Más fuerte que el hierro foro

veo que todos hacemos casi igual. solo que yo la primera la hago sin barra y luego ya paso a 40 kg. y luego voy subiendo de 20 en 20

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BIGDIPPER wrote:veo que todos hacemos casi igual. solo que yo la primera la hago sin barra y luego ya paso a 40 kg. y luego voy subiendo de 20 en 20

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¿Haces una serie de banca, militar o peso muerto sin la barra? ¿O solo en sentadilla?

Por cierto, si ya he calentado y se trata de un ejercicio poco complejo, a menudo empiezo a calentar con mucho más peso. Los encongimientos y a veces el peso muerto empiezo con 80kg.

bueno. solo hablaba de la sentadilla... muahaha

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Lo que no se es por que se sigue llamando 5x5 después de tanto trabajo previo ...

Ricardowsky wrote:Lo que no se es por que se sigue llamando 5x5 después de tanto trabajo previo ...

efectivamente ricardowsky. pensamos igual. yo cada vez q hago un 5 x 5 hago bastante mas trabajo que haciendo un 4 x 10 clásico

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Las series de aproximación son singles cómo dicen los compañeros. No se pueden hacer 10/12 series acercándose al punto de efectivas.

Lo ideal seria: hacer 4 series de 5 reps, que llegarías a 80 kilos incluyendo la barra, luego 3 series más con el peso efectivo.

1 X barra
1 X + 20
1 X + 20
1 X + 20

se hacen singles de aproximación para un 5x5? no entiendo nada.

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Cuando digo singles en series, me refiero a que sólo se hace una es decir:

Una serie de aproximación de 5 reps, con cada peso ascendente del 20 %.
20/40/60/80 % y finalmente 3 series de 5 reps, con el peso efectivo con el que toque trabajar en ese momento.

ah una por cada subida, de acuerdo.

poco se te lee juan, espero q todo vaya correcto. saludos!

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