Más fuerte que el hierro foro

Entrenamiento 5-03-2018

Hoy con el tiempo algo ajustado lo basico por lo menos lo hice

10 Minutos de comba
Sentadillas : 10 x 50, 5 x 80, Efectivas con 100 Kilos : 1 x 4, 1 x 4, 1 x 5, 1 x 5
Dominadas : 5 x 6
Rueda abdominal : 3 x 12

Saludos

Entrenamiento 8-03-2018

10 Minutos de remo para calentar

Peso Muerto : 70 x 5, 90 x 5, 120 x 3 Efectivas 132,5 x 3, 147,5 x 2, 152,5 x 1, 152,5 x 1
Fondos : 5 x 8
Planchas frontales y laterales : 6 minutos seguidos 1 minuto cada plancha

Saludos

Entrenamiento 10-03-2018

10 minutos de remo para calentar

Peso Muerto : 70 x 5, 90 x 5, 120 x 5, Efectivas : 4 x 132,5, 4 x 132,5, 4 x 132,5, 5 x 132,5
Press Militar : 1 x 4, 1 x 5, 1 x 5, 1 x 5 = 50 Kilos
Leg Raises = 3 x 8

Saludos

Entrenamiento 13-03-2018

A pesar de no sentirme demasiado descansado cumpli con mi entrenamiento

Peso Muerto : 70 x 5, 90 x 5, 110 x 3
Efectivas : 132,5 x 3, 147,5 x 2, 152,5 x 1, 152,5 x 1
Dips : 5 x 8
Elevaciones frontales de piernas en barra : 3 x 12

Saludos

Entrenamiento 15-03-2018

10 minutos de remo para calentar

Sentadillas : 50 x 10, 70 x 10 Efectivas : 4 x 5 = 100 Kilos
Dominadas : 5 x 6

Ya e completado las 4 series a 5 repeticiones. Lo que voy a hacer tanto en Sentadillas como en Press Militar es aumentar 1 serie en vez de subir peso algo asi.

Dia 1 : 5 x 4
Dia 2 : 1 x 4, 1 x 4, 1 x 4, 1 x 4, 1 x 5
Dia 3 : 1 x 4, 1 x 4, 1 x 4, 1 x 5, 1 x 5

Hasta llegar a las 5 x 5

El Peso Muerto lo mantengo como hasta ahora

Saludos

Entrenamiento 17-03-2018

Semana numero 5

Calentamiento 10 minutos de remo

Peso Muerto : 70 x 5, 90 x 5, 120 x 3. Efectivas : 1 x 4, 1 x 4, 1 x 5, 1 x 5 con 132,5 Kilos
Press Militar : 5 x 4 con 50 Kilos
Elevaciones de piernas en barra : 3 x 12

Entrenamiento 19-03-2018

10 Minutos de remo para calentar

Peso Muerto : 70 x 5, 90 x 3, 120 x 3. Efectivas : 132,5 x 3, 147,5 x 2, 152,5 x 1, 165 x 1
Fondos : 3 x 12

Saludos

Entrenamiento 22-03-2018

10 minutos de remo para calentar

Sentadillas : 50 x 10, 80 x 5 Efectivas 5 x 4 = 100 Kilos
Dominadas : 3 x 8
Flexiones : 3 x 10

Saludos

Semana numero 6

Entrenamiento 24-03-2018

10 minutos de remo para calentar

Peso Muerto : 70 x 5, 90 x 5, 120 x 3 Efectivas : 1 x 4 = 132,5 3 x 5 = 132,5
Press Militar : 4 x 4 = 50, 1 x 5 = 50
Rueda abdominal : 3 x 10

Entrenamiento 25-03-2018

Sesion de acondicionamiento

10 Minutos de cardio moderado para calentar

3 Sprints de 30 Metros con 60 segundos de descanso
3 Sprints de 40 Metros con 120 segundos de descanso
3 Sprints de 50 Metros con 180 segundos de descanso

10 minutos caminando para bajar pulsaciones

Saludos