Más fuerte que el hierro foro

bueno. a mi un ejercicio que me encanta son las planchas lastradas. se que por el foro es un ejercicio que no gusta pero a mi me ha dado grandes resultados. eso si, no solo a nivel abdominal

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pregunta: las planchas laterales esta bien hacerlas? no hago ningun ejercicio para el lateral (no se como se llama )

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Yo alterno 1 día Rueda abdominal (isométricos) y 1 día Elevación de piernas suspendido (flexión). Así evitas problemas de espalda y trabajas ambos tipos de ejercicio.

BIGDIPPER wrote:bueno. a mi un ejercicio que me encanta son las planchas lastradas. se que por el foro es un ejercicio que no gusta pero a mi me ha dado grandes resultados. eso si, no solo a nivel abdominal

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A mí me parecen cojonudas, y también me han dado grandes resultados

BIGDIPPER wrote:pregunta: las planchas laterales esta bien hacerlas? no hago ningun ejercicio para el lateral (no se como se llama )

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Se llama oblicuo, y si no las haces empieza ya a meterlas. Y si, también puedes hacerlas con lastre.

Algun consejo para la tecnica? Y para lastrarlas?

A mandar joroge!

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Mantener siempre la retroversion pélvica. Y en las planchas laterales estar recto, no trampear adelantando el hombro de arriba ni doblando la cadera.

Para el lastre lo más cómodo para mí es decirle a algún compañero que me haga oposición empujando la cadera hacia abajo durante X segundos, es fácil de regular si hace demasiada o demasiada poca fuerza solo con decírselo, y se hace súper intenso.

BIGDIPPER wrote:bueno. a mi un ejercicio que me encanta son las planchas lastradas. se que por el foro es un ejercicio que no gusta pero a mi me ha dado grandes resultados. eso si, no solo a nivel abdominal

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¿Sin compañero como lo haces? ¿O es imprescindible tener a alguien que te lastre?

BIGDIPPER wrote:pregunta: las planchas laterales esta bien hacerlas? no hago ningun ejercicio para el lateral (no se como se llama )

La planchas laterales te las recomiendo directamente con la mano en vez de apoyar el antebrazo, y empujar fuerte como si quisieses sperar el brazo del cuerpo para evitar pinzamientos. Para dificultarlo levantas la otra mano en la otra dirección, y la pierna también.

la ideaqtengo con lasplanchas es mejorar la zona media. con lo del brazo serian mas difíciles pero la tensión en la zona media seria la misma no? también me interesa la zona del gluteo y cadera

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Yo meto en el calentamiento las planchas seguidas , 15 segundos cada una no quiero cansarme

- Planche lean
- plancha lateral como la anteriormente citada
- El puente
- Hollow body
- Superman

Y ya me lanzo de ahi a los pinos.

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BIGDIPPER wrote:la ideaqtengo con lasplanchas es mejorar la zona media. con lo del brazo serian mas difíciles pero la tensión en la zona media seria la misma no? también me interesa la zona del gluteo y cadera

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La tensión seria algo mayor ya que tienes menos zona de apoyo.

(no se poner imagenes, pongo [img)url(/img] pero no sale.( con "]" y "[" en vez de" )"y "("))

https://www.google.es/search?q=plancha+ ... Xy_Pi2lZSM:

https://www.google.es/search?q=plancha+ ... 5VfJ6txviM:

https://www.google.es/search?q=plancha+ ... So6IKOzYvM:


Esas seria las 3 posturas de facil a dificil, incluso podrias lastrarte con una mancuerna o kb.

Por cierto, antes cite tu mensaje pero la lie y se quedó una dentro de otra con una pregunta mia y supongo que lo la habras visto.
¿Para las planchas lastradas hace falta alguien para poner el lastre? ¿Como lo haces tu?