Más fuerte que el hierro foro

El rango de hipertrofia es un rango muy probado y se puede progresar con el hombre...

El 1 rm no se puede utilizar ni para ganar masa ni fuerza. Es un máximo a comprobar durante varias fases de un programa completo que normalmente se testea cada 4 semanas ( a nivel profesional cada 1 o 2 semanas).

Cada modo tiene su rango de series y reps, así como su % de intensidad. Las reps, minimas y máximas oscilan entre:

Hipertrofia minimo 24 - máximo 50 por músculo.
Fuerza minimo - 9 máximo 24.

Las intensidades van desde el 60 % para masa y 80 % para fuerza. Son datos no absolutos pero es una media válida.

Se sabe que a partir del 30 % de intensidad ya se activa el proceso de hipertrofia/fuerza pero ese es otro tema.

el otro día estuve entrenando con un pavo que decía que estaba entrenando para romper el record de españa en sentadilla. y entrenaba para singles todo. 270 kg estaba utilizando.

osea que el 1 rm no me vale para nada? menudo bajón. y yo creyendo que si.... pues nada.... las pocas veces que voy a una repe las dejaré pasar....

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Una cosa es usar singles y otra el 1 rm

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y las singles a máximos pueden ir enfocadas a una ganancia muscular de algun tipo?

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Es que los singles no son son al máximo, suelen ser entre el 90-95% de tu máximo, creo recordar.

Pero vamos teniendo a una bestia parda , no se como no le interrogastes?

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sisi. le pregunte alguna cosa. y decía que hacía 3 horas de entreno 6 dias a la semana. frecuencia 1. digo yo que se referirá a frecuencia 1 de cada ejercicio.....no se. me dejó bastante traspuesto jajaja

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Bis una cosa es entrenar para fuerza y otra para hipertrofia no te puedes comprar con el y ademas el seguro que hace periodos de un entrenamiento y periodos de otro....

Aléjate de las lesiones....