañero como accesorio. Así que parece que si va bien. Le preguntaré que puntos pretende reforzar metiendo ese ejercicio y te digo

Tira de cuádriceps. Es la versión pobre de las extensiones en máquina. Pero más estirada la casera.

Qué ejercicio es éste?

https://twitter.com/Hormetik/status/1450533413019082761


(Spoiler: Contiene lesión grave)

Extensiones en silla romana. Y aunque no lo parezca por el vídeo, es potencialmente menos lesivo que las sissy. Pero no hay que inclinarse tanto para atrás. Así pasa de una sentadilla a extensiones.
La silla romana es el equivalente a una sentadilla frontal más acusada.
El cinturón ruso haría la misma función.

Maokoto wrote: ↑Mon Oct 11, 2021 7:11 am ¿Alguno tiene experiencia usando este ejercicio? Hoy me ha dado por hacer unas cuantas repes y, más que trabajo muscular (que también se nota algo) he notado un estiramiento en los cuádriceps y yo diría que el psoas también la mar de agradable. La sensación ha sido muy buena, casi para planteárselo solo por tema salud / sentirse bien.

Yo las tenia en mis entrenos con bastante frecuencia, para algunos movimientos de capoeira me daban mucha base física. Eso si, yo las hacia sin cogerme y el equilibrio era parte del ejercicio (y un limitante).

Sin hacer el bestia y sin prisas, las rodillas no solo no se han resentido (y estuvieron a punto de infiltrarme el cartílago subrotuliano hace unos años) sino que he notado mejoria. El ejercicio me gusta porque el trabajo del cuádriceps implica un estiramiento activo... y si bloqueas bien cadera implica a otros extensores de la misma.

Ahora me estoy enfocando más en extensiones naturales (o nordic curl invertido) que anulan de la ecuación el equilibrio pero me continuan dando transferencia a los movimientos de capoeira que mencionaba.

uchikomi wrote: ↑Fri Nov 12, 2021 6:10 pm
Yo las tenia en mis entrenos con bastante frecuencia, para algunos movimientos de capoeira me daban mucha base física. Eso si, yo las hacia sin cogerme y el equilibrio era parte del ejercicio (y un limitante).

Sin hacer el bestia y sin prisas, las rodillas no solo no se han resentido (y estuvieron a punto de infiltrarme el cartílago subrotuliano hace unos años) sino que he notado mejoria. El ejercicio me gusta porque el trabajo del cuádriceps implica un estiramiento activo... y si bloqueas bien cadera implica a otros extensores de la misma.

Ahora me estoy enfocando más en extensiones naturales (o nordic curl invertido) que anulan de la ecuación el equilibrio pero me continuan dando transferencia a los movimientos de capoeira que mencionaba.

Gracias por el comentario. Y me va genial lo que comentas porque las "extensiones naturales" también las probé en su momento, pero quizás hice algo mal, porque la intensidad del trabajo me parecía casi nula. Si me las recomiendas, les doy otra prueba.

Se supone que son menos demandantes pero a mi me parece que es más fácil aislar esa última parte del rango. Cambia infinito si bloqueas cadera o no: sin bloquear cadera las hago a una pierna solo y con la cadera bloqueada me coge vértigo solo de insinuar que lo pruebo.


La grácia y la putada del ejercicio es que cuando más se acerca el culo a los talones se tiene menos fuerza (yo al menos) pero por la posición del cuerpo, más horizontal, es cuando mas demandante es el ejercicio. Yo he jugado algunas veces con la elevación de los pies para poder trabajar ese rango con menos intensidad y coger un poco de fuerza ahí. Bajar y usar las manos para subir también me ha ayudado en otras temporadas.

No es el ejercicio más popular de la red pero yo le he dedicado tiempo a explorarlp, como decia en el otro post para los movimientos de entrada y salida del puente bajo y similares te da mucha vidilla y colateralmente me ha relajado mucho la zona del psoas.